Fájdalom futás közben

Ha valaki csak kocogni kezd, vagy valahogy sietnie kell, futás közben fájdalom merülhet fel. Ez lehet egy kis probléma, mint például, feledésbe merült, és talán súlyos betegség jele.

[1]

Fájdalom okozta fájdalmak

• A férfi nem nyújtotta a lábát, és éles mozgásokat kezdett futni.
• Helytelen légzés: túl mély vagy túl sekély.
• Az ember közvetlenül a kocogás vagy evés után jó eséllyel elfogyott.
• A futónak belső betegségei vannak: a máj, a vesék, a tüdő, a hasnyálmirigy, az epehólyag.

Mi a valódi oka a futás során fellépő fájdalomnak, és hogyan lehet megszüntetni, és vele együtt a fájdalmat a futás során?

[2]

Gyenge edzéssel

Ha egy személy gyengén nyúlik, nem melegszik fel a gyakorlatokon, majd futott, akkor gyenge véráramlást fog kapni, ami futáskor intenzív lesz.

A belső szervek tele vannak vérrel és nyújtással, ez fájdalmat okoz az oldalán. Amikor egy személy nyugodt, a vér áramlik csak 30-35% -kal a belső szerveken keresztül. De érdemes megnövekedett terhelést adni magának, és a vér drasztikusan a májba, a lépbe, a vesébe költözik, és keringenek rajta. E szervek kapszulájában számos idegvégződés van, amelyek erősen reagálnak a vérnyomásra. Aztán a belső szervek élesen kezdenek. Egy férfi összekulcsolja az oldalát. Ez a fájdalom egyik leggyakoribb oka a futás során.

Kockázati csoportok: a tapasztalatlan sportolók (kezdők), serdülők, képzetlen emberek és az ilyen fájdalom az oldalon is jellemző azok számára, akik nem szenvednek betegségektől és nem dohányzik.

Kijárat

Edzés, test bemelegítés előtt run (fokozatosan) a izomszövet a szervek is meleg lesz, és nem fog fájni a feszültség, akkor nem kell elindítani fut hirtelen mozgások - és deréktáji fájdalom eltűnt.

Elég 10-15 perc séta futás előtt és 10-15 perc kocogás. Ezután a terhelés fokozatosan emelkedhet, különben a májfájdalom-szindróma, mivel az orvosok fájdalmat okoznak futás közben, nem hagyja el.

Mit kell tennem, ha futás közben fájni fogok?

Ne állj le azonnal - így növelni fogja a szív és más belső szervek teherét a véráramlás hirtelen megváltozása miatt. Menj először a lépésre, és ha jobban érzed magad, újra elindulhatsz. A lépésre való áttérés után több gyakorlatot is végezhet: a karjaidat billentheti előre és hátra - oldalra. Így csökkenti a belső szervek terhét, és lehetőséget biztosít számukra újjáépítésre.

Ha a fájdalom nem áll meg, nyomja meg a tenyerét a testrésznek, amely fáj, és vegyen egy kicsit.

Ha éles és súlyos fájdalom az oldalán nem megy át, bármit is csinálsz - azonnali mentőt igényel - ez tele lehet a lép lépcsőjével.

Helytelen légzés

Mi lehet rossz légzés? Éles, erős, mély, vagy fordítva, felületes és lassú. Egy esetben túl sok oxigént szállítanak a szervezetbe, egy másik esetben nem elegendő az összes belső szerv jó működéséhez.

Ha a légzőgyulladást szabályozó membrán izma nagyon kevés oxigént kap, és tápanyagokkal együtt az izomgörcsök és az embernek gyomorfájása van - a felső része.

Ugyanakkor, és a máj oxigénhiányos, ebből áramlási ezen a területen gyengébb lesz, a vér pang, és a máj kénytelen megduzzad, térfogat-növekedés, erősíti a munkáját, mert a vér sokkal.

De a szívet megfosztják a vértől, amely általában szivattyúzik. A vér gyengén árad a szívbe, miért szakítja meg ritmusát a májhoz képest, ami fokozza a munkáját. Van egy disszonancia a belső szervek munkájában. A hasban fájdalom van - középen, jobb vagy bal oldalon.

Kockázati csoportok: szakképzetlen emberek, iskolások, akik hirtelen mozdulatokkal indulnak, gyenge tüdőrendszerrel rendelkezők

Kijárat

Tegye a légzésrendet: lélegezze egyenletesen, egy ritmusban, számolva és lélegzetet adjon a ritmikus lélegzetekhez - a kilégzés számolással. Lépés - belélegzés, lépés - kilégzés, lépések nem gyorsak. Ezután két lépés - lélegezz le, még két lépést - kilégzés (lépések gyorsabban).

A légzés lassítása és egy ritmus elérése érdekében egyszerre vagy kétszer vagy hároman lélegezni tudsz a pontszámon, és annyi inspirációs lépést (3 lépést) és kilégzést (3 lépést) kell tennie. Lélegezz, ha megfelelően jársz: lélegezz be az orrba, lélegezz be a szájon keresztül. Ez különösen fontos, különösen hideg időben, hogy ne csapódjon le.

Lehet, hogy az oldalán lévő fájdalom elkapta azt a tényt, hogy a membrán görcsös. Akkor lélegezz be olyan mélyen, amennyit csak tudsz, dobja az ajkakat az "O" betűvel, és lassan lassan izzadjon. Így lazítanod a membrán izomzatának feszültségét, a fájdalom fokozatosan elmúlik.

Nemrég ettél

Nem lehet enni a futás előtt. Általában edzés előtt, ne egy kiadós reggeli, ebéd vagy vacsora - csak akkor fáj, és adja meg álmos, de nem az erőssége, hogy fusson. Rögtön azután, hogy a szádba első darabja az élelmiszerek, az emésztőrendszer már jön a figyelmeztetés, és elkezdi szopni, megemészteni, és elnyeli az élelmiszer, a többi munkát (mint például a kocogás és gyakorlat) a test egyszerűen nincs elég energia. Ő foglalkozik az emésztés folyamatával.

Ekkor a gyomor egyre nagyobb lesz, feldolgozza az ételeket. A májsejtek is növelik a térfogatot, mert a májnak több vérre van szüksége a munkához, több erő szükséges a toxinok tápanyagoktól való elválasztására és a toxinok semlegesítésére.

Ha nehéz és zsíros ételek, például a sült hús vagy a burgonya, a gyomor és a máj keményebben és hosszabb ideig kell dolgozniuk. Ha a futó vagy guggoló lejtők vagy fizikai munkák formájában további terhet jelent a szervezetnek, elkerülhetetlenül fájdalom lesz az oldalán, mert a szervek túlerődnek.

Kockázati csoportok

Az elhízással rendelkező emberek, az emberek, akik jól szeretnek enni, az emberek, akik nem tartják be a táplálkozás és testmozgás ütemtervét, valamint azokat, akik a belső szervekben, különösen a májban és a gyomorban szenvednek.

Kijárat

Kelj fel korán és reggelizni a kocogás után, ne neki. De legalább 20-30 perccel később, és legalább 40-50 perccel a futás előtt. Ez csökkenti a belső szervek terhét, fokozatosan, de nem azonnal.

Ha a menüben sült, fűszeres, kövér, akkor a kocogás csak akkor lesz biztonságos, ha túlél az étkezés után kb. 1,5-2 órával.

Ne szedje el a zsíros és nehéz ételeket, ha hamarosan befut a terveidbe. Cserélje őket könnyű saláták, zöldségek és gyümölcsök, valamint porridges a vízen.

Ha az ételeid sűrűek voltak, akkor, mielőtt kocogás előtt egy ideig állna, még mindig ne tegye az olimpiai rekordokat. A felesleges terhelés a testetekre nincs szüksége. Érezd, hogy a futás lassabb futása és a megfelelő légzés. Ez nagyobb hasznot fog adni a szervezetnek, mint a túlterhelés.

A belső szervek betegségei

Ha egy személy megzavarja a belső szervek munkáját, például a gyomrot, a nyalást, a lépet és a hasnyálmirigyet, akkor a futás során további stresszt tapasztal és nagyon beteg lesz. A futó fájdalom általában jobb vagy bal oldalon vagy a hasközépben helyezkedik el.

Ha egy személynek hepatitis van (májbetegség), akkor drámaian megnő a fizikai erőfeszítés és a túlterhelés miatt. Erről éles fájdalmat érez. A fájdalom kolelitiazissal is előfordulhat. Ha a kövek a vesében, a májban és az epevezeték, hirtelen mozgásokat tudnak keverednek, és károsíthatja a fal szervek, ebből adódnak vágó és szúró fájdalom a has, a fájdalom a bal oldali vagy a jobb oldalon, az általuk a lágyéki területen.

Ha egy személynek epekő van, ez fájdalmat is okozhat futás közben, mert az epe felhalmozódik, ami gyulladást okoz az epében. Az epehólyag gyulladása esetén az epének nagyon viszkózusak és égetőek lehetnek. A májban és az epekőben stagnál, irritációt okozhat. Ez is okozhat fájdalmat a has felső részén.

Kockázati csoportok

A korhatárok belső szervek betegségei nem, és még gyermekkorban is előfordulhatnak. Ezért, ha egy személyt azzal gyanúsítanak betegségek a belső szervek - a máj, gyomor, vese, lép, vagy ha van egy pontos diagnózis, jobb gondoskodni magáról, és nem fut az erős ütemben, ellenőrizzék a légzés futás közben.

Kijárat

Forduljon orvosához a kocogás megkezdése előtt. Engedje meg, hogy meghatározza a terhelés intenzitását az Ön számára, és mondja meg, hogy melyik módban jobb enni, hogy a mozgások során ne keletkezzen fájdalom.

Annak biztosítása érdekében, hogy minden rendben van a belső szervekkel, készítsen ultrahangos vizsgálatot a belső szervekről, különösen a peritoneum szervekről. Edzés közben, ha fájdalmas fájdalmat érez, lépjen be egy egyenletes lépésre és szabályozza a lélegzést. Egyenletesebbnek és mélyebbnek kell lennie.

[3], [4], [5]