A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Terápiás gyakorlatok székrekedés ellen
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Amikor a székrekedés fizioterápiás gyakorlatáról beszélnek, nem csak a fizikai gyakorlatokról van szó, amelyek kedvezően befolyásolják a beleket. A terápiás fizikai edzés "azt tanítja", hogy sok mozgás hasznos. Tehát gyakorolja a székrekedés kezelését
Milyen típusú edzés mindenkinek megfelel?
A székrekedésre hajlamos emberek hasznosak lehetnek az utcán járni, kocogni és gyakorolni többet a reggeli gyakorlatok során. Ezek a gyakorlatok, ha folyamatosan végzik, segítik a székrekedés gyógyítására vagy megelőzésére. Az a fajta fizikai aktivitás abszolút nem számít. Lehet úszni, teniszezni, atlétikat vagy egészségügyi torna. Az edzés típusának kiválasztásakor figyelembe kell venni az életkort, a családi szokásokat, a munkaterhelések szintjét és az egészség minőségét.
A normálitás a gyors kezelés kulcsa
Az is fontos, hogy az osztályok rendszeresek legyenek, mivel a kezelés eredményét közvetlenül érinti. Számos gyakorlat célja a sajtó izomzatának megerősítése, a bél aktivitásának aktivizálása és vérellátása. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket reggel kell elvégezni, mielőtt a WC-hez megyek.
A gyakorlatok időtartamát és intenzitását a saját jólétére alapozva saját maga állíthatja be.
1. Gyakorlat
Álljon a falon, tartsa a kezét a fején, és tegye a lábát. Mélyen lélegezzük be és gyomráljuk fel a gyomrot, majd a lehető legjobban ki kell meríteni és rajzolni. Az ilyen gyakorlatok segítik a hasi légzés kialakulását, és véráramlást építenek ki a hasi szervekben.
[1]
2. Gyakorlat
A fal és a lábak mellé állva tegye a kezét a derekára. Húzza vissza, majd előre egy vízszintes helyzetbe. Ez a gyakorlat jó a derék izmainak.
Három feladat
A lábak váll szélességétől elszakadva kicsit le kell támaszkodnia, majd előre, próbálva ujjával elérni a padlót. Ez a gyakorlat képes a hát és a sajtó izmainak kifejlesztésére, és szabályozhatják a belső szervek vérkeringését is.
[5]
Négyes gyakorlat
Tegye szélesre a lábát, tegye a kezét a derekára. Most meg kell tennie a rugalmas mozgásokat oldalról a másikra.
5. Gyakorlat
Szélesítsük szélesre a lábadat, karjaidat kinyújtva. Most hajtsa végre a csomagtartó forgó mozgását oldalról oldalra.
[6]
Hatodik gyakorlat
Miután elterjedt a lábad széles és széttárta a karját, próbálj meg ujjával elérni a másik láb lábához.
A negyedik, az ötödik és a hatodik nagyon hasznos a bél motortevékenységének ösztönzésére.
[7]
Hetedik gyakorlat
Üljön a szék szélére. Hajlítsa a lábát, és érintse meg őket a kezével, majd kiegyenesedik. Hajtson és ölelje meg a térdét, és kezével összekulcsolta őket. Ezek a mozgások masszírozza a beleket, és segítenek a gázok eltávolításáért.
8. Gyakorlat
Az asztal hátsó oldalán oldalra ülve előrehajol, a testét kiegyenesíti és átkarolja a fejét, majd hátradől. A sajtó izomzatát, valamint a hátát is edzed.
Kilencedik gyakorlat
A hátán fekve emelje fel mindkét lábát. Most aktiválja a bél munkáját és a sajtót.
Tízedik gyakorlat
A hátán fekve, térdre nyomod a gyomrádat, és újra lerázod. Az ilyen gyakorlat elvégzése a legjobb képességek és képességek érdekében szükséges. A hasi sajtót képzik.
A tizenegyedik gyakorlása
Feküdj le a padlóra, emeld fel a lábad magad fölé, majd telepítsd és távolítsd el őket a levegőben (olló). Ez a gyakorlat serkenti a hasi szervek vérellátását.
Tizenkettedik gyakorlat
Legyen a földön fekve, emelje fel a lábát és kövesse őket "kerékpározással". Tehát a csípő és a sajtó izomzatát képezi.
Harmadik gyakorlat
A hátán fekve próbáld meg térdre jutni a háta mögött. A vállát nem szabad levenni a földről. A hasizmokat képzik.
Tizennegyedik alkalommal
Álljon a térdére, tegye a kezét a padlóra, engedje le a fejét. Üljön le a fenékről egymás után. A gyakorlat aktiválja a bél munkáját.
Végezze el a tizenötödiket
Ismételje meg a tizennegyedik gyakorlat gyakorlatát. Most váltakozva kiegyenesítsd a lábadat és hajlítsd hátra. Az ilyen típusú gyakorlatok kifejlesztik a hát, a fenék és a sajtó izmaiit.
Ezek a gyakorlatok egy komplex szint és egy kezdeti feladat gyakorlása. Ne aggódj, ha nem minden egyszerre fog megjelenni. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek minimális kényelmetlenséget okoznak Önnek, és úgy érzi, hogy elsajátíthatja őket. A képzésben a legfontosabb a szabályosság. Ha ezeket a gyakorlatokat a székrekedés ellen végzi, akkor hamarosan érzi a munka javulását, mind a bél, mind az egész testet.