Fizikai gyakorlatok a testtartáshoz

A gyakorlatban a testmozgás fizikai gyakorlása minden struktúrában egyidejűleg valósul meg, de az egyes objektumok objektív szinkron visszaverődése még nem áll rendelkezésre a kutatók számára, vagy csak külön kapható. A komplementaritás elve ebben az esetben abban a tényben rejlik, hogy a testmozgás, mint komplex rendszer a többi rendszerrel való kölcsönhatásban ugyanazon megfigyelési körülmények között, különböző érzéseket mutathat, amelyek egymással összeegyeztethetetlenek.

Az akció posztulátumának jelentését magyarázza az a tény, hogy a gyakorlatok jellemzői küszöb jellegűek, az emberi test fizikai (anyagi) képességének végeredménye által kondicionálva, amely ebben a pillanatban kölcsönhatásba lép a környezetgel.

A testtartás fizikai gyakorlása során a szervezet környezeti hatásaira adott válaszreakciók mértékének korlátozását három változó függvényében határozzák meg: az anyag által felhasznált anyag mennyisége; az elfogyasztott és felhalmozott energia mennyisége; a test és a környezet cseréjéhez kapcsolódó információk mennyisége.

Ugyanakkor, annak érdekében, hogy elérjék a jótékony hatását minden gyakorlatot testtartás, különösen a képzés magas stressz, a szervezet reakciók fordulhatnak elő, hozzájárulva a terjeszkedés, távolítsa el a végső küszöböt, jellemző a rendszer viselkedését. Ez az egyes gyakorlatok munkahatása és egyúttal a cselekvés mint komplex rendszer.

A modellezés fizikai gyakorlatainak jellemzői csak valószínűségi jellemzőkkel reprezentálhatók. Ez azért van, mert a méréseik pontossága elvileg nem haladhatja meg az adott technikához rendelkezésre álló bizonyos határértéket, amelyhez mindig bizonytalanság áll fenn. Így a modellezés elvében megvalósul a bizonytalansági posztulátum.

A monokuláris többszintű (hierarchikus) modellek egyike lehet a biomechanikai struktúrájuk leghatékonyabb fizikai gyakorlatainak egyik változatának. A biomechanikai struktúrával kapcsolatos tradicionális elképzelésekkel ellentétben a mozgások fázisainak sorozataként a gyakorlatok szerkezeti szerveződésének hierarchikus modelljei lehetővé teszik az összes elem egységének szisztematikus és valóban holisztikus ábrázolását. A viselkedés egyes elemeinek rendszer, közösség, egység egység meghatározásának fő kritériuma a teljes célorientáció, az egyetlen cél alárendelése. Sőt, egy teljesen meghatározott célt úgy tekintünk, mint egy gyakorlatilag minden aktív mozgás egy személy, és minden motoros cselekvések és a fizikai gyakorlatok.

Amikor mozgás vagy testmozgás minden egyes mozzanatát összeállítja, amely elég bonyolult a koordinációban, akkor az ember értelmesen megvalósítja a célt. A biomechanikai struktúra minden más eleme automatikusan megvalósul, egyesek az izomerők hatására, mások - a gravitáció, a tehetetlenség, a reaktív és egyéb erők hatása alatt.

Ha elképzeljük a motor intézkedés vagy gyakorlat formájában biomechanikai modell, akkor lehet, hogy ábrázolják őt grafikusan formájában egyfajta piramis ( „fa”), amelynek tetején a mester (általános) cél (GC), amely irányította az összes elemet elérni, vagy amelynek elérése vagy megoldás, vagy nem megoldás a motor feladathoz.

Proximity szint elrendezése egyes elemeit a grafikus piramis ( „célpontok fa”) egy adott gyakorlat testhelyzetben által meghatározott szint GC annak magassági fokozat (tömeg értékét) a hozzájárulás az egyes elemek és az eredmény a HZ.

Annak megállapításához, a hozzájárulást a súly elemek a teljes megoldás a motor feladat testtartás gyakorlatokat, jelenleg is használ számos módon. Mindegyikük alapul a mérési eredmények a legtöbb biomechanikai tulajdonságait gyakorlat. Ezután a GC matematikailag vagy kísérletileg meghatározható. Ezután, a megfelelő módszerek a matematikai analízis - korrelációs (párosított, saját, többszörös), regresszió (lépésenkénti, többszörös regressziós), faktor (a módszer fő komponens), látens, klaszteranalízis és a másik - az úgynevezett előállított bomlás GC, azaz az egyes elemek elosztása - a mozgások bizonyos mértékig a GC végrehajtását biztosítják.

Természetesen mind a GC meghatározásának folyamata, mind a bomlási folyamata nemcsak pusztán matematikai módon oldódik meg. A kapott adatmátrixra olyan matematikai módszereket alkalmaznak, amelyek nem torzítják a szóban forgó gyakorlat biomechanikai jelentését. Ugyanakkor nemcsak a mozgások tisztán fizikai paramétereit veszik figyelembe, hanem a konkrét gyakorlat pedagógiai eszközének irányát is.

Minden testmozgás, a monocel jellegétől függően, elemi, egyszerű és összetett lehet.

A motortevékenységet, amelynek célja a motor feladatának megoldása, amelyet egy egylépéses mozgással lehet elérni, egy vagy három fokú szabadság megvalósításával, elemi gyakorlatnak nevezik .

Az egyszerű testmozgás célja a motorprobléma ilyen megoldása, amelyet egy biokinematikus lánc két vagy több ízületében (pl. Felső vagy alsó végtag) mozgatnak.

A komplex gyakorlatok elvégzésében a motorteljesítmény megoldása a motor több biokinematikus áramköre egyszerre történő mozgatásával valósítható meg.

Végül komplex fizikai gyakorlatok során egy monocel-t úgy érhetünk el, hogy az emberi test OCM-ját aktívan mozgatjuk térben bármilyen külső referenciakerethez képest.

Az egyes testmozgások rendszerének biomechanikai szerkezete egyfajta mag, amelyen minden más szerkezeti eleme alapul és fejlődik.

A struktúra nemcsak az adott rendszer szervezetének szerkezete és formája, hanem az elemei közötti összefüggések mintái is, amelyek egységes rendszert alkotnak.

Mint már említettük, ez vagy az a mozgás csak akkor ismerhető meg, ha ismeri a biomechanikai jellemzőit. Ebből az következik, hogy a biomechanikai szerkezet a gyakorlat rendszeres kapcsolat a férfi és a mozgás teste OCM elemi hézagmozgások kapcsolatban a tárgyak a környezet teljesítményét bizonyos motor szükséges intézkedések foglalkoznak a tervezett motor feladatokat.

Valójában e mozgalmak szabályszerűségét ebben az esetben valamilyen formális nyelven (grafika, jel, gép stb.) Kell kifejezni, amely objektív ötleteket tükröz a biokinematikus és biodinamikus tulajdonságaikról. Bizonyos esetekben elégséges a gyakorlati biomechanikai struktúra minőségi jellemzőinek világos leírása verbális szinten. Más esetekben grafikai ábrázolás szükséges a gyakorlat struktúrájához. Néha szükség van olyan egyenletre, amely tükrözi a fent említett mintákat.

Annak érdekében, hogy egy gyönyörű helyes testtartást alakítsunk ki, rendszerint két testmozgást kell alkalmazni: a speciális és az általános fejlődést.

A speciális gyakorlatok magukban foglalják a testtartás gyakorlatait, amelyek elősegítik a helyes testtartás kialakulását és kevesebb fájdalmat a hátán.

[1], [2]

Fizikai gyakorlatok a helyes testtartás megszokásához

1. A csikó - háttal a falhoz, a fej hátuljához, a lapockákhoz, a fenékhez, a borjakhoz, a sarkához ér a falhoz. Húzza meg az izmokat, érezze az elfogadott pozíciót, emlékezzen
   rá. Tegyél előre egy lépést és rögzítsd a pózot.
2. Függetlenül, érzelemként vegyen be egy pózot, amely megfelel a helyes testtartásnak, majd álljon a falnak és ellenőrizze az elfogadott testtartást.
3. Jogsértés - a torna falán lóg. Egyenesítse ki a helyes testtartás helyzetét és rögzítse a pozíciót.
4. A csikó - háttal a falhoz, a fej hátuljához, a lapockákhoz, a fenékhez, a borjakhoz, a sarkához ér a falhoz. Kezeket előre, fel, le, le. Balra; и.п - fejjel jobbra, ip, ne szakítsa meg a helyes testtartás helyét.
5. Az AI ugyanaz. 4 lépés előre, néhány kézmozdulat, a törzs törzsének, a fejnek. Ezután fordítsa hátra a falat és ellenőrizze az elfogadott testtartást.
6. Álló helyzetben. Fogadja el a helyes testtartás helyzetét, és tartsa a fejét egy tárgyon (például egy könyvet); üljön egy székre, kelj fel, menj előre 4-8 m.
7. I. P. - egy padon állva. Helyezze a helyes testtartást, csukja be a szemét és rögzítse a helyzetet.
8. Sétálva a padon, kéz a fej mögött (a nadrágon, felfelé, a fején), tartva a helyes testtartást.
9. Gyulladás - hátul fekszik, oldalra áll. Vigyázz a helyes testtartásra és töröld az izmokat.
10. Gyulladás fekszik a gyomor, kezét az oldalán. A helyes testtartás helyének rögzítése. Végezze el a gyakorlatot vizuális és vizuális ellenőrzés nélkül.
11. Álló helyzetben. Fogja meg a megfelelő pozíciót a falhoz. Üljön egyenes háttal, érintse a falat a fej hátuljával, háttal, fenékkel, karokkal felfelé; ip
12. Álló - álló, láb egy sorban egymás után. A helyes testtartás tartása emeli fel a kezét felfelé, hajtsa végre a köröket a kezével a sagittális és frontális síkon.
13. I. P. - a helyes testtartás helyzete a fején lévő tárgyakkal. Álljon a bal lábon, a jobb lábat a térdízületen meghajlítják; ugyanaz a jobb oldalon. Végezzen vizuális és vizuális ellenőrzés nélkül.
14. - A gimnasztikus botot függőlegesen a háta mögé helyezni, hogy megérintse a nyak, a hátsó, a fenék (a gerincoszlop mentén) nyakát. Nyomd le a hátul a botot a jobb kezeddel a fejed, és a bal oldalt - egyenesen a háta mögé, álljon helyes testtartásba.

By obshcherazvivajushchih közé tartozik a fizikai gyakorlatok a testtartás, erősíti az izmokat a nyak, váll, has, hát, alsó végtagok, és a teljes hatást gyakorolja.

A helyes testtartás kialakítását célzó több alkalom után a gyerekek megfelelő helyet foglalnak a fal közelében, de nem mindig mozoghatnak. Mozgásban a fej helyzete leggyakrabban zavart, mivel nehéz elkapni, emlékezni és javítani, különösen a korábban létrehozott rossz képességgel. A fej lefelé, a vállövezet izmainak lazulnak, úgyhogy a vállak előre mozognak, a mellkas elsüllyed, a gerincoszlop kanyarul. Ha a fej helytelen helyzete szokássá válik, akkor a tónusos feszültség nem csak a nyak izmait, hanem a hátsó és alsó végtagokat is megváltoztatja. Ennek eredményeként az egész test testtartása zavart okoz.

Ahhoz, hogy megtanítsák a gyermekeket, hogy megfelelően tartsák a fejüket, a fejükön lévő különböző tárgyak (fa körök, 200-300 g-os kiskövekkel töltött zsákok) megtartására gyakorolt gyakorlatokat kell alkalmazni. Ezek a testtartás segítik a nyaki izmok statikus állóképességének kialakulását, és így hozzájárulnak a fej és a test helyes helyzetéhez.

Fizikai gyakorlatok a nyak izmainak megerősítésére

1. I. P. - állt a falon normális testtartás mellett, tedd a fejére egy tasakot. A táska a fején, hogy az adott irányba haladjon az ellenkező falra és hátra, az egyes lépések alatt (oldalra, felfelé, előrefelé, lefelé) változtassa a kezek helyzetét.
2. Az infra-struktúra egy dolog a fején. A trönkök helyes helyzetének fenntartása mellett üljön le, üljön le a padlóra, térdeljen és térjen vissza az i.p.
3. I. P. - ülve egy tárgyat a fején. Álljon egy székre, és szálljon le róla.
4. Séta körben egy fejpánttal, miközben a helyes testtartást tartja.
5. Állva állva, kezében a táska oldalán a fején. Üljön a padlón és álljon fel.
6. I. P. - a falon állva, egy táskával a fején, oldalirányban. Hajlítsa meg a lábat, húzza a jobb térdet a mellkasra. Engedje le a térdét és egyenesítse ki a lábát. Ugyanez a másik láb.
7. I. P. - a falon állva, egy táskával a fején. Emelje fel a kezét oldalra, térjen vissza az IP-hez, emelje fel a kezét, térjen vissza az IP-be; kézzel előre, csavarja le.
8. Ip - a falon állva, egy táskával a fején, kezében az oldalán. Emeld fel a kezedet, hátul csikorogjon a falhoz és térjen vissza az ip-hez.
9. Legyen a tükör előtt, amely a fej közvetlen helyzetét szabályozza. Előretekintve, a távolba. Engedd le a vállát. Nyomja össze a kezét a combok közepére. Egyenítse el a lábadat, csukja be a sarkát, és kissé elterelje a zokniit. A testsúlyt egyenletesen kell elosztani két lábbal. Rögzítse a főtengely pozíciójának megfelelő pozíciót vagy csendben. Lélegezzen nyugodtan az orrán. Ezután távolodjon el a tükörről, és pihenjen.
10. A sarokba ülve vegye le a fej közvetlen helyzetét, lazítsa meg a karokat és tegye a csípőre.
11. Feküdj le a padlóra, és vegye a fő rack, a lábak együttesét. Előretekintve (a mennyezetig). Mentálisan figyelje a fej, a váll, a medence közvetlen helyzetét.

Gyakorlatok a nyaki izmok fejlesztéséhez a hajlamos helyzetben

1. Hátrány a hátán, kezek tetején. Döntse előre a fejét. A lélegzet nyugodt.
2. A felirat a bal oldalon fekszik, a jobb kar a derékon van. A fej jobb oldalának dőlése az inhaláció; ip - kilégzés.
3. I. P. - jobb oldalon fekszik, bal kezével a derekán. A fej bal oldalának dőlése a belégzés; ip - kilégzés.
4. I. P. - o.s., keze az övön. Döntse előre a fejét, amíg az állát meg nem érinti a mellkas; ip

Sorozatos gyakorlatok elvégzése után ajánlatos egy székre ülni, pihenni, lefelé leengedni a kezét, fejjel dönteni. Ha ebben a helyzetben van, emelje fel a vállát, lélegezze le a levegőt, és lazítsa meg a "vidd" a vállát - tedd ki a kilégzést. Ismételje meg a "vállat" 2-3 alkalommal.

[3], [4], [5]

A nyaki izmok gyakorlása álló helyzetben

A gyakorlatok végrehajtása során fontos a medence, a vállöv és a törzs rögzített helyzetének figyelése. Ehhez célszerű a lábtartó fejmozgását elvégezni a különálló zoknitől kifelé, a derékra vagy a háta mögé.

A cél a testmozgás - növelése vagy fenntartása mobilitás a nyaki részen a gerinc nyaki izmok harmonikusan fejlődjön, amely összefüggésbe hozható a felső hátizmok és a mellkas, felsőtest.

A testtartáshoz szükséges gyakorlatokat a következő sorrendben ajánljuk.

1. Fej előrefelé.
2. A fej hátrafelé hajlik.
3. Fejbotok előre-hátra.
4. A fej balra és jobbra hajlik.
5. A fej balról jobbra fordítása.
6. Mozgassa az ív mentén lefelé.

Példa: I. P. - A lábfej állva egymástól, kézzel a szíjjal. Forgassa a fejét balra; íj lefelé (az állat megérinti a mellkasát) jobbra; ip Ugyanez a másik irányba

A gyakorlatok elvégzése után lazítsa meg a nyak izmait, fejét előre döntve, vagy mély lélegzetet és szelíd kilégzést.

Az izomfeszültség kialakulásához a fenti testtartási gyakorlatokat az aktív testtartás rögzítésével kell elvégezni, 2-3 vagy vizuális ellenőrzés nélkül.

[6]

Gyakorlatok a nyaki izmok kialakulásához, további ellenállással

1. A varratok a lábak a váll szélességében helyezkednek el, az egyik keze a fejükön fekszik, amely visszahúzódik, a könyök pedig a másik tenyerében van. Döntse előre a fejét, leküzdve a kéznyomást. Ha visszaveszed a fejedet, mély lélegzetet veszel, fejét döntve - lassú kilégzés.
2. A bélyegzés ugyanaz, de a fej előrefelé dönt. A fej lassú felemelkedése, a kezek nyomásának erejéhez képest, és visszatér az i.p.
3. A csonk a lábszárak egyik állványa, a fej a mellkasra leereszkedik, az ujjak a "hátulról" a fej hátoldalán. Hajtsa hátra a fejét a kéz ellenállásának leküzdésével. Fej vissza - belélegzés, előre - kilégzés.

Gyakorlatok a nyaki izmok is használható profilaktikus szerként fáradtság csökkentésére alján a koponya, a nyak és a váll, úgy tűnik, az oktatási, ipari és háztartási tevékenység, amikor a fej és a törzs egy hosszú ideig vannak kellemetlen helyzetbe.

[7], [8]

Általános fejlesztési gyakorlatok a nyaki izmok fejlesztéséhez

1. I. P. - o.s., keze az övön. Hajtsa előre és hátra a fejét. Breathing free n. - ugyanaz. A fej balra és jobbra fordítása Légzésmentes
2. Az AI ugyanaz. Billentse a fejét jobbra, balra. A légzés ingyenes.
3. Az AI ugyanaz. A fej forgatása váltakozva a jobb és a bal oldalon. A légzés ingyenes.
4. Gyakorlatok az önellenállásban a fej forgatásakor és döntésekor, a kéz ellenállóságának felhasználásával.
5. A híd egy birkózó híd. A törzs törzse a fej és a lábak hátán. A csomagtér előretolva és visszafelé fordulva. A légzés ingyenes.

Fizikai gyakorlatok a vállövizmok erősítésére

1. I.P. - o.s. Tegye a tenyerét a lapockákra (könyökök felfelé kifelé), majd tegye oldalra és hátra a kezét úgy, hogy a vállpengék megérintsék egymást.
2. Az AI ugyanaz. Húzza a kezét a háta mögé - a jobb kezét a vállpengék felett, a bal kéz a vállpengék alatt. Ezután változtassa meg a kezek helyzetét. Ezt a gyakorlatot úgy hajthatjuk végre, hogy kézzel kézzel kézzel egy kis labdát vagy más apró tárgyakat, a törzs hátsó részét a törzs hátán átmozgatva mozgatja a gerincet a mellkasi régióban.
3. Az AI ugyanaz. A csomagtartó jobb és bal oldalán fekvő trópusok lejtői és fordulata a vállpengével ellátott tornateremmel. Gyalogva és lassan üldögél egy bottal a háta mögött a könyök kanyarban. Tartsa egyenesen a csomagtartót.
4. Az AI ugyanaz. Arcmozdulatok a kezével a fejét oda-vissza, tartva a bot végét. Kézi a könyök ízületek nem hajlítani.
5. A katonai szolgálat ugyanaz, a kezek oldalán vannak. Hajlítsa a könyökcsuklóit, ujjait ökölbe szorítsa.
6. A csonk egy széles lábtartó. A körök felváltva felveszik a befelé és kifelé az elülső síkba (az arc előtt). A légzés ingyenes.
7. Az AI ugyanaz. Kerekek a kezek előre és hátra váltakozva a laterális síkban. A légzés ingyenes.

Gyakorlatok a hasizmok erősítésére

A hasizmok megtartják a belső szerveket normális helyzetükben. Tevékenységük révén összekapcsolják az összes belső szerv beadását a hasi és kismedencei üregekben. Ezenkívül segítenek a légzőszervek működésében is.

Tekintettel az ilyen különféle hasi funkciókra, meg kell jegyezni, hogy gyengeségük hátrányosan befolyásolja a baba növekvő testét.

A hasizmok erősítéséhez általában a lábak különböző mozdulataitól a hátsó fekvés kiinduló pozíciójától, valamint a hajlamos helyzetből az ülő helyzetbe történő átmenethez vezetnek.

1. A lumbágó hátul fekszik, egyik karja felfelé húzódik, a másik alul van. Döntse előre a fejét úgy, hogy megváltoztatja a kezek helyzetét és a lábak hátsó hajlítását; ip A légzés ingyenes.
2. Ugyanez a gyakorlat, de a kéz helyzetének megváltozása az ujjak ujjával való megfogásával és a mozgás végén.
3. A gyulladás hátul fekszik, a lábak térdre hajolva, lábak a padlón, kezek a derékon. Fej előre, karok vállak; kezek a fej mögött; karok a vállig; ip 4. Ugyanaz a gyakorlat, de amikor a gyakorlatot végzi, emelje fel a fejed, és hajtsa végre a fejeket és a döntéseket.
4. A gyulladás hátul fekszik, a dereka kezét. A kezek a "kilökődést" végzik.
5. A gyulladás hátul fekszik, a lábak térdre hajolnak, a derék kezei. Döntse el a fejét; üljön egyenesen; feküdjön le a fejének leeresztése nélkül; ip
6. A gyulladás hátul fekszik, a lábak meghajlottak, a tenyéren a homlokon kezek. A feje rugalmas mozgása felfelé, miközben a homlokán a kezét nyomja - a kilégzés; ip - Belégzés.
7. A hátán fekvő gyulladás, a csomagtér mentén. "Kerékpár" lábmozgás. A légzés önkényes.
8. Az AI ugyanaz. Hajlítsa meg a lábát 90 ° -os szögben a csípő és térdízületeknél; emeljük fel a hajlított lábat; hajlítsa a lábát derékszögben; és n Ugyanaz a másik láb. A légzés önkényes.
9. A hátán fekvő gyulladás, a csomagtér mentén. Vízszintes olló láb; ip
10. A hátán fekvő gyulladás, a csomagtér mentén. Függőleges olló láb; ip
11. Gyulladás - hátul fekvő, karokkal felfelé. Lassan leült, kar előre; lassan ip
12. Ugyanaz, de eltérő kezelési helyzetben (az övön, a fej mögött, a vállig).
13. Gyulladás a gyomorban fekszik, karok hajlítva a fej előtt. A hangsúly az alkarra; a pozíciót tartva (3-5 másodperc); ip
14. Gyulladás - hátul fekszik, kezét a fej mögött. Emelje fel a lábakat a padlóról 45 ° -kal; tartsa a pozíciót (3-5 másodperc); ip
15. A hátán fekvő gyulladás, a csomagtér mentén. Emelje fel az egyenes lábakat a jobb szögig - kilégzés; ip - Belégzés.

[9]

Általános hatású fizikai gyakorlatok komplexuma

1. Energetikus gyaloglás - 30 másodperc, a karok mozgása széles, laza; gyorsuló lépés, átmenet 1-2 percig; gyors gyaloglás, fokozatosan lelassítva a tempót
2. I.P. - o.s. Állj a jobb lábra, balra a lábujjhegyre, kezed a fej mögött; keze felemelkedik, nézze meg a kefét; kezek a fej mögött; ip Ugyanaz maradt. Tartsa a testtömeget a támasztó lábon.
3. Felfújható pelenka - a kezét a derekán. Állj a bal lábra, jobb oldalra a lábujjhoz, három rugófelület jobbra, bal kéz a fej mögött; ip Ugyanaz a bal oldalon.
4. A lábak állnak egymástól, a karok a derékon. Fordítsa balra a testet, a bal oldali oldalt; dönthető előre; kéz a kézben; ip Ugyanez fordítva jobbra.
5. A piercing karok oldalra vannak kezetek. Jobbra állva, emelje fel a bal oldalt, és tegye a pamutot a keze alá. Ip Ugyanaz a bal oldalon. Tartsa egyenesen a lábfejeket, a felemelt láb lábujja feszes, a tapsok erőteljesen teljesítenek.
6. I. P. - széles lábszár különálló, keze a derekán. Féloldalon a "baloldali lejtőn, a feje fölött pamut; ip Ugyanaz a bal oldalon.
7. A lábak elkülönülnek egymástól. Dőlés előre, érintse meg a lábujjakat a kezével, döntse hátra, kézzel oldja fel a tenyereket, fejjel hátul. Kötelező eltérítés a mellkasi gerincen.
8. A móló szürke, a karok hátul vannak. Hajlítsa meg a bal lábát; ip Ugyanez igaz.
9. A jogsértés - az üldözésre helyezett hangsúly. Tartsd fekve, várom; hangsúlyozás fekvő, lábak egymástól; a hangsúly az egységekre és az op. Hátul fekszik; A hátán fekve hangsúlyt kell fektetnie, tartsa egyenesen a lábakat, érintse meg a padlózsebeket, döntse hátra a fejét.
10. A gyulladás hátul fekszik, a lábak egymástól távol vannak, karok kinyújtva. Fordítsa jobbra a csomagtartót, előre mozog; ip Ugyanaz a bal oldalon (a padlótól kezdve a sarkú, hogy ne szakadjon le).
11. A felirat a térdre és a derékra helyezett hangsúly. Jobb láb vissza; ip Ugyanaz maradt.
12. Gyulladás - hátul fekszik, kezét a fej mögött. Emeljük fel lábainkat a padlóról 30-40 cm-re; négy rugalmas mozgás egyenes lábakkal (jobbra, balra és fordítva); ip
13. A harisnyanadrág, a derekán lévő kezek. Nyolc ugrás felfelé fordulóval egészen jobbra; ugyanaz a forduló balra.

Az általános iskolás korú diákok számára számos mobil játékot használnak a testtartás kialakulásának és megakadályozásának eszközeként, különös tekintettel a hallgatók helyes testtartására. A játékokat testnevelési osztályokban és hosszabb napos csoportokban lehet használni. Az ilyen játékok példás listája a következő lehet: "Soveshka", "Kolobok", "fogás", a másik pontos elforgatása.

Az ember motorfunkciójának természetes fejlődésével és javításával a biológiai és társadalmi környezettel való interakció komplex modern viszonyai között folyamatosan figyelemmel kell kísérni a szervezet állapotát. Az ilyen ellenőrzés nagyobb szükség van, amikor az emberi test ki van téve olyan mesterségesen irányított akció végrehajtására vonatkozó különböző társadalmi, biológiai, fizikai vagy egyéb fejlesztési programok az egyes funkciók vagy még inkább az egész rendszer.

Pedagógiai ellenőrzés az iskoláskorúak helyes testtartásának kialakulásában "a testnevelés folyamatában ajánlott a kidolgozott folyamatábra szerint folytatni.

A gerincoszlop aktív rugalmasságát a különböző síkok mozgásának amplitúdójának mérésének eredményei határozzák meg.

Az izomfűző funkcionális állapotának értékelése során különböző teszteket alkalmaznak. A fizikai alkalmasság fő kritériumának azonban véleményünk szerint az iskolás gyermekek egészségi állapota kell, hogy legyen, és nem csak a speciális tesztek mennyiségi mutatói. Ezért a legfontosabb a vizsgált mutatók dinamikája a rendszeres gyakorlatok és a testtartás gyakorlása során, nem pedig az abszolút értékek az életkor szerint.

[10], [11], [12]