Gyakorlatok a test központi izmaihoz
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
- A hátsó torzó (kifejleszti a csípőízületi csípőgyűrűt)
Legyen térdre egy tornaterem szőnyegén vagy egy puha szőnyegen, keze a derekán. Ne engedj be az impulzusba, hogy ülj le, és vigye át a terhet.
A hátnak egyenesnek kell lennie, a lábak pedig 90 fokos szögben hajlottak. Fej és vissza az egész gyakorlatot kell egyenes vonal a csípő. Lassan hajlítsa meg néhány centimétert. Tartson ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg a maximálisan lehetséges ismétlések számát.
Tartsa szemmel a gyakorlat formáját: Ne hajlítsa meg a derekát, és ne nyúljon előre, így távolítja el a terhelést a combok elülső részéről.
- A csípő izmok megnyújtása álló helyzetben (megnyújtja a comb flexor izmait)
Álló helyzet, lábak együtt, kezek csípőre. Vegyünk egy lépést előre egy lábbal, így a megállók közötti távolság körülbelül 70 cm, a lábujjaknak várakozással kell lenniük, a térde kissé hajlítva. Óvatosan nyomja össze a medencét, amíg átlag feszülést nem érez. Bár ez a mozgás túlságosan könnyűnek tűnik, ne tégy túlzásba: a comb rugalmas izmai oly módon kapcsolódnak egymáshoz, hogy nagyon kicsi erőre van szükségük a nyújtáshoz. Erősítse meg ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
Kövesse a feladat formáját: Próbálja meg a lábát ugyanabban a szögben tartani a gyakorlat során.
[