A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A talpbetét rúdja
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A lejtős rúdhoz képest az első helyen a legszélesebb izom alakul ki. Ez a gyakorlat magában foglalja a nagy kerek izomot, a hátsó deltoidokat, a bicepeket és az alkart. Ezért kell ezt a gyakorlatot az edzés részévé tenni. Csinálj három 8-12 ismétlést. A srácok tipikus hibája az, hogy túl nagy súlyt emelnek, aminek következtében nyomást használnak a súlyok emelésére; a törzsük leereszkedik körülbelül 45 fokkal a padlóról a süllyedési fázis alatt, és néha 70-80 fokban emelkedik az emelkedési fázis alatt. Honnan tudod, hogy helyesen csinálod a gyakorlatot? Ha a trapézis izom mozgását érzékeli, valószínűleg túl egyenesen áll, és túl magasra emeli a rudat.
A gyakorlat helyes végrehajtása
- A lábak vállszélességgel vannak egymástól, a bár a padlón van előtted
- Vegye ki a súlyzórúdat felülről (tenyérrel nézz) kézzel 5-8 cm-rel többet, mint a váll szélessége
- Húzza meg a gyomrot, kissé térdre hajlítsa, derengjen előre, amíg a torzó 45 fokos szöget zár be a padlóról
- Tartsa hátat egyenesen (tartsa a természetes kanyar a hát alsó részén), a fej előretekint
- Húzza a sávot a mellkas aljára. Rögzítse, majd lassan engedje le a rudat a karok kiegyenesítéséhez.