^
A
A
A

Az arányok jelentősége a karizmok fejlődésében

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A karjaid blokkoknak fognak tűnni, ha nem edzed a hosszú fejet – a bicepsz felső részét és a tricepsz belső részét. Ha ezeket a fontos, gyakran figyelmen kívül hagyott izmokat edzed, kidolgozott karokat kapsz, és javíthatod az izomarányaidat.

A felsőtest gyakorlatsor befejezéséhez végezz 2-3 sorozatot, mindegyikből 12-15 ismétléssel. Tartsd a lapockáidat lent és hátra, hogy stabilizáld a vállaidat, szánj egy másodpercet a súlyok emelésére, tarts 2 másodperces szünetet, majd 2-3 másodperc alatt engedd le őket.

  • Álló kábelsor

Állj háttal a blokknak. Fogj meg egy kábelt az alsó blokkból (ha lehetséges, mindkét kezedbe egyet), és nyújtsd ki a karodat körülbelül 5 cm-re a testedtől – úgy, hogy a karod 10 fokban merőleges legyen a talajra. Emeld fel a fogantyút a válladig. Tartsd 2 másodpercig, majd lassan engedd le a karodat.

Tricepsz nyújtása fekvő helyzetben fitballon

Fogd a súlyzókat, és feküdj hasra a fitballon, karjaidat 90 fokos szögben behajlítva. Anélkül, hogy megmozdítanád a könyöködet és a válladat, egyenesítsd ki a karjaidat magad mögött. Tartsd ki 2 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Súlyzós curling és pressz

Álló helyzetből fogd meg a súlyzókat alsó kézzel (tenyérrel előre nézve), és tartsd őket csípőmagasságban. Anélkül, hogy a vállad előrebillenne, enyhén mozdítsd hátra a karjaidat. Emeld a súlyzókat a válladhoz, majd forgasd a karjaidat, a súlyzókat a fejed fölé nyomva, tenyerekkel felül előre nézve. Tartsd ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.