Elágazó láncú aminosavak (ACRT)
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Főbb funkciók
- Meg kell akadályozni a fáradtságot.
- Növelje az aerob rezisztenciát.
Elméleti alap
Fáradtság CNS hipotézis azt sugallja, hogy egyre nagyobb a szerotonin idegrendszert (5-HT) folyamatos terhelés hozzájárul a fáradtság és gátolja képes végrehajtani a fizikai munkát. A szerotonin szintézisének fokozódása akkor jelentkezik, amikor az agy megnövekedett mennyiségű triptofánt kap - a szerotonin prekurzora. Az 5-hidroxi-triptamin emelkedett szintje a fáradtság és álmosság érzésével jár együtt.
A triptofán (TRP) általában szérumalbuminnal társul, míg a kötött vagy szabad triptofán (c-TRP) a vér-agy gáton keresztül mozog. Az ACRC versenyben van a c-TRF-vel és korlátozza belépését az agyba. Az ACRT plazmaszintje azonban csökken az állóképesség gyakorlása során, mint az izmokban, oxidációjuk az energia felszabadulásával történik. A szabad zsírsavak szintjének emelkedése a gyakorlat során emeli a plazma c-TRP-t a triptofán albumin eltávolításával. Ezek a magas szintek a plazma c-FAT kombinálva alacsony BCAA (nagy-TRF / BCAA arány) megnövekedett agyi szerotonin és fáradtságot okoz hosszan tartó terhelés állóképesség.
Elméletileg, BCAA kiegészítés versenyezni fog plazma-TRF átlépni a vér-agy gáton, csökkentve az arány a C-TRF / BCAA fáradtság és gyengíti a központi idegrendszer. A szénhidrát-kiegészítők csökkenthetik a plazma c-TRP-ét, megakadályozva a triptofánnal versengő szabad zsírsavak növekedését.
Kutatási eredmények
Madsen et al. Tanulmányozta a glükóz, a glükóz, az ACRT vagy a placebo hatását kilenc jól képzett kerékpáros teljesítményének javítására, a 100 km-es verseny résztvevői számára. A futtatás lehető leggyorsabb befejezéséhez glükózt, glükózt, ACRT-t vagy placebót vettek. Minden esetben a verseny ideje ugyanaz volt.
Davis et al. Fogyasztás értékeltük 6% -os oldata a szénhidrát-elektrolit ital 12% -os oldatát egy szénhidrát-elektrolit ital és a placebo hosszan tartó kerékpáros kimerüléséig 70% V02max. Amikor a betegek placebót fogyasztottak, a plazma c-TRP-tartalma 7-szeresére nőtt. Amikor alanyok elfogyasztott b -edik% vagy 12% szénhidrát-elektrolit ital, az összeg a plazma c-TRF jelentősen csökken, és a fáradtság körülbelül 1 órával később.
Ajánlások
Bár elméletileg a használata BCAA mint teljesítménynövelő szer ésszerűnek tűnik, azonban a rendelkezésre álló tudományos adatok hiányosak és bizonytalanok. Továbbá, a nagy mennyiségű BCAA szükséges fiziológiai változásokat okoz az aránya C-TRF / plazma BCAA, megnövekedett plazma ammóniát, ami mérgező lehet agy és rontja az izom anyagcsere. Az ACE nagy adagjainak fogyasztása a testmozgás során is lelassíthatja a bél belélegzését és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhat.
Mivel az ADRC-kiegészítők nem biztonságosak vagy hatástalanok, és ezekből az aminosavakból az előírt mennyiséget lehet elérni, jelenleg ezek a kiegészítők nem ajánlottak.
Másrészt a szénhidrátbevitel a plazma c-TRP / ACRT arányának éles csökkenésével társul. Nem lehet megállapítani, hogy a szénhidrátok elsődleges fogyasztását az agyban vagy a perifériás központi fáradtság enyhítése okozza. Az ACRT adalékanyagokkal ellentétben viszont ajánlott a szénhidrát táplálkozás, mivel az ártalmatlanságát, a mutatókra és az előnyökre gyakorolt hatást alaposan megvizsgálják.
[