Hogyan növelheted az állóképességedet?

A kitartás nélkülözhetetlen tulajdonság nemcsak egy sportoló, hanem egy átlagember számára is. Létezik fizikai, pszichológiai és szexuális kitartás. Ezek szorosan összefüggenek egymással, és kölcsönösen befolyásolják csökkenését vagy növekedését.

Nem kell hosszasan ecsetelni, miért van szüksége egy átlagembernek kitartásra. Ez a tulajdonság a férfi, nő és gyermek egészségének egyik jele. Kitartás nélkül nincs normálisan fejlődő és méltóságteljes személyiség. Különösen a stresszel és egyéb nehézségekkel teli korunkban.

A sportolóknak fizikai és pszichológiai állóképességre van szükségük, mert a verseny eredménye – a győzelem – közvetlenül ettől függ. És egy sportoló egész életében egy ilyen eredményért dolgozik. A győzelem pedig gyakran az élet értelmét adja egy sportnak szentelt ember számára.

Hogyan növelheted az állóképességedet? Hogyan javíthatod az egészséged minőségét, és ezáltal az életedet? Erről részletesebben alább fogunk beszélni.

Hogyan lehet növelni a test állóképességét?

Először is, egyszerű szabályokat kell követned, amelyek az egészséges életmódhoz kapcsolódnak. Amikor egy személy olyan életritmust él, amely támogatja őt, a teste automatikusan ellenállóbbá válik. Ugyanez vonatkozik a szokásokra is. Hasznos szokásokat kell kialakítanod, és meg kell próbálnod elkerülni a károsakat.

Tehát, nézzük meg ezt a pontot részletesebben. Mi teszi lehetővé egy átlagember állóképességének növelését? És hogyan, milyen módon lehet növelni a test állóképességét?

1. Egészséges és nyugodt alvás.

Sokan észreveszik, hogy ha eleget alszunk, az élet élvezetes, a nehézségek ellenére. De ha állandó alváshiányt tapasztalunk, akkor még az egyszerű műveletek elvégzése is lehetetlen. És ha a kitartásra gondolunk, az fokozatosan csökken, amikor a teljes alvás lehetősége nem áll fenn.

A normális és teljes éjszakai alvás biztosításához a következőket kell tennie:

• Időben feküdj le, azaz élj a természet biológiai ritmusával összhangban. Vannak, akik pacsirták, vannak baglyok, és vannak galambok is. A pacsirtáknak korán kell lefeküdniük. De korán is kelnek. A baglyok jellemzője, hogy későn alszanak el, valamint későn kelnek. A galambok általában nem törődnek ezzel, valahol a baglyok és a pacsirták között vannak.
• Ha valaki tudja, hogy milyen "madárhoz" tartozik, akkor a megfelelő időt tudja felhasználni az aktív fizikai, pszichológiai és mentális tevékenységekre. A pacsirtáknak jobb a reggeli órákban, a baglyoknak este és akár éjszaka, a galamboknak pedig reggel és este, pihenés után végezniük a tevékenységet.
• Előfordul, hogy az ember biológiai órája nem működik rendesen. Ezt okozhatja a családi nevelés - a korán kelő éjszakai baglyok vagy a késői lefekvés a pacsirták számára. Ilyenkor az ember nem ismeri önmagát, és egy rossz szokás szerint cselekszik. Az ilyen önkárosítás a szervezet tartalékainak feléléséhez vezet, ami nem a legjobb hatással van az egészségre. Ezért tanulmányozni kell önmagunkat, és a szokásainkat a személy számára megfelelőbb irányba kell változtatni.
• A jó éjszakai alvás érdekében legalább két órával Morpheus királyságába való indulás előtt ne erőltesd meg magad. A legjobb, ha kényelmesen töltöd az időt, olvasol, könnyű műsorokat és filmeket nézel, kellemes emberekkel kommunikálsz, kedvenc hobbiddal foglalkozol, ami megnyugtat és erőt ad. Minden negatív tevékenységet, konfliktuskezelést, nehéz munkát és így tovább arra az időre kell hagyni, amikor az ember tele van erővel, és minden problémát a legjobb módon tud megoldani anélkül, hogy kárt tenne magában.

2. Sok tiszta víz fogyasztása.

Sokan tudják, hogy nyolcvan százalékban vízből állunk. De nem mindenki veszi észre, hogy a folyadékhiány a szervezetben fáradtságot okoz. A nem megfelelő vízbevitel ráadásul befolyásolja az állóképességet, csökkentve azt. Ez vonatkozik mind a fizikai, mind a pszichológiai állóképességre.

Ezenkívül sokan tisztában vannak azzal, hogy az agyunknak glükózra van szüksége a jó, aktív és tartós munkához. De kevesen tudják, hogy az agynak elsősorban vízre van szüksége, majd glükózra és más energiaitalokra.

Ezért ahhoz, hogy mindig formában maradj és kitartó legyél, sokat kell innod, konkrétan vizet - legalább napi két litert.

3. Megfelelő táplálkozás.

A jó táplálkozás a jó életminőség és a kiváló állóképesség kulcsa. A cikk olyan termékekről szól, amelyek segítenek növelni a szervezet energiapotenciálját és javítani az egészségét.

Fontos, hogy ne csak az egészséges ételeket fogyasszuk az étrendünkben, hanem a károsakat is kerüljük. Tilosak az olyan ételek, mint a sült, füstölt, savanyú, fűszeres és túlzottan zsíros ételek. Ez vonatkozik a lisztre és az édességekre. De a zöldségeknek, gyümölcsöknek, bogyós gyümölcsöknek, zöldségeknek, gabonaféléknek, halnak és sovány húsnak folyamatosan jelen kell lenniük az étrendben.

Ugyanilyen fontos a rendszeres étkezés, valamint az is, hogy keveset, de gyakran együnk. A nagy mennyiségben elfogyasztott ételek nem okoznak semmit, csak a szervezet mérgezését és energiaparamétereinek csökkentését.

4. A rossz szokások hiánya.

Nem véletlenül tilos a sportolóknak dohányozni és alkoholt fogyasztaniuk. Ez csökkenti az állóképességet és rontja a szervezet fizikai teljesítményét. Az alkohol minden italt magában foglal, beleértve az alacsony alkoholtartalmúakat is. Amit néha megengedhet magának, az egy pohár természetes, erősítetlen vörösbor. Ez a rendszer egy átlagember számára is alkalmas - az egyén egészségesebbé, és ezáltal ellenállóbbá válik.

5. Gyengéd háztartási besugárzás.

Nem tulajdonítunk jelentőséget azoknak a mikrohullámoknak, amelyek folyamatosan hatnak testünkre és pszichénkre. És hiába. A számítógép-monitorok, tévéképernyők, távoli routerek, mobiltelefonok állandó sugárzása depresszív hatással van az emberi szervezetre. Ami az energiaszint csökkenésében, a közérzet és az egészség romlásában nyilvánul meg. Mindez közvetlenül befolyásolja az emberi állóképesség szintjét.

Ezért az összes egészségügyi mutató javítása érdekében naponta több órán keresztül kerülni kell a fenti hullámoknak való kitettséget. Ezt a legjobban éjszaka lehet elérni. Tehát alvás közben kapcsolja ki az útválasztókat és a mobiltelefonokat, hogy feltöltse erejét és energiáját.

6. Fizikai aktivitás.

A kivitelezhető, de nem fárasztó fizikai aktivitás a kulcsa az állóképesség javításának. Ilyen testmozgási típusok a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás és a testmozgás. Az aerobik, a fitneszórák, az edzőterembe járás és a tánc szintén jótékony hatásúak.

A fizikai állóképesség növeléséről a vonatkozó részben fogunk beszélni.

7. Légzésgyakorlatok.

Strelnikova légzőgyakorlatai, Buteyko légzése, jógikus légzés (teljes, ritmikus és tisztító), valamint az ehhez a témához kapcsolódó qigong technikák - ezek a gyakorlatok mind hozzájárulnak a test aerob és anaerob mutatóinak javulásához. Ezek a mutatók közvetlenül kapcsolódnak az emberi állóképesség javulásához.

8. Meditáció és pszichotréning.

Ismertek olyan esetek, amikor az emberek önhipnózis segítségével megszabadultak súlyos betegségektől. Például G. N. Sytin úr, aki súlyos állapotban volt és ágyhoz kötött, szisztematikus önhipnózis-gyakorlatok segítségével képes volt kikelni az ágyból, és teljes életet élni.

A meditáció hasznos a psziché erősítésére, a túlzott stressz oldására és az emberi psziché rejtett tartalékaihoz való hozzáférés megszerzésére is.

9. Jóga, qigong és más keleti gyakorlatok órák.

Az emberek ismerik a kitartás csodáit, amelyeket például a tibeti szerzetesek mutattak be. Fáradhatatlanul és megszakítás nélkül tudnak futni napokig. A jógik képesek ellenállni a szélsőséges terheléseknek és a test különféle fizikai megterheléseinek, például a szögeken fekvésnek. Mindezt a keleti energiagyakorlatok szisztematikus és hosszú távú alkalmazásával érik el.

Természetesen egy modern embernek nincs szüksége arra, hogy a körmei hegyén aludjon, vagy éjjel-nappal rohangáljon. De az állóképesség növelése minden normális ember feladata. Ezért érdemes keresni egy jó oktatót, és jógázni vagy qigongozni.

10. Pszichológiailag egészséges környezet otthon és a munkahelyen.

Semmi sem fárasztja ki és meríti fel annyira a mentális tartalékaidat, mint az egészségtelen környezet otthon vagy a munkahelyen. A mentális kimerültség pedig fizikai kimerültséget okoz, és ennek megfelelően jelentősen csökkenti az állóképességedet.

A pszichológiai állapotod javítása érdekében javítanod kell az otthoni és a munkahelyi kapcsolataidon. Ha pedig a pozitív változások lehetetlenek, válts munkahelyet és házastársat.

Időszakos stresszes helyzetek, amelyek pozitívan oldódnak meg. A híres pszichofiziológus, Hans Selye régóta megállapította, hogy a stressz kis adagjai is befolyásolják az ember fizikai és mentális állóképességének fejlődését. Hasznos időnként elmerülni olyan helyzetekben, amelyek adrenalintermelést igényelnek. De ezeknek feltétlenül pozitívan kell végződniük, és nem lehetnek hosszú ideig tartóak.

Gyógyszerek, amelyek növelik az állóképességet

Természetesen a mentális és fizikai állóképesség növelésének legjobb módja a természetes. Táplálkozás, testmozgás, pszichológiai tréning, meditáció és energiagyakorlatok segítségével.

De előfordul, hogy bizonyos helyzetekben létfontosságú a gyors és hatékony, nagyon rövid időn belüli állóképesség-növelés. Ebben az esetben a kitartást növelő gyógyszerek jönnek a segítségünkre. Megjegyezték, hogy az ilyen gyógyszerek új generációja már érezhetően hatékonyabb, biztonságosabb és univerzálisabb.

Minden gyógyszert négy fő csoportra osztanak a fő hatásmechanizmusuk szerint:

1. Kimerítés vagy mozgósítás.
2. Nem kimerítő vagy anyagcsere-függő.
3. Vegyes akció.
4. Másodlagos pozitív hatással bír, amely a hatékonyság növekedését befolyásolja.

Nézzük meg közelebbről az egyes gyógyszertípusokat.

A kimerítő eszközök

Sokan ismerik és használják őket a mindennapi gyakorlatukban. Ezért a koffein, valamint a pszichomodulátorok - a fenamin és a szidnokarb - hatása meglehetősen sok ember számára ismert. Különösen népszerű a koffein, amely a kávéban és a teában, valamint számos állóképességet növelő gyógyszerben található.

Ezek az anyagok aktiválják a mediátor kapcsolatot, és bevonják a szervezet tartalék erőit az életműködésbe és az energiaellátási feladatokba. Ez azonban nem múlik el nyomtalanul a test és a psziché számára. Az erőforrások kimerülnek, és az ember sebezhetőbbé válik.

A világ gyógyszeriparában a fenti összetevőket tartalmazó gyógyszerek a következő nevekkel rendelkeznek: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil és más, a fentiekhez hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek mellékhatásaikról, valamint ellenjavallatok teljes listájáról híresek. Az egyik a psziché és a test fáradtság állapotától való függése, valamint a gyógyszerek szedésének befejezése utáni felépülési időszak növekedése.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolikus vagy nem kimerítő szerek

Többféle gyógyszer létezik közöttük:

• szteroidok – Retabolil és Stanazol,
• aktoprotektorok - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropikumok – Piracetam és Acefen,
• nem szteroid anabolikus - Riboxin,
• adaptogén – minden olyan gyógyszer, amely ginzenget, eleutherococcust, rhodiola roseát és maralgyökeret tartalmaz,
• szubsztrátok és vegyületek, amelyek energiaforrások - makroergok, vitamin komplexek, vitamin-ásványi komplexek, aminosavakat tartalmazó készítmények.

Ez a gyógyszercsoport nem rontja a szedő személy egészségi állapotát. Épp ellenkezőleg, segít megerősíteni a mentális és fizikai erőtartalékot. Meglehetősen hosszú ideig alkalmazhatók. Természetesen vannak ellenjavallatok is a használatukra. De ezekről a használati utasítás figyelmes elolvasásával vagy szakemberrel való konzultációval tájékozódhat.

Vegyes hatású gyógyszerek

A legnépszerűbb és legismertebb gyógyszer a dexametazon, bár vannak hasonló gyógyszerek is. A szintetikus glükokortikoidok csoportjába tartozik, amelyek lehetővé teszik a glükóz szintézisének serkentését a májban. Ez az aminosavak anyagcseréjén keresztül történik, amelynek során glükóz keletkezik.

A dexametazon abban különbözik, hogy akkor hat a sejtekre, amikor azok kevesebb glükózt kezdenek fogyasztani. Így aktiválódik a szervezetben az inzulinellenes hatás.

A gyógyszer segít csökkenteni az aminosavak leadási sebességét és csökkenti az izmokban termelődő fehérjék mennyiségét. Ez a hatás a fájdalom hatásának csökkenéséhez és a test általános állóképességének növekedéséhez vezet. Ezenkívül a dexametazon hatással van a máj fehérjetermelésére. Ennek következtében a trigliceridek aktívan keringeni kezdenek a vérben.

Ezen gyógyszercsoport szedése során a következő mellékhatások figyelhetők meg: izomdisztrófia és csontritkulás. Emellett az immunitás is elnyomódik, ami a szervezet antitesttermelésének lassulásában nyilvánul meg. Ezenkívül a kötőszövet rosszabbul és lassabban kezd kialakulni.

[ 4 ], [ 5 ]

Olyan gyógyszerek, amelyek másodlagos pozitív hatással vannak a szervezetre

Az ilyen gyógyszerek nemcsak az állóképességre, hanem a teljesítményére is pozitív hatással vannak. Azt is megfigyelték, hogy a gyógyszerek enyhítik az egészségromlással járó negatív tüneteket.

Például angina esetén hasznos nitrátokat tartalmazó gyógyszereket szedni. Ezek növelik ezeknek az embereknek a teljesítményszintjét és befolyásolják a közérzetüket.

A radioprotektorok használata javasolt olyan személyek számára, akik nagy dózisú ionizáló sugárzásnak vannak kitéve.

Kitartást növelő termékek

Nem titok, hogy a hétköznapi ételek is lehetnek orvosságok. Már az ókori görög orvos, Hippokratész is említette ezt. Ezért bizonyos ételek segítségével aktiválhatjuk a szervezet tartalékait, és megtaníthatjuk ellenállóbbá válni.

Mik ezek a csodaszerek? Talán mégsem olyan könnyen hozzáférhetőek, mint szeretnénk? Egy tapasztalatlan olvasó talán így gondolja, és téved. Ugyanis az állóképességet növelő termékek gyakorlatilag karnyújtásnyira vannak. Természetesen az áruk a nagyon könnyen elérhetőtől a drágáig terjed. De figyelembe kell venni, hogy nem minden, az alábbiakban tárgyalt terméket szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Ezért, ha egyszer megvásároltunk egy bizonyos mennyiségű „hasznos dolgot”, hosszú távra is kiterjeszthetjük a használatukat.

Tehát itt van egy lista az egészséges ételekről, amelyek növelhetik a tested állóképességét:

Frissen készített zöldség- és gyümölcslevek

Köztudott, hogy a sárgarépa, a tök, a cékla és az alma, mint a természet ajándékai, amelyek a környékünkön is elérhetők, fokozzák az immunitást és erősítik az egészséget. És ha ízletes és ami a legfontosabb, gyógyító italt készít belőlük, jótékony tulajdonságaik többszörösére nőnek.

Különböző gyümölcs- és zöldséglevek kombinációit hozhatod létre. Például egy sárgarépa-cékla-alma ital finom. Főleg, ha a cékla és a sárgarépa édes, nem ízetlen. Vegyél egy rész céklát, két rész almát, két rész sárgarépát, passzírozd át az összes hozzávalót egy gyümölcscentrifugán, és ennyi - az állóképességet növelő koktél készen áll.

Érdemes kísérletezni különböző gyümölcslé-variációkkal. Készíts például tök-alma levet reggelire, sárgarépa-alma levet, vagy akár cékla-alma levet is. Az utóbbihoz egy rész céklát és három rész almát kell venned. A sárgarépa- és töklé önmagukban, tiszta formájukban is jó.

A paradicsomlé is említést érdemel. Ez az ital nagy mennyiségű antioxidánst, például likopint tartalmaz, amely segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből.

Hogyan magyarázható a frissen készített levek hatása? Azért, mert a gyümölcsökben és gyökérzöldségekben rejlő vitaminok és mikroelemek mennyisége átjut a folyadékba, azaz a kipréselt lébe. Maga a folyadék pedig nagyon gyorsan felszívódik - tizenöt-húsz percen belül a lé hatása észrevehető lesz. Mégpedig a test közérzetének és fizikai paramétereinek, beleértve az állóképességet is, javításával.

Az egzotikus ízek szerelmesei citruslevekkel vagy azok keverékeivel kényeztethetik magukat. Frissen facsart narancslé, narancs-alma koktél, narancs-citrom koktél – ezek a legnépszerűbb italok az állóképesség javítására. Ráadásul csodálatos ízük is van.

Zöld turmixok

Egy viszonylag új trend a dietetikában és az egészséges életmódban megnyitotta előttünk a zöld turmixok kapuját. Mik ezek az italok, és miért olyan hasznosak az állóképesség növelésében?

A zöld koktélok elkészítéséhez bármilyen kerti zöldségre szükség van - petrezselyemre, kaporra, salátára, spenótra, korianderre stb. A jótékony tulajdonságokkal rendelkező vadon termő növények is megfelelnek - csalán, pitypang, gümölcs és más hasznos növények. A koktélhoz való zöldségeket kézzel tépkedjük, egy turmixgép poharába tesszük, majd alaposan felaprítjuk. Ezután tiszta vizet adunk a pohárhoz, és az alapanyagokat újra összekeverjük.

Az ital íze specifikus, ezért az íz javítása érdekében némi gyümölcsöt adnak a zöldségekhez és a vízhez. Ez lehet banán, alma, narancs, valamint nyári gyümölcsök - sárgabarack, őszibarack, szilva. Különböző bogyós gyümölcsök is jók - eper, málna stb.

A koktélokhoz való fenti termékek listájából egyértelműen kiderül, hogy kémiai összetételük változatos és gazdag. Az ezek segítségével elkészített italokat magabiztosan nevezhetjük energiatonikoknak, azaz az ember energiaszintjét növelő italoknak. Az állóképesség és az energiatartalékok közvetlenül összefüggenek, ezért a szervezet teljesítményének növelése érdekében fontos, hogy ilyen termékekkel, ételekkel vagy italokkal töltsük fel.

Dió

Az ókori Görögországban a közembereknek tilos volt diót enniük. A görögök szerint ugyanis okosabbá tette az embereket. Valójában a gyümölcs gazdag összetétele nemcsak az ember intellektuális tevékenységére van hatással, hanem az egészségére és az immunitására, valamint az általános állóképességére is. Megfigyelték, hogy ha a fokozott fizikai aktivitású emberek étrendjét dióval egészítjük ki, a terhelést könnyebben elviselik.

Szárított gyümölcsök

Sokáig lehetne beszélni az aszalt gyümölcsök jótékony hatásairól. És jó okkal. A leghasznosabbak közülük a mazsola és az aszalt sárgabarack. És ez nem véletlen. A szőlő a hasznos anyagok tartalmát tekintve az egyik vezető gyümölcs, akárcsak a sárgabarack. A kitartás fokozása érdekében nemcsak a külföldi eredetű, speciális gyárakban szárított aszalt gyümölcsöket célszerű használni. A helyi "aszalás" is jó és releváns. Készíthetünk belőle kompótot méz hozzáadásával. És rendszeresen fogyasszuk ezeket az egészséges italokat. A nagymama "aszalása" nemcsak a sárgabarackot, hanem az almát, a körtét és a szilvát is magában foglalja.

De a fentieken kívül a külföldről származó aszalt gyümölcsök közé tartozik a szilva fügével és datolyával is. Naponta négy-kilenc datolya volt az egyik keleti hosszú májú kedvenc étele, akit kiváló egészség és kitartás is jellemzett.

Citrusfélék

A citrom, narancs, mandarin és grépfrút nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin ajánlott nagy terhelés esetén az immunrendszer és az általános állóképesség erősítésére.

Friss gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények

Már beszéltünk a frissen készített gyümölcslevekről, valamint a zöld turmixokról. De vannak gyümölcsök és más természeti ajándékok, amelyek önmagukban, tiszta formájukban is hasznosak. A legfontosabb termékek közé tartozik a spenót, petrezselyem, zeller, kapor, vízitorma, rukkola, sárgarépa, káposzta, cékla, paradicsom, alma, szőlő, cseresznye, sárgabarack, szilva, gránátalma, banán. A piros bogyós gyümölcsök - cseresznye, málna, áfonya - pedig segítenek növelni a fájdalomküszöböt például a sportolóknál. A szakértők azt tanácsolják, hogy a hagyományos víz helyett cukor nélküli bogyós gyümölcsitalokat fogyasszunk az állóképesség javítása érdekében.

Méz és méhészeti termékek

Mondákat lehetne írni a méz kémiai összetételéről. Ugyanez vonatkozik a méhészeti termékekre is – virágporra, méhkenyérre, lépekre és így tovább. Megfigyelték, hogy két evőkanál méz, éhgyomorra elfogyasztva és vízzel lemosva, erősíti az egész testet, beleértve az ember általános állóképességét is. Egy pohár tiszta víz, benne mézzel és citromlével, tonizálja az ereket és javítja a szív- és érrendszer működését.

Aszalt gyümölcsök keveréke diófélékkel, mézzel és citrommal

A fentiek alapján egyes termékek jótékony tulajdonságait egyetlen nagyon egészséges ételbe kombinálhatja.

Vegyünk száz gramm mazsolát, aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát, fügét, diót, mézet és citromot. Mindent alaposan őröljünk meg, majd keverjük össze. Ezután adjuk hozzá a mézet, és keverjük össze újra. A főzetet üvegben, hűtőszekrényben tároljuk. Naponta kétszer egy-két evőkanálnyit fogyasszunk fél órával étkezés előtt.

Ha rendszeresen fogyasztja ezt az „ételt”, nemcsak növelheti az állóképességét, hanem javíthatja a szív- és érrendszer működését, valamint emelheti a vér hemoglobinszintjét.

Gyömbér

Ez a gyökérzöldség nyers formájában, ha valamivel összekeverjük, ami tompítja a csípős ízét, csodákra képes. A gyömbér rendszeres használatával az izomfeszültség gyorsabban oldódik, ami közvetlenül befolyásolja az állóképességet. A fájdalom szindróma, amely az intenzív fizikai aktivitás során az állóképességgel jár, szintén korrigálható.

Ha rendszeresen fogyaszt gyömbért mézzel, növelheti immunitását és általános ellenálló képességét a betegségekkel szemben.

Csíráztatott búza

Az ilyen búza a legfontosabb E-vitamin forrása, amelyet a fiatalság és az egészség vitaminjának neveznek. Ennek köszönhetően az ember izomtónusa mindig normális, ami közvetlenül befolyásolja fizikai állóképességét.

Zöld tea

Ez az ital egészségesnek tekinthető, különösen, ha magában, cukor hozzáadása nélkül isszuk. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a szív- és érrendszert, valamint az idegrendszert. Ennek köszönhetően az ember általános tónusa megnő, energialöketet és megnövekedett teljesítményt kezd tapasztalni.

A zöld tea is működik, de kevésbé előnyös az emberi egészségre.

Kávé

A benne lévő koffein miatt ezt az italt erős stimulánsnak tekintik. De azoknak, akik törődnek az egészségükkel, nem szabad kávézniuk. Mert a pszichofizikai paraméterek javítása helyett egészségromlást érhetnek el.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cikória

A cikóriát az egészséges életmód hívei kávéitalok helyett használják. Mivel serkenti az idegrendszert, de nem rendelkezik a kávé negatív tulajdonságaival.

Az állóképességet növelő anyagok

Az állóképességet növelő anyagok listája a következő:

• Pszichomotoros stimulánsok: koffein, szidnokarb és fenamin.
• Aktoprotektorok – benzimidazol és származékai.
• Aminosavak – L-izoleucin, L-leucin és L-valin. Ide tartozik még az L-karnitin aminosav, a foszfokreatin, a kreatin-monohidrát, az L-glutamin aminosav és a glutaminsav. Nem kevésbé fontosak a metionin, a fenilalanin, a tirozin és a taurin.
• Vitaminok és ásványi anyagok komplexei.
• Jók a ginzengben, a rózsarózsában, az eleutheróban, a magnólia szőlőben és a maralgyökérben található anyagok is.

A felsorolt anyagok közül sok az állóképességet fokozó gyógyszerek része, és külön is előállítják őket. Ezen gyógyszerek szedésének megkezdéséhez orvosi vizsgálaton kell részt venni, és be kell tartani a szakember által adott összes utasítást. Még a vitaminok és ásványi anyagok komplexjeinek önálló szedése sem feltétlenül javítja az egészségi állapotot, hanem rontja azt. Az állóképességet fokozó anyagoknak kettős jelentésük lehet - egyeseknek segíthetnek, másoknak pedig árthatnak. Aknázhatnak krónikus betegségeket is, amelyek nem akut stádiumban vannak, és nem zavarják az ember életét. Általánosságban vigyázzon a saját egészségére, és hallgassa meg a szakemberek véleményét.

Állóképességet fokozó tabletták

A farmakológia, mint tudjuk, nem áll meg. A modern tudomány vívmányai felhasználhatók a szervezet energiaszintjének növelésére. Az állóképességet növelő tablettákat a következő nevek képviselik:

• Fenotropil.
• Koffein-benzoát.
• Picamilon.
• Sidnokarb.
• Eritropoetin hormon.
• Aikar.
• Ostarine.
• GW – 1516.
• TV – 500.
• Ezafoszfin.
• TAD-600.
• Foszfadén.
• Riboxin.
• Ubicon.
• B13-vitamin vagy orotsav.
• Elton – méhpollent, elektrokokkusz gyökérkivonatot, C- és E-vitamint tartalmaz.
• A Leveton virágport, C- és E-vitamint, valamint leuzea gyökérkivonatot tartalmaz.
• Karnitin.
• Szőlőcukor.

Hogyan lehet javítani az állóképességet futás közben?

Futás közben nagyon fontos a megfelelő pszichológiai hozzáállás és az optimális légzésritmus fenntartása. Fontos az is, hogy fokozatosan növeljük a terhelést. Ellenkező esetben károsíthatjuk magunkat és egészségügyi problémákat okozhatunk.

Többféleképpen is javíthatod a futás állóképességét:

1. Legyengült embereknek minimális edzéssel kell kezdeni, szünetekkel közöttük. Például futhatsz harminc másodpercig, majd sétálhatsz kényelmes tempóban négy és fél percig. Ezt nyolcszor kell megismételni. És rendszeresen - hetente háromszor - kell edzeni.

Ezután fokozatosan és másodpercről másodpercre kell növelni a futási terhelést, és csökkenteni a pihenőidőt. Ezzel a megközelítéssel hosszú távú, szünetek nélküli futást érhetsz el, például kilenc vagy tíz hónap alatt fél órát.

2. Haladóbb futóknál hetenként növelhető a terhelés. Például a hét végén egy kilométerrel többet kell futni. Ezt három héten keresztül kell ismételni. A negyedik héten pedig tarts szünetet, és adj a testednek lehetőséget a pihenésre és a regenerálódásra. Az ötödik héten újra el kell kezdeni az edzést, és újra növelni kell a kilométerenkénti heti terhelést.
3. Használhatod a hosszú és lassú futás módszerét. Ehhez tíz kilométert kell futnod, egy adott személy átlagos tempójánál valamivel gyorsabban. Ha például egy futó hét perc harminc másodperc alatt tesz meg egy kilométert, akkor most 1,25-ször gyorsabb futásban kellene gyakorolnia. Ebben az esetben a sebesség kilenc perc huszonhárom másodperc lesz.

Hogyan lehet javítani a fizikai állóképességet?

A sportolóknak megvannak a saját titkaik az állóképesség növelésére. Edzőik és tanácsadóik is tudnak róla. De hogyan lehet növelni egy átlagember fizikai állóképességét? A válasz erre a kérdésre: "Edzés, edzés és még több edzés." De ezeket az edzéseket helyesen kell megszervezni, anélkül, hogy károsítanánk az egészségünket.

Egy önállóan szervezett leckének három részből kell állnia: előkészítő (vagy bemelegítő) - általános bemelegítés és speciális; fő és utolsó.

Az általános bemelegítő rész két-három perces sétát vagy nyolc perces lassú kocogást foglal magában. Emellett általános fejlesztő jellegű gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek minden izomcsoportot megmozgatnak - kar- és láblendítések, törzshajlítások és -fordulatok, guggolások és így tovább. A gyakorlatok a vállövvel kezdődnek, majd a törzzsel, végül a lábakkal.

A speciális rész célja a fő részre való felkészülés. Itt a gyakorlatok fő részéből vett egyes elemek kerülnek végrehajtásra. Így a test izomzatilag, pszichológiailag és energetikailag is ráhangolódik a következő terhelésre.

A fő rész a fizikai gyakorlatok teljes skáláját tartalmazza, amelyek célja a sebesség, az erő és az állóképesség javítása.

Az utolsó részt érdemes három-nyolc percig lassú futással tölteni. A végén a futásnak gyaloglásba kell átmennie, ami két-hat percig tart. A séta befejezése után egy sor lazító gyakorlatot kell végezni, amelyeket ritmikus és mély légzéssel kell kombinálni.

Az időbeosztás szerint az előkészítő rész tizenöt-húsz percig, a fő rész harminc-negyven percig, a befejező rész pedig öt-tíz percig tart.

Hogyan lehet növelni az izomállóképességet?

Ha figyelmesen elolvasod a teljes cikket és követed az ebben a részben található tippeket, sikeresen javíthatod a fizikai teljesítményedet. Szóval hogyan növelheted az izomállóképességet?

1. Erőedzés és nyújtás közben elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat relaxációval kombináljuk. Vagyis a feszítés/ellazítás elvét kövessük.
2. Vegyen részt atlétikai edzésen, fitneszben vagy alakformálásban.
3. A sportjátékokban minden izomcsoport jól fejlődik. Ilyen játékok például a tollaslabda és a tenisz, a röplabda és a kosárlabda, az asztalitenisz, a kézilabda és a foci.

Ha rendszeresen sportjátékokban vagy egyéni edzésekben veszel részt, az izomállóképesség mindenképpen növekedni fog.

Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet a futballban?

A profi labdarúgók és az amatőrök gyakran felteszik a kérdést: hogyan lehet növelni az állóképességet a futballban?

A teljesítmény javítására számos szabály létezik:

• Először is, eleget kell pihenned. Különben csökkenni fog a fizikai teljesítményed, és romlani fog az egészséged.
• Szükséges helyesen és egészségesen étkezni.
• A foci mellett terepfutást is végezz egyenetlen tempóban. A talajnak a lábad alatt ugyanolyannak kell lennie, mint egy focipályán - lyukakkal, dombokkal stb. Ez segít megváltoztatni a pálya irányát, felgyorsítani vagy lelassítani a futás tempóját, azaz újraalkotni az összes olyan körülményt, amelyek a fociban léteznek.
• Az is jó, ha időszakosan, nagy lendületekkel terepfutást végzel, amíg nagyon el nem fáradsz. Az ilyen edzés hatása egy hónap múlva látható lesz.

Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet a boxban?

A boksz egy olyan sport, ahol a fizikai állóképesség nem kevésbé fontos, mint az ütések és a védekezés technikája. Az erő helyes elosztásának képességét egy bokszmeccs során különleges erőállóképességnek nevezik.

Hogyan lehet javítani az állóképességet a boxban? Számos ajánlást kell követni az eredmények eléréséhez:

1. Folyamatosan és egyre hosszabb gyakorlatsorokkal kell edzeni. Eszközként használható például egy zsák, egy bokszzsák, vagy akár egy falra rögzített párna. Medicinlabdával is lehet edzeni.
2. A párosban végzett szabadfogású küzdelem vagy ellenállásos edzés szintén jó.
3. Súlyzókkal vagy rudakkal végzett gyakorlatok, valamint a gumiabroncson végzett kalapáccsal végzett gyakorlatok is alkalmasak.
4. Ezenkívül fekvőtámaszokat, súlyzós ugrásokat és húzódzkodásokat is kell végezned.

A bokszban az állóképesség növelésének fő feltétele, hogy az edzés során a terhelésnek maximálisnak kell lennie, az ellenállásnak pedig nagyobbnak, mint egy valódi küzdelemben.

Az állóképességi edzés során az ökölvívók a köredzés elvét alkalmazzák. Ez abból áll, hogy egy adott idő alatt a lehető legtöbb ismétlést végzik. Az ismétléseket egy rövid szünet után folytatják.

Hogyan lehet növelni a szexuális állóképességet?

A szexuális aktivitás, különösen a férfiaknál, sok fizikai energiát igényel. Ezenkívül a szeretkezés magában foglalja az összes testrendszert, beleértve az ideg- és a szív- és érrendszert is. Ezért a férfiaknál olyan gyakoriak a különféle érrendszeri problémák, amelyek az intenzív szexuális élvezetek hátterében alakulnak ki.

Ezenkívül az életkorral a férfiak körében a szexuális együttlét időtartama csökken. Mivel az egészség romlik, és már nincs erő annyi időt szentelni az ellenkező nemnek.

Szóval, mit tehet ebben a helyzetben, hogy megőrizze szexuális vonzerejét és képességeit az elkövetkező években?

Először is, van egy lista azokról a termékekről, amelyek a Viagrához hasonlóan hatnak a férfi testre. Ezeket "afrodiziákumoknak" nevezik, és serkentik az egész test működését, növelik annak tónusát, valamint a nemi hormonok termelését. Ezen termékek listája a következő:

1. Zsíros tejszín vagy tejföl.
2. Dió.
3. Dátumok.
4. Zeller.
5. Kapor.
6. Étcsokoládé.
7. Osztrigák.
8. Garnélák.
9. Tojások.
10. Fokhagyma.
11. Hagyma (hagyma és zöld).
12. Avokádó.
13. Spárga.
14. Gombák.
15. Kaviár (piros vagy fekete).
16. Fűszerek és gyógynövények - ezek közé tartozik a vanília, a gyömbér, a kurkuma, a curry, a kardamom és a pirospaprika.
17. Eper, különösen eper és tejszín.

Számos más módszer is létezik a szexuális állóképesség növelésére. Ezek egyike az illóolajok használata. Hasznos az illóolajok - afrodiziákumok - használata, ugyanolyan stimuláló hatással, mint az élelmiszerek. Gyógyító hatásúak mind a nők, mind a férfiak számára. Ezek az olajok a következők:

A szantálfaolaj férfiaknak ajánlott a potencia javítására.

• Az ilang-ilang olaj fontos az izgalom serkentésében és a férfi és női vágy erősségének növelésében.
• Narancsolaj – segít oldani az idegrendszer feszültségét, ami azt jelenti, hogy pszichikai energiát szabadít fel, hogy ráhangolódjon egy szexuális hullámra. Az olaj enyhíti a fáradtságot, és ellazítja az elmét és a testet.
• Ciprusolaj – segít növelni a test érzékenységét az erotikus simogatásokra, és fokozza a férfiak izgalmát.
• Bergamottolaj – nyugtató hatású, serkenti a szexuális fantázia megjelenését.
• Gyömbérolaj – melegítő tulajdonságokkal rendelkezik, és izgató hatású is. Férfiak és nők számára egyaránt jó.
• Gerániumolaj – elősegíti a romantikus és gyengéd érzések kialakulását.
• Zsályaolaj – Növeli a szexuális vágyat, erősebbé teszi azt.
• Vaníliaolaj – serkenti az érzékiséget és elősegíti a relaxációt.
• Jázminolaj – segít ellazulni, szexisebbnek és vonzóbbnak érezni magad.
• Szegfűszegolaj – befolyásolja az orgazmust, növeli annak időtartamát. Segít növelni a test érzékenységét is.
• Mirhaolaj – nagyobb hatással van a nőkre, segít nekik megérezni saját nőiességüket. Belső békét és harmóniát ad.
• Rózsaolaj – serkenti a női szexualitás fejlődését. Enyhe árnyalatokat ad a gyönyörű hölgyek viselkedésének.
• A fahéjolaj energiaélesztő, és növeli a partnerek érzékenységét is.
• Rozmaringolaj – segít a test tonizálásában, segít meghosszabbítani a szexuális vágyat és az izgalmat a férfiaknál.
• Pacsuliolaj – segít az erogén zónák érzékenységének növelésében, ellazítja és eltávolítja a felesleges pszichológiai akadályokat, belső „tüzet” gyújt a partnerekben.
• Levendulaolaj – pszichológiai és fizikai relaxációt biztosít a partnereknek.

A keleti népek gyakorlatában számos gyakorlat létezik a szexuális állóképesség növelésére. Például a csigong és a taoista torna segít a szexuális erő növelésében. Vannak speciális gyakorlatok is, amelyek a szexuális energiával való munkát célozzák, lehetővé téve, hogy ezt a fontos erőt irányítsuk és saját céljainkra használjuk.

A mérsékelt fizikai aktivitás szintén segít a test tónusának javításában és a szexuális képességek javításában. Könnyű reggeli kocogás, rendszeres, könnyű testmozgás, séták a friss levegőn, kerékpározás, úszás - ezek csak néhány módja a fizikai állapot javításának, amelyek szintén befolyásolják az ember szexuális állóképességét. Külön szeretném megemlíteni Strelnikova légzőgyakorlatait, amelyek javítják az egész test egészségét, befolyásolva a szexualitását.

Hasznos az auto-tréning, a meditáció és a relaxációs gyakorlatok gyakorlása is. Megfigyelték, hogy a pszichológiailag stabil emberek, akik képesek hatékonyan megbirkózni a stresszel és a mindennapi problémákkal, aktívabb szexuális életet élnek.

Gyakorlatok, amelyek növelik az állóképességet

Lehetetlen felsorolni az összes állóképességet növelő gyakorlatot. De azért felsoroljuk a legegyszerűbbeket és legkönnyebben hozzáférhetőket.

1. Légzéstréning.

Gyakorolhatod a lélegzetvisszatartást, ami segít növelni az állóképességedet intenzív edzések során. Például tíz másodpercig kell belélegezni a levegőt, majd a következő tíz másodpercben kifújni.

Az is jó, ha tizenöt, majd húsz-harminc vagy több másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd mély és lassú légzést végzünk.

2. A súlyzókkal és rudakkal végzett gyakorlatok jók, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
3. Az ugrókötelezéses gyakorlatok a kitartás fejlesztésében is segítenek – rövid ideig vagy számolásig ugrálni.
4. A legalapvetőbb gyakorlatok, mint például a hasprés vagy a guggolás, szintén segíthetnek az állóképesség növelésében.
5. A kardio edzés a szívizom edzésének egyik módja. Az ilyen terheléses gyakorlatok közé tartozik a helyben futás vagy az egy helyben ugrás. Az elv érvényesül: ezt egy percig lassú tempóban, a következő tizenöt-húsz másodpercben pedig gyors tempóban kell végezni. És így váltogatva. Először rövid ideig - három-öt percig - kell ezt csinálni. Majd fokozatosan növelni a terhelést.

[ 9 ]

Hogyan lehet növelni az erőt és az állóképességet?

Az erő és az állóképesség növelésére irányuló egyik leggyakoribb módszer az atlétikai gimnasztika.

Az atlétikai gimnasztikai gyakorlatok közé tartozik a súlyzók, súlyzók, lengéscsillapítók, rudak és egyéb súlyok használata. Az ilyen gyakorlatok különböző izomcsoportokat érintenek, ezáltal fejlesztik az egész izomfűzőt és javítják az alakot a testtartással együtt.

Az atlétikai gimnasztika ajánlott időpontja a délután. Minden súlyzós gyakorlatot nyolc-tíz alkalommal kell elvégezni. Az abszolút erő növelése érdekében a súly súlyát növelni, az ismétlések számát pedig csökkenteni kell. Az erő-állóképességet és a zsírégetést könnyű súlyokkal és nagyszámú ismétléssel – tizenhat vagy több – edzik.

A legjobb, ha könnyű súlyokkal kezded az edzést, majd a következő megközelítésekben növeled a súlyt, miközben csökkented az ismétlések számát.

A gyakorlatokat egy bizonyos ritmusban kell végezni, a légzésnek szabadnak, légzésvisszatartás nélkül. A belégzést ellazult izmoknál kell végezni. A gyakorlatok között egy-két perc pihenőt kell tartani, a légzés helyreállásának sebességétől függően.

Hogyan növelhető az állóképesség edzés közben?

A kezdő sportolók és azok, akik aggódnak az erőnlétük javítása miatt, gyakran kérdezik maguktól: hogyan növelhetik az állóképességet edzés közben?

Ehhez fontos betartani a fő szabályt - intervallumos edzést végezni. Az edzés során az intervallumos edzések azonban nem jelentenek statikus pihenést. Ennél a megközelítésnél az intenzív dinamikus terheléseket ugyanazok a dinamikus terhelések váltják fel, csak enyhébbek. Ezt az elvet alkalmazzák az atlétikában is. És könnyen átvihető más típusú edzések gyakorlatába is.

Például, hogyan lehet megszervezni az edzést ezen elv szerint? Elég egyszerű. Futáskor az idő egy részében futni kell, más részében pedig kényelmes tempóban gyalogolni a távot. Ezt ciklikusan és ritmikusan kell végezni.

Otthon is lehet és kell is edzeni, olyan gyakorlatokat találva ki, amelyekben az intenzív módot egy lazábbra cserélik. Például ajánlott egy sorozat guggolást végezni, majd egyszerűen lassan a térdeidet a mellkasodhoz emelni. Vagy felpumpálni a hasizmaidat, majd lassú láblendítéseket végezni.

Az állóképességi edzés lényege, hogy kis terheléseket hajtanak végre hosszú időn keresztül. És pihenés helyett kissé csökkentik a terhelés intenzitását. És ez az elv növeli az ember állóképességét.

Az úszást a testmozgás egyik leghasznosabb típusának tartják. Végül is ebben a tevékenységben kombinálható a nagy terhelés a kis terhelésű időszakokkal.

Hogyan lehet gyorsan növelni az állóképességet?

Rohanó korunkban mindent gyorsan és hatékonyan szeretnénk csinálni. Beleértve a test paramétereinek növelését is. Íme néhány módszer az állóképesség gyors növelésére.

Egy adott feladat elvégzésekor a következő elveket kell betartani:

1. Az edzésnek legalább heti háromszor, lehetőleg minden második napnak kell lennie.
2. A szünet nélküli fizikai aktivitás időtartama húsz perc legyen.
3. Erőteljesen kell edzened, de folyamatosan figyelned kell a légzésed ritmusát.
4. Hetente legalább egy bizonyos mennyiségű általános testmozgást kell végezni, nem csak edzés közben. Ez heti tíz órát jelent. Ez magában foglalja a rendszeres sétát, futást, táncot és bármilyen más típusú edzést.
5. A nap folyamán a következő általános egészségügyi eljárásokat kell elvégezni:
   • reggeli gyakorlatok,
   • szünet a nap folyamán a testmozgással.

Tehát már tudjuk, hogyan növelhetjük az állóképességet. Már csak az van hátra, hogy elkezdjünk edzeni és egészséges életmódot folytassunk, hogy valóra váltsuk az álmainkat.