Hosszabbítás tricepszel lejtőn
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Egy bár és egy lejtős pad.
Erősíti:
Tritsepsы
- Kezdeti pozíció
A lejtős padon fekszik, a fej és a hátsó a padhoz szomszédos. Vegye kézbe a fogantyút, a kezek közötti távolság nem több, mint 16 cm, és nyomja be, amíg a kezek teljesen kiegyenesednek.
FIGYELEM: A biztosítás igénybevételéig használjon. A tenyereknek fel kell nézniük, és a nyak közvetlenül a fej fölött van.
- Alapvető mozgás
Hajlítsa a karjait a könyökökön, és a fejléccel leeresztse a kereszttestet.
FIGYELEM: A vállaknak és az alkaroknak immobilizálniuk kell. Csúsztassa a sávot a félköríves pályán.
- Végső pozíció
Rögzítse egy másodpercig, majd emelje fel a kereszttartót az eredeti helyére.
FIGYELEM: Ügyeljen arra, hogy ne használjon túl nagy súlyt. A testmozgás során sok vizet inni - ez az izomnövekedéshez szükséges.
[1]