A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Minél erősebb a fogás, annál jobb az eredmény.
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alábbi gyakorlatban egy súlyzót tartasz az egyik kezedben, mintha egy kézi súlyzó lenne. Az egyensúly megtartása érdekében aktívan megfeszíted a törzsizmaidat. Az eredmény egy erős, felfújt test. Minden gyakorlathoz végezz 3 sorozatot 6 ismétléssel mindkét karral. Pihenj 60 másodpercet a sorozatok között, és legalább 1 napot az edzések között.
Egykaros felhúzás
Fogd meg a súlyzót a jobb kezedben, és nyomd a tested oldalához. Húzd hátra a csípődet, és hajlítsd be a térdeidet (guggolás), a combjaid legyenek párhuzamosak a talajjal. Állj meg egy pillanatra. Ezután anélkül, hogy begörbítenéd a hátad, nyomd el a talajt a lábaiddal, és állj fel. Végezz 1 megközelítést, majd ismételd meg ugyanezt a bal kezeddel is.
Egyoldalú vállprés
Álló helyzetben fogd a súlyzót a jobb kezedbe. Tartsd középen, arcmagasságban, a rúd merőleges legyen a válladra. Nyomd felfelé a rudat, amíg a karod teljesen ki nem egyenesedik, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a bal kézzel is.
Egykezes evezés rúddal
Fogd meg a rudat jobb kézzel, helyezd a bal kezed és a bal térded a padra. Tartsd egyenesen a hátad, a jobb könyöködet mozdítsd hátra, miközben a rudat stabilan tartod. Várj egy másodpercet, majd engedd le a kezed. Fejezd be a sorozatot, majd válts pozíciót, és ismételd meg a gyakorlatot a bal kezeddel is.