Minél erősebb a markolat, annál jobb az eredmény
Utolsó ellenőrzés: 20.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alábbi gyakorlatban egy kézben tartja a sávot, mintha ez egy súlyzó. Megpróbálva fenntartani az egyensúlyt, aktívan csökkenti a törzs izmait. Az eredmény erős, felfújt test. Mindegyik edzéshez mindegyik kézzel mindhárom 6 ismétlésből álljon. Pihenés 60 másodperc között a készletek között és legalább 1 nap az edzések között.
Holtpont egy kézzel
Fogja meg a jobb oldali sávot, és nyomja le a test oldalára. Hajtsa vissza a csípőjét, és térdre hajlítsa (nem guggol), csípővel párhuzamosan a padlóval. Állj meg egy pillanatra. Ezután, anélkül, hogy megkerülné a hátát, tolja le a lábát a padlóról és álljon fel. Végezzen egy megközelítést, majd ismételje meg a bal kézzel.
Egyoldalas prések a vállakról
Álló helyzet, vegye be a jobb oldali sávot a bárban. Tartsa a középső részen az arcon, a keselyű merőleges a vállára. Nyomja össze a nyakat, amíg a kar teljesen ki nem egyenlõ, majd engedje le az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a bal kezét.
Tolórúd egy kézzel
Fogja meg a nyakát a jobb kezével, tegye bal kezét és bal térdét a padon. Vissza egyenesen, Húzza vissza a jobb könyökét, miközben a tartót stabil helyzetben tartja. Várjon egy kicsit, majd engedje le a kezét. Végezze el a megközelítést, majd változtassa meg a pozíciót, és ismételje meg a bal kezét.