Motoros aktivitás és az emberi egészség idős korban

A mozgás az élet! Különösen fontos megérteni ezt a mondást az idősebb emberek számára, mert a testmozgás segít megőrizni az egészséget idős korban, és emellett:

• az anyagcsere-folyamatok, az autonóm szervek és rendszerek funkcióinak stimulálása a motoros-zsigeri reflexek elve alapján;
• az izomproprioceptorokból származó afferens impulzusok miatt fenntartja a gerjesztési és gátlási folyamatok optimális arányát az agykéregben;
• javítja az agykéreg vérellátását, növeli a szívizom összehúzódási képességét, javítja a koszorúér véráramlását a tartalék kapillárisok megnyitásával;
• növelje a tüdő szellőzését és a gázcsere intenzitását a tüdőben;
• serkenti a gyomor-bél traktus simaizmainak összehúzódását;
• megakadályozza a felesleges zsírszövet felhalmozódását, csökkenti a vér lipidszintjét és megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek falán;
• aktiválja az endokrin rendszert;
• erősíti az izmokat, szalagokat, fenntartja az ízületi mobilitást, csökkenti a csontritkulást;
• javítja az idős ember érzelmi állapotát, életerőt és vidámságot kölcsönözve;
• növelje a szervezet adaptív képességét.

Így az időskori fizikai aktivitás serkenti az életfolyamatokat, és nemcsak az élet meghosszabbításához, hanem minőségének javításához is hozzájárul. Támogatni és fejleszteni kell az idős ember testmozgás iránti vágyát, de figyelembe kell venni az öregedő szervezetben bekövetkező változásokat, mivel a túlzott terhelés serkentheti a szervek és szervrendszerek funkcióinak dekompenzációját.

Testmozgás közben egy idős embernek a következőkre kell emlékeznie:

• A fizikai aktivitás fokozása előtt konzultáljon orvosával;
• a mozgások nem lehetnek hirtelenek, nem kapcsolódhatnak gyorsuláshoz, nehéz súlyok emeléséhez vagy a testhelyzet gyors változásához;
• kerülje az erőlködéssel és légzésvisszatartással járó gyakorlatokat (ez növeli a nyomást a tüdőkeringésben, az agy ereiben, akadályozza a véráramlást a szívbe, és hozzájárulhat a tüdőtágulat kialakulásához);
• lassan végezze a gyakorlatokat, ne ismételje meg őket túl gyakran;
• a terhelésekhez való alkalmazkodás sokkal lassabban történik, mint fiatalkorban, ezért ajánlott a terhelést fokozatosan, heti 5-10%-kal növelni;
• Szükséges a jólét szisztematikus ellenőrzése: a pulzus mérése edzés közben (maximális gyakorisága 180-200 ütés/perc legyen - életkor), legalább évente kétszer orvosi vizsgálat, jóléti napló vezetése;
• Az edzésnek tartalmaznia kell egy alapos bemelegítést, nyújtógyakorlatokat és levezetést minden egyes alkalom után;
• nem szabad „erőszakkal” gyakorlatokat végezni, a gyakorlatok után kellemes fáradtságnak és elégedettségnek kell lennie;
• az óráknak szisztematikusnak kell lenniük.

Az ajánlott testmozgási típusok közé tartozik a reggeli és esti higiéniai torna (8-10 féle gyakorlatból áll, amelyek minden izomcsoportot érintenek). Hasznosak a séták, az adagolt gyaloglás, a táncórák; ha rendelkezik a szükséges képességekkel - úszás, tollaslabda, tenisz, síelés, kerékpározás, evezés kényelmes tempóban (heti 2-3 alkalommal 45-60 perces edzés).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]