Az éhségérzet tünetei

Az éhségérzet egy természetes érzés, amely az agyban található táplálkozási központok aktiválódása után jelentkezik. Ennek az érzésnek köszönhetően jelet kap a test, hogy itt az ideje enni.

Gyakran éppen az állandó éhségérzet akadályoz meg minket abban, hogy elérjük a kívánt súlyt és formában tartsuk magunkat. Mindenféle módszer, amellyel elkerülhetjük vagy megcsalhatjuk az étvágyat, nem mindig hozza meg a várt eredményt. Ennek eredményeként az időbeli fogyás kellemetlenségekkel, a hirtelen korlátozások és leállások állandó váltakozásával jár, ami negatívan befolyásolja mind a fogyás folyamatát, mind az ember pszichológiai állapotát.

A diéta nem jelenthet túl szigorú korlátozásokat: az éhségérzet, furcsa módon, csak akadályozza a plusz kilóktól való megszabadulást.

Az étkezés utáni éhségérzet az állandó éhség egyik fajtája. Ugyanakkor evés után az ember nem érzi jóllakottnak magát. Ennek számos oka lehet, ezeket külön témában kell tárgyalni. Természetesen az éhségérzet evés után nem tekinthető normálisnak, és valamilyen meghibásodásra és működési zavarra utal a szervezetben, vagy különösen az emésztőrendszerben.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Erős éhségérzet

Megnyilvánulhat gyomorürülés érzésében, jellegzetes gyomorhangokban, valamint általános gyengeségben, szédülésben, szem előtti villogó foltokban, végtagremegésben. Ha az érzések igazak, akkor ezek a tünetek általában csak az utolsó étkezés után meglehetősen hosszú idő elteltével jelentkeznek. Ebben az esetben egy igazi erős éhségérzetről beszélhetünk.

Bizonyos esetekben azonban ezek a tünetek az alacsony vércukorszint vagy a szervezetben lévő tápanyagok hiányának jelei lehetnek, amit a túlzottan szigorú diéta hosszú távú betartása, vagy a leggyakrabban a szénhidrát-anyagcsere zavarával összefüggő betegségek okozhatnak. Ilyen állapotban az ember leginkább valami édeset akar enni, és evés után megnyugszik, állapota stabilizálódik.

Enyhe éhségérzet

Általában nem tolakodó, és gyakran elmúlik további étel fogyasztása nélkül is. Néha az enyhe éhségérzetet el lehet múlni egy almával, vagy egyszerűen egy pohár vízzel vagy egy csésze teával.

Egyes szakértők hajlamosak az enyhe éhségérzetet a test normális állapotának tekinteni, amelyet fenn kell tartani. Valóban, a „tartsd melegen a lábad, hűvösen a fejed, és éhesen a gyomrod” ajánlásnak van némi értelme. A lényeg azonban ebben az esetben az, hogy ne vigyük túlzásba.

Az enyhe éhség pontosan az az állapot, amikor mindössze néhány kanál ételre van szükség a telítettség eléréséhez. Nem véletlenül tanácsolják a táplálkozási szakértők, hogy enyhe éhségérzettel keljünk fel az asztaltól. A helyzet az, hogy a jóllakottság jelei, amelyek az agy táplálkozási központjaiba érkeznek, némi késéssel érkeznek. Ezért a túlevés elkerülése érdekében enyhe alultápláltság érzését kell hagyni a szervezetben. 20-30 perc múlva ez az érzés elmúlik, és teljesen jóllakottnak fogjuk érezni magunkat.

[ 4 ]

Gyakori éhségérzet

Nem annyira a vércukorszint határozza meg, hanem olyan okok, amelyeket általában nem veszünk komolyan:

• ez az étkezés egy módja;
• ez az elfogyasztott étel minősége és kalóriatartalma;
• Ezek azok a termékek, amik a tányérunkon vannak.

Az éhségérzet megjelenését számtalan különböző külső tényező befolyásolhatja, beleértve a közös ebédeket és teapartikat az irodában, a hosszan tartó semmittevést vagy a hosszas tévénézést, a konyhán vagy étkezőn kívüli étkezés szokását, nem az asztalnál, hanem menet közben vagy a kanapén. Egyébként látszólag ártalmatlan étkezési szokásaink pontosan azok a tudattalan okok, amelyek hozzájárulnak ennek a tünetnek a megjelenéséhez, a túlevéshez és az azt követő rossz egészségi állapothoz, valamint a plusz kilók felszedéséhez.

A gyakori éhségérzet fokozatosan alakul ki, egyszerű és látszólag komolytalan pillanatokkal kezdve:

• ha el sem tudod képzelni a teázást süti, édesség vagy szendvics nélkül;
• gyakran megengeded magadnak, hogy túl sokat egyél;
• inkább enned egy hamburgert vagy majszolnál egy kis chipset, mint egy almát;
• megszállottan fogysz;
• hajlamos vagy a stresszre, gyakran ideges leszel, majd megnyugszol, ha valami „ízleteset” eszel;
• sok kávét iszol;
• nem tudsz tévét nézni vagy könyvet olvasni anélkül, hogy ne vennél valami rágcsálnivalót;
• Ritkán eszel az étkezőasztalnál, inkább a kanapét, a számítógépasztalt kedveled, vagy általában szeretsz útközben enni.

Természetesen ezek messze nem minden ok, de a fenti tényezők nagyon-nagyon gyakoriak, ezért mindenképpen figyelni kell rájuk.

Egy gyötrő éhségérzet

Miért társul az éhségérzet a gyomorban lévő "szopás" érzésével? Mihez kapcsolódik ez?

Az éhségérzetet kellemetlen, kellemetlen érzések jelzik a gyomor kiálló részén. Általában ezt az érzést a gyomor gödörében jelentkező „szívásnak” nevezik. Erős éhség esetén az állapotot súlyosbíthatja a hányinger, a gyengeség és az általános erőtlenség.

A gyomorüregben fellépő „szívás” érzése a gyomor ürességével jár. Tele gyomor esetén ilyen érzés nem jelentkezik. Előfordul, hogy teli gyomor esetén jelentkező kóros éhségérzet esetén az agyban található táplálékközpont gerjesztése alapján az éhség általános megnyilvánulásai figyelhetők meg. A jellegzetes „szívás” nem figyelhető meg.

Éhségérzet a menstruáció előtt

A premenstruációs szindróma, amelyet minden nő ismer, fokozott fáradtság, alhasi fájdalom, ingerlékenység és fejfájás jelentkezése. A legtöbb nő számára azonban a PMS fő tünete az éhségérzet.

A menstruáció előtti éhségérzetet a női test ciklikus hormonális változásai magyarázzák. A ciklus második fázisában a női hormonok közül aktívan elkezd szintetizálódni a progeszteron, amely felelős a lehetséges terhességért, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a szervezet felkészüljön rá. A progeszteron egyik feladata különösen a tápanyagok felhalmozása és megtartása a szervezetben, hogy a szövetek ne éhezzenek, és az embrió normálisan fejlődjön. A progeszteron hatása alatt a szervezet további táplálkozást kezd igényelni tőlünk, hogy terhesség esetén minden szükséges anyaggal felhalmozódjon.

Ha a terhesség nem következik be, a progeszteron szintje fokozatosan csökken, és a menstruáció 2-3. napjára a fokozott éhségérzet megszűnik.

[ 5 ]