Gyakorlatok a szemizmok erősítésére

A látás fontos szerepet játszik a környező világ érzékelésében. A szemizmok erősítésére irányuló gyakorlatok jó formában tartják, megelőzve a különféle patológiákat.

Az utóbbi években a különféle kütyük és okostelefonok az élet szerves részévé váltak. Az ilyen technikai fejlődés negatív hatással van a szem egészségére. A szemészek megjegyzik, hogy azok, akik reggeltől estig számítógép vagy okostelefon képernyője előtt ülnek, szerzett rövidlátástól, csökkent látásélességtől, gyakori fejfájástól és más kellemetlen tünetektől szenvednek.

A tiszta kép érdekében a tárgyról visszaverődő fény áthalad a pupillán, és a retinára fókuszál. Ha a fény a retina mögé vagy elé fókuszálódik, a tárgy elmosódottnak tűnik. Sőt, minél távolabb van a retinától a fény fókuszálva, annál rosszabb a látás. Az orvosi statisztikák szerint a világ lakosságának körülbelül 50%-a látásproblémákkal küzd. [ 1 ]

A fénytörési hibák főbb típusai:

• Rövidlátás és távollátás – egy személy rosszul lát távolra/közelre.
• Az asztigmatizmus homályos vagy megnyúlt kép, azaz a tárgyak gömbszerűségének megsértése.
• A presbyopia a látás életkorral összefüggő romlása, amely a figyelem a távoli tárgyakról a közeliekre terelődik.

A legtöbb esetben a fenti patológiák a szemizmok változásaival és a lencse jellemzőivel járnak. Ezen problémák kijavítására szemüveget, lencséket, sebészeti technikákat és terápiás edzést alkalmaznak.

Univerzális torna a szemnek:

• Nézz fel, majd le, miközben a fejed mozdulatlanul tartod.
• Mozgasd a szemeidet balra és jobbra, amennyire csak tudod. Tartsd mozdulatlanul a fejed.
• Irányítsd a tekinteted a szoba bal alsó sarkába, majd a jobb felsőbe. 10 ismétlés után nézz a bal felső saroktól a jobb alsó sarokig.
• Képzelj el egy kört magad előtt, és rajzold be a szemeddel anélkül, hogy a fejed használnád. Ismételd meg 10-szer balra és jobbra.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a fő szemizmok megmozgatását és teljesítményük javítását. Terápiás és megelőző célokra speciálisan kifejlesztett technikákat alkalmaznak az izomstruktúrák erősítésére. [ 2 ]

Jelzések

Látókészülékünk statikus (olvasás, számítógépes munka) és dinamikus terhelés (a lencse görbületének változása) üzemmódban működik. Ez tükröződik a szemizmok, a retina és a lencse állapotában. A szemtorna célja a szemgolyó fő struktúráinak funkcionális képességeinek helyreállítása és vérellátásuk javítása.

A szemizmok erősítésére szolgáló gimnasztika főbb indikációi:

• Távollátás.
• Rövidlátás.
• Fáradtság a szemekben.
• Számítógéppel végzett munka, tévénézés és egyéb hosszú távú szemterhelés.
• Örökletes látásproblémák.
• Belső betegségek.
• Gyakori száraz szemek.
• Magas fényérzékenység.
• Homályos vagy kettős látás.

Ellenjavallatok

• Retinaleválás – ebben a betegségben a retina elválik az érhártyától. Testmozgás után az erek aktívabbá válnak, ami súlyosbíthatja a fájdalmas állapotot.
• Gyulladásos betegségek – a torna ellenjavallt kötőhártya-gyulladás és szemhéjgyulladás esetén. A könnyfolyadék és a nyálka kórokozó mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek átterjedhetnek a test más részeire.
• Felépülés műtét után (lézeres korrekció, lencsecsere stb.). A gyakorlatok serkentik a vérkeringést, ezért fennáll a varratszétválások és a vérzés veszélye.

A torna megkezdése előtt konzultáljon szemész szakorvossal. Az orvos segít kiválasztani a hatékony gyakorlatsort, és szükség esetén más látásjavító módszereket is felír. [ 3 ]

Tartam

Mint minden terápiás gyakorlatot, a szemizom-erősítő gyakorlatokat is rendszeresen kell végezni. Nagyon fontos betartani az összes orvosi ajánlást a gyakorlatok időtartamával és gyakoriságával kapcsolatban.

A testmozgás előnyei:

• Csillapítja a fáradtságot.
• Ellazulnak.
• Serkenti a könnycsatornák működését.
• A látásvesztés megelőzése.

A napi 10-20 perces edzés segít megerősíteni és ellazítani a szemizmokat, amelyek lehetnek nyugalmi állapotban vagy fokozott stressz alatt.

A gyakorlatokat a nap folyamán 2-3 sorozatban 10-15 alkalommal végzik. A sorozatok között ajánlott gyorsan pislogni, hogy csökkentsük a szemizmok terhelését. Ez a terápiás és megelőző megközelítés lehetővé teszi a látásszerv állapotának jelentős javítását.

Frekvencia

Vizuális gimnasztika készletének kiválasztásakor számos tényezőt kell figyelembe venni. Először is, ezek az orvosi indikációk, a végrehajtás gyakorisága, a látószerv állapota, a betegségek jelenléte és a beteg életkora.

Ennek alapján a vizuális gyakorlatok naponta (naponta több megközelítéssel) vagy 1-2 naponta elvégezhetők, több időt fordítva az egyes izmok edzésére.

Sok szemész javasolja a napi torna végzését. Ez lehetővé teszi a látószerv számára, hogy alkalmazkodjon a megnövekedett terheléshez, különösen szöveggel vagy számítógépen hosszú ideig végzett munka esetén. [ 4 ]

A gyakorlat leírása

A gimnasztikai technika megválasztása és végrehajtásának gyakorisága a szemészeti betegségtől, a terhelés típusától és a gyakorlatok céljától függ. Például a kancsalság esetén, amelyet a szemizmok rendellenes szerkezete vagy görcse okoz, a gyakorlatok az izomterhelés korrigálására irányulnak. Rövidlátás vagy távollátás esetén a gyakorlatok technikája a szem akkomodációjára, azaz adaptációjára irányul.

Az izomszerkezetek átfogó tanulmányozásához komplex vizuális technikákat ajánlunk, amelyek különböző típusú gyakorlatokat tartalmaznak:

• Csukd be a szemed, lazíts 1 percig, majd pislogj gyorsan 2 percig. Ez javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot.
• Állj az ablakhoz, és fókuszálj az üveg egy adott pontjára. Válassz ki egy távoli tárgyat az ablakon kívül. Nézz a távolba néhány másodpercig, majd irányítsd a tekinteted a pontra. Végezz 3-4 megközelítést.
• Csukd be szorosan a szemed 10 másodpercig, majd nyisd ki őket tágra. Végezz 10 ismétlést. A gyakorlat javítja a vérkeringést, ellazítja a szemizmokat és erősíti a szemhéj izmait.
• Nézz balra és jobbra, fel és le, az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba, átlósan maximális amplitúdóval. Húzd össze a pupilláidat az orrnyergen, és pislogj gyorsan.

A gyakorlatokat jobb a nap első felében vagy lefekvés előtt végezni. Minden gyakorlatot 5-20-szor kell megismételni, és a terhelést fokozatosan kell növelni. Minden mozdulatnak simának kell lennie, hirtelen rángások nélkül. A gyakorlatok után ajánlott hideg vízzel kiöblíteni a szemet. [ 5 ]

Gyakorlatok az orbicularis oculi izom erősítésére

Az optikai rendszer normális működése a vizuális izomrendszer összes alkotóelemének koordinációjától függ. Az izmok felelősek a szemgolyó térbeli mozgásáért, a szemhéjak nyitásáért és zárásáért. A kör alakú izom a szem izomrendszerének része. Szerkezetében hasonló egy lemezhez, amely védi a szemgolyókat a külső hatásoktól.

A körkörös izom jellemzői:

• A szemüreg elülső részén, a bőrréteg alatt található.
• Három részből áll: könnymirigyből, szemhéjmirigyből és szemüregmirigyből.
• Izomrostok gyűrűjét képezi a szemnyílás körül.
• Két köteg Riolan rostot tartalmaz, amelyek elkülönülnek a többitől, és felelősek a szemhéjak a szemgolyó felszínéhez való nyomásáért.

Ami az obuláris szemizom fiziológiai funkcióit illeti, felelős a szemhéjak zárásáért és a szemüreg védelméért. Minden része meghatározott feladatot lát el. Például az orbikuláris izom a hunyorgást okozza, a szemhéjizom segíti a szemhéjak záródását. A könnymirigy a könnyzsák tágításával serkenti a könnyfolyadék kiválasztását. [ 6 ]

Számos tünet utal a körkörös izomszerkezet károsodására:

• Száraz szemek.
• Fokozott könnyezés.
• Az alsó szemhéj kifordulása vagy lelógása.
• Fénykerülés.
• Ödéma.
• A szemhéjak görcsös rángatózása.
• A szemhéj nyitása alvás közben.
• Keratitis, szaruhártya-fekély és mások.

Időben történő orvosi ellátás nélkül a fenti tünetek a szemkörnyéki izom súlyos betegségeit okozhatják: szemhéjgörcsöt, lagoftalmoszt stb. Ezen kórképek kezelése hosszú időt vesz igénybe, és nem mindig sikeres. Ennek alapján az időben történő diagnózis és megelőzés a fájdalmas állapotok megelőzésére irányul. [ 7 ]

Gyakorlatok sorozata az orbicularis oculi izom erősítésére:

1. Csukd be a szemed a tenyereddel 3-5 másodpercig, majd nyisd ki tágra a szemed 1-2 másodpercig. Végezz 10 ismétlést.
2. Nézz előre, húzd az alsó szemhéjadat a felsőhöz 2-3 másodpercig. Engedd le a szemhéjadat, és lazítsd el, amennyire csak lehetséges. Végezz 5-10 megközelítést.
3. Lassan forgasd körbe a szemeidet jobbra és balra. Fokozatosan mozgasd a szemeidet fel és le.
4. Mozgasd a szemed balra, tartsd így 2-3 másodpercig, majd mozgasd a tekinteted az orrod nyergére. Végezd el a gyakorlatot jobbra is, fel és le.
5. Emeld fel a szemöldöködet, tartsd meg ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd lassan engedd le a szemöldöködet.

A fenti gyakorlatok erősítik a szemizmokat és a szemhéjakat, enyhítik a szem alatti duzzanatot, megelőzik a mimikai ráncok kialakulását és kisimítják a szarkalábakat a szem külső sarkában, valamint tonizálják a bőrt.

Gyakorlatok a szem körüli izmok erősítésére

A szemrést számos izomzat veszi körül:

• Kör alakú - az orbitális és a szemhéj részből áll. Felelős a szem kinyitásáért és a könnyzsák tágításáért.
• Szuperciliális homlok – a szemöldökizmok alatt található. A homlokot ráncolja, hosszanti redőket képezve a homlokon.
• A lehúzó szemöldök az occipitofrontalis izom középső szélétől indul, és az orrnyerghez kapcsolódik. Felelős a szemöldök leengedéséért.
• A procerus izom az orr szélétől indul, a homlokcsont (glabella) szöveteihez tapad, és az occipitofrontalis izomhoz kapcsolódik. A homlokcsont bőrét lejjebb húzza, haránt redőket képezve.

A szem körüli izmok erősítéséhez a következő gyakorlatok elvégzése ajánlott:

1. Hunyd be a szemed, és képzelj el valami vicceset, szomorút, ijesztőt egyesével. Reagálj minden helyzetre arckifejezésekkel, és tartsd ki az egyes pózokat 3-5 másodpercig.
2. Helyezd a mutatóujjadat 20 cm-re a szemedtől az orrod nyergéhez. Nézd mindkét szemeddel 3-5 másodpercig. Takard el a bal és a jobb szemed a tenyereddel, és továbbra is nézd az ujjadat.
3. Csukd be a szemed, és pislogj csukott szemhéjjal. Csukott szemmel nézz balra, jobbra, lefelé és felfelé, körkörös mozdulatokat végezve.
4. Nyisd ki tágra a szemed, és nézz egy pontra 2-3 másodpercig pislogás nélkül. Hunyd be a szemhéjad, és nézz a távolba.
5. Emeld a szemed az orrod hegyéhez, és pislogás nélkül nézz rá, amíg enyhén fáradtnak nem érzed magad.

Naponta 1-2 alkalommal ajánlott vizuális gimnasztikát végezni, minden gyakorlatot legalább 3-5 alkalommal kell elvégezni. [ 8 ]

A testben bekövetkező változások

A vizuális eszközgyakorlatok hatékonysága attól függ, hogy mennyire helyesen vannak kiválasztva és milyen gyakran végzik őket. A testben észrevehető változások eléréséhez a következő szabályokat kell betartani:

• Rendszeresség, következetesség és rendszeresség.
• Fokozatosan növelje a fizikai terhelést minden gyakorlatnál és az egész komplexumban.
• A terápiás gyakorlatok egyéni kiválasztása.

Sok beteg megjegyzi a vizuális gimnasztika pozitív hatását a látás fenntartására. A gyakorlatok elvégzése mellett multivitamin komplexeket kell szedni a szemnek, és javítani kell az étrendet. Ne feledkezzünk meg a szemre nehezedő mérsékelt terhelésről sem, különösen hosszú ideig tartó számítógépes munka esetén. [ 9 ]

Komplikációk az eljárás után

Egyes esetekben a betegek megjegyzik, hogy a vizuális gimnasztika elvégzése után a szemük még jobban fájni kezd. Ez a szövődmény a helytelenül kiválasztott gyakorlatok vagy a gimnasztika technikájának be nem tartása miatt következik be. A szemizmok még jobban túlterhelődnek, ami kellemetlen tüneteket okoz. [ 10 ]

Az ilyen problémák elkerülése érdekében a következő szabályokat kell követnie:

• Forduljon szemészhez, és tanulmányozza az előírt gyakorlatok részleteit.
• Gyakorlatok közben figyelj a szemizmok munkájára.
• Lazítsd el a nyakad, ne használd az arcizmaidat, és ne változtasd a fejed helyzetét. Csak a szemeid mozogjanak.
• A szemgolyó minden mozgásának simának, lágynak és íveltnek kell lennie. Az éles rándulások megzavarják az okulomotoros izomstruktúrák összehúzódását.
• Ha fájdalmat vagy fáradtságot érzel a szemedben, pislogj és próbálj meg ellazulni. Ha helyesen végzed a gyakorlatokat, a szemednek nem szabad fájnia.

A szemizmok erősítésére irányuló gyakorlatokat legjobb szemüveg és kontaktlencse nélkül elvégezni. Az órákat nem végzik gyulladásos betegségek akut lefolyásában, retinaleválásban és a korai posztoperatív időszakban.