Hogyan erősítsük a méhizmokat testmozgással, tornával, labdákkal

A méh a női reproduktív rendszer páratlan szerve, amely simaizom-struktúrákból áll, a húgyhólyag és a végbél között, a medenceüregben található, és felelős a női test reproduktív funkciójáért és a menstruációs ciklusért.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatómia

Normális esetben a teljesen érett méh körte alakú, és három részre oszlik: a szemfenékre, a testre és a méhnyakra. Azt a helyet, ahol a test a méhnyakba jut, isthmusnak nevezik, amelynek hossza akár 1 cm is lehet, a szerv ezen részének fő funkciója közvetlenül a szülés során nyilvánul meg, az isthmus kitágul, lehetővé téve a magzat átjutását a szülőcsatornán.

A méh fala három fő rétegből áll: a serózus és a szubszerózus membránból, az izomrétegből és a nyálkahártyából, amelyeket külön-külön különböztetünk meg.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

A méhnyak izmai

Az izomréteget vagy myometriumot a méh üregének falának legerősebb elemének tekintik, mivel három simaizomrost rétegből áll.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

A méh simaizmai

A sima izmok fel vannak osztva:

• szubszerózus vagy hosszanti réteg, a második név annak a ténynek köszönhető, hogy a rostok főként hosszantiak és részben keringenek, ami lehetővé teszi számukra, hogy szorosan érintkezzenek a szerózus réteggel.
• A körkörös vagy vaszkuláris réteget tekintik a legfejlettebbnek, mivel szerkezete izomkötegekből áll, amelyek viszont a csőszerű szögek területén elhelyezkedő gyűrűket alkotnak. Ez a réteg gazdag vénás erekben, innen ered a második neve.
• A szubmukózális vagy belső szerózus réteget a legvékonyabb rétegnek tekintik, amely csak hosszanti rostokból áll.

Méh izomtónus

Az izomrostok a központi és a vegetatív idegrendszerből érkező impulzusok hatására összehúzódnak, ezt az állapotot méhizomtónusnak nevezzük. Terhesség alatt az izmok ellazult állapotban, normotonicitásban vannak, és amikor a rostok izgalomba jönnek, hipertonicitásról beszélhetünk. A méhizmok hipertonicitása a terhességet veszélyeztető állapot.

A megnövekedett méhtónus okai:

• stresszes helyzetek;
• fizikai túlterhelés;
• méh hypoplasia;
• endometriózis;
• méh miómás csomók;
• fertőző betegségek;
• polihidramnion;
• kedvezőtlen környezeti tényezők hatása;
• az anya rossz szokásai;
• abortuszok és vetélések története.

Gyenge méhizmok

Az olyan állapot, mint a „méhizmok gyengesége”, lehet fiziológiai és kóros is, leggyakrabban örökletes tényező. A méhizmok gyengesége a terhesség korai megszakítását okozhatja a korai szakaszban, a szülés során problémák lehetnek a magzat szülőcsatornán való áthaladásával is.

A méh izmainak gyengeségének okai:

• genetikai hajlam;
• ülő életmód;
• alakformáló ruházat viselése;
• a medencei szerveket érintő kóros állapotok;
• császármetszés, vákuumhasználat korábbi szülésekben.

Méh izomgörcs

Ez az állapot természetes az új menstruációs ciklus kezdetén és a terhesség első trimeszterében. Leggyakrabban a hormonális szint változásának köszönhető - az ösztrogén koncentrációjának növekedése.

Méh izmai terhesség alatt

A petesejt megtermékenyítésének időszakában a nő testében, a nemi hormonok hatására, bizonyos változások történnek, beleértve a méhben bekövetkező változásokat is. A méh izmai a terhesség alatt ellazult állapotba kerülnek, ez lehetővé teszi számukra, hogy kitáguljanak, amikor a magzat szűkül.

Fájdalom a méh izmaiban terhesség alatt

A lényeg az, hogy a terhesség alatt a női test felkészül a legfontosabb eseményre - a szülésre. Nemcsak a méh simaizmai változnak, hanem a belek, az erek, a prést alkotó izomszövetek is. A gyermekvállalás során fellépő fájdalom előfordulása izomerősítő gyakorlatok segítségével megelőzhető.

Hogyan lehet ellazítani a méh izmait?

Ha a méh izmainak feszültségével járó kellemetlen érzések jelentkeznek, a várandós nőnek lazítania kell; ebben segíthetnek a légzőgyakorlatok, a pihentető aromák, a nyugtató tea vagy egy gyakorlatsor. A méh izmainak ellazítására leghatékonyabb módszer kiválasztása egyéni, minden a várandós anya preferenciáitól, fizikai képességeitől és egészségi állapotától függ. Bizonyos esetekben gyógyszeres terápiához kell folyamodni.

Gyógyszerek a méh izmainak ellazítására

A következő gyógyszerek mérgező hatással vannak a méh izmaira:

• Ginipral

Javallatok: ezt a gyógyszert a terhesség késői szakaszában, a vajúdás időszakában és akut méhen belüli magzati fulladás esetén írják fel.

Mellékhatások: a Ginipral használata után a terhes nő fejfájást, hányingert, ritkán hányást, remegést, nyugtalanság és szorongás érzését, valamint súlyos izzadást panaszolhat.

Ellenjavallatok: endokrin rendszeri betegségek, szívritmuszavarok, szívizomgyulladás, vese- és májelégtelenség, méhvérzés, méhlepényleválás, allergiás intolerancia a gyógyszerben található anyagokkal szemben.

• Salbupart

Javallatok: vetélés veszélye, posztoperatív időszak a terhesség alatt.

Mellékhatások: enyhe vérnyomáscsökkenés, fokozott pulzusszám, remegés, izomgyengeség, súlyos izzadás.

Ellenjavallatok: szív- és érrendszeri betegségek, pajzsmirigybetegségek, glaukóma.

• Izoxszuprin

Javallatok: a gyógyszert vetélés, Raynaud-kór és perifériás érgörcs veszélyére írják fel.

Mellékhatások: csökkent vérnyomás, súlyos szédülés, hányinger, ritka esetekben hányás, fokozott pulzusszám, csalánkiütés.

Ellenjavallatok: csökkent vérnyomás, méhvérzés a kórtörténetben, szív- és érrendszeri betegségek.

A méh izmainak esetleges görcsösségének megelőzése érdekében a terhesség alatt a terhességet felügyelő szülész-nőgyógyász javasolhatja a Magne B6 vagy más vitamin komplexek szedését.

Hogyan lehet helyreállítani a méh izmait a szülés után?

A méh izmainak terhesség és maga a szülés utáni tónusának helyreállításához mindenekelőtt időre és türelemre van szükség. A szülés utáni 1-2 hónapon belül a női test elkezd regenerálódni, azokban az esetekben, amikor ezen időszak után az izmok még mindig nem nyerik el a kívánt megjelenést, különféle helyreállítási módszerekhez lehet folyamodni. A rendszeres testmozgás, a méh és a hüvely izmaira közvetlenül irányuló gyakorlatsor segít megbirkózni ezzel a problémával. Szélsőséges esetekben a plasztikai sebészet mindig segít megbirkózni a csökkent izomtónus problémájával.

Hogyan lehet otthon erősíteni a méh izmait?

Otthon a méh és a gát izmait rendszeresen, kis gyakorlatsorral és egészséges életmóddal lehet erősíteni.

Gyakorlatok a méh izmainak erősítésére

Már néhány hét rendszeres testmozgás után pozitív eredmények láthatók. Néhány otthon is elvégezhető gyakorlat segítségével javíthatja izmai állapotát és visszaállíthatja tónusukat.

1. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábait a térdízületben, lassan és egyenletesen emelje fel a medencéjét. A gyakorlatot 10-12 alkalommal, 2-3 megközelítéssel kell elvégezni.
2. Négykézláb helyzetben emeld fel egyszerre az egyik lábadat egyenes helyzetben. Végezd a gyakorlatot 20-25-ször, 2-3 megközelítéssel.

[ 10 ]

Gyakorlatok a méh izmaira süllyedés során

A méh hüvelyi üregbe történő süllyedése szükségszerűen orvosi felügyeletet és szükséges kezelést igényel; a későbbi stádiumokban ezt a patológiát sebészeti beavatkozással kezelik; a korai stádiumokban gyakorlatok sorozata alkalmazható.

1. Padlógyakorlatok, melyek célja a külső és belső izmok megmozgatása. Az első szakasz a külső izmok megfeszítése, ezt az állapotot 3 másodpercig tartjuk, a második szakasz az izmok további megfeszítése ellazulás nélkül. 3 másodperc elteltével az izmokat a lehető legjobban meg kell feszíteni 5-7 másodpercig, majd lassan ellazítani. A gyakorlatot többször megismételjük.
2. Láblendítések. Ehhez a gyakorlathoz egy széket kell magad elé helyezned, ami megkönnyíti a kiegyenesedést és az egyensúly megtartását. Vállszélességben terpeszben, felváltva kell oldalra emelned a lábaidat, miközben maximálisan megfeszíted a has- és hüvelyizmokat. 20 ismétlés mindkét lábbal, 2-3 megközelítés.
3. A nyelés egy olyan gyakorlat, amelynek során az egyenes lábadat hátra kell tolnod, a törzsedet enyhén előre döntve, és ezt a pozíciót 30-60 másodpercig kell megtartani. A gyakorlatot 3-4 alkalommal kell ismételni mindkét oldalon.

A méh izmainak gimnasztikája pozitív eredményt hoz, ha rendszeresen végzik, és a gyakorlatokat helyesen végzik. Az első foglalkozásokat addig kell végezni, amíg teljesen el nem fárad, utána 30-40 perc elegendő.

Néhány órával a gyakorlatok elvégzése előtt ehetsz, és ami a legjobb, kiürítheted a beleidet; ez segít jobban megdolgoztatni a medencei szervek és a hasizmokat.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Méhizom edző

Manapság a méh és a gát izmainak edzésére szolgáló gépek választéka meglehetősen széles, minden lány találhat magának valami értékeset. Az intim izmok leggyakoribb edzőgépei a hüvelygolyók és azok minden lehetséges módosítása.

[ 14 ], [ 15 ]

Méhizmokhoz való golyók

A hüvelygolyók használatának első lépése az előkészítés, a golyókat meg kell mosni, vazelinnel vagy bármilyen más síkosítóval be kell kenni, majd a hüvelybe kell helyezni, ezt a legjobb hanyatt fekve tenni. Miután mindennel elkészültünk, elkezdhetünk könnyű gyakorlatokat, majd áttérhetünk az összetettebbekre.

Kezdésként fel kell állni, és végre kell hajtani a már ismerős Kegel-gyakorlatokat, megpróbálva a hüvelyben tartani a golyókat. Az ilyen gyakorlatok fokozzák a nemi szervek véráramlását, erősítik a záróizmokat.

[ 16 ], [ 17 ]

Lézeres méhizom-feszesítés

A hüvelyfeszesítés egy új, nem invazív módszer a hüvelygyengeség leküzdésére. Hogyan működik? A hüvely és a méh izmai gazdagok fehérjében, ami biztosítja a szükséges rugalmasságot, erőt és hajlékonyságot. Az eljárás során hőhatás éri az izomrostokat, ami összehúzódáshoz vezet. Így alakul ki a hüvely és a méh falának új izomváza.

A méh izmainak masszázsa

A nőgyógyászati masszázs az egyik természetes módja a kismedencei szervek izomtónusának, a vérkeringésnek és a nyirokkeringésnek a helyreállítására. Ez az eljárás megakadályozza az urogenitális rendszer gyulladásos betegségeinek kialakulását, javítja a bélműködést, a nő általános állapotát, egyes esetekben a menstruáció alatti fájdalom megszűnik, csökkenti a fenyegető vetélés és a szülés során fellépő esetleges szövődmények kockázatát.