Perfekcionizmus

Mi a perfekcionizmus? Ez a stabil személyiségjegyek pszichológiai meghatározása, amelyek a tökéletesség iránti kompromisszumok nélküli vágyban és az élet minden területén a legmagasabb színvonal elérésében nyilvánulnak meg (a perfectus latinul tökéletest, példaértékűt, legjobbat jelent). Azonban az olyan különböző fogalmakat, mint a siker utáni vágy és a tökéletesség utáni vágy, nem szabad összekeverni; ráadásul az önmagunkkal szembeni igényesség nem mindig jelent patológiát...

[ 1 ], [ 2 ]

Okoz maximalizmus

A perfekcionizmus okát illetően a mai napig nincs konszenzus. Ennek a sokrétű pszichológiai konstrukciónak az etiológiája vagy a saját személyiség megváltozott felfogásában, vagy az irracionális gondolkodás elterjedésében (ami nem teszi lehetővé a valóság megfelelő érzékelését), vagy részleges kognitív diszfunkcióban mutatkozik meg.

A perfekcionizmus jellemzői közé tartozik a személyes tapasztalatokra való összpontosítás hajlama, az állandó összehasonlítás másokkal (és nem a saját javára!), a világ „fekete-fehérben” való érzékelése, a félárnyalatok és árnyalatok figyelembevétele nélkül. Ez a pszichológiai jellemzőkészlet a személyiség funkcionális elégtelenségének és a gondolkodás bizonyos éretlenségének jele.

A szakemberek által azonosított perfekcionizmus pszichológiai struktúrája magában foglalja az ego-orientált, a szociálisan orientált és a társadalmilag előírt perfekcionizmust. Különbségeik a tökéletességre irányuló vágy fókuszált tárgyain alapulnak. Amikor a maximalista csak a saját személyiségére koncentrál, folyamatosan szigorúan értékeli magát a kudarcok elkerülése érdekében, és ez egyébként a legegyszerűbb megoldás. Az ilyen munkahelyi perfekcionizmus hozzájárul a karrier előrehaladásához, mivel az ilyen alkalmazottak figyelmesek a részletekre és munkamániások.

Amikor egy személyre a perfekcionizmus szindróma szociálisan orientált változata jellemző, akkor a tökéletesség elvárása más emberekkel szemben érvényesül: barátokkal, családtagokkal, alkalmazottakkal. Ez a perfekcionizmus a párkapcsolatokban, például az egyik házastárs fokozott kritikájával és igényességével, olyan interperszonális problémákat okoz, amelyek megoldása sok esetben a válás. A perfekcionizmus az intim kapcsolatokban - mindkét partnerrel szembeni felfújt elvárásokkal - hosszú távú problémákat okozhat a szexuális szférában.

Végül a társadalmilag előírt perfekcionizmust az határozza meg, hogy egyrészt egy személy úgy véli, hogy személyiségének társadalmi elismerésének lehetősége csak kifogástalansága esetén lehetséges, mások elvárásait túlzottnak nem értékelve, és ezt külső nyomásként érzékelve. Másrészt indokolatlanul magas követelményeket támasztanak másokkal szemben is. És ez a depresszióhoz és más problémákhoz vezető lehetőség inkább pszichiáter, mint pszichológus segítségét igényelheti.

Pathogenezis

Amikor valakit perfekcionistának neveznek, az alatt az önbecsülésével kapcsolatos túlzott kritikát és a mások észlelésével kapcsolatos túlzott aggodalmat is értik. A világ pszichopatológusai megjegyzik, hogy a perfekcionizmus jelentősége, mint motivációs és viselkedési modell, amelynek célja az ésszerűtlenül magas személyes törekvések megvalósítása, az elmúlt évtizedekben egyre nőtt.

Felmerülhet a kérdés, hogy mi a veszélye a perfekcionizmusnak? A valósághoz nem illő vágyukban, hogy mindig és mindenben jobbak legyenek másoknál, és mindenáron elérjék a kitűzött célt – különösen akkor, ha ez a cél a gyakorlatban nehezen megvalósítható – a perfekcionisták súlyos pszichológiai problémákkal szembesülnek, amelyek mentális problémákká alakulhatnak át, unipoláris depressziót, kényszerbetegséget, anorexiát és öngyilkossági kísérleteket okozva.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tünetek maximalizmus

Azok viselkedése, akik kóros kitartással törekszenek a tökéletesség modelljévé válni, és a legjelentéktelenebb hibáikat és tévedéseiket is saját hiányosságaik jelének tekintik, a perfekcionizmus jellegzetes jeleit mutatja:

• a magas színvonal elérésére való törekvés az élet minden területén (lehetséges egy radikális gondolkodásmód a „minden vagy semmi” elven alapulva);
• önbizalomhiány és önmagunkba vetett bizalom hiánya (alacsony önbecsülés);
• kétségek a cselekedetek helyességével kapcsolatban (határozatlanság);
• az elutasítástól és az elutasítástól való félelem, beleértve a szülők részéről is;
• állandó aggodalom a lehetséges hibák miatt;
• az elkövetett hibákat a saját hiányosságok bizonyítékaként érzékelik;
• a szabályok megszállottsága és az a veleszületett meggyőződés, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie körülötted;
• irritáció és más negatív érzelmek „tökéletlen” emberektől, cselekedetektől, körülményektől stb.

Mivel a perfekcionisták kizárólag erőfeszítéseik eredményére összpontosítanak, e pszichológiai konstrukció mindhárom strukturális változata olyan jellemzővel társul, mint a halogatás. A perfekcionizmust és a halogatást (bármely feladat elkezdésének irracionális elhalasztását) a pszichológia szoros összefüggésben vizsgálja, mivel mindkét állapotot a lehetséges kudarctól való félelem jellemzi.

A perfekcionizmus egy másik fontos jele a képtelenség ellazulni és megosztani a gondolatait és érzéseit: a perfekcionisták általában kordában tartják személyes és szakmai kapcsolataikat.

Perfekcionizmus szindróma: a megnyilvánulás jellemzői

A pszichoanalitikus szakértők azt állítják, hogy a szülők perfekcionizmusa miatt intoleránsak saját gyermekeik tökéletlenségeivel szemben. A legjobb apák és anyák létére törekvő felnőttek abbahagyják fiuk vagy lányuk különálló individuumként való felfogását – saját jellemvonásokkal, érdeklődési körökkel és vágyakkal. Ha a szülők keményen kritizálják a gyermeket bármilyen helytelen viselkedés vagy hanyagság miatt, anélkül, hogy beleásnák magukat az érzéseibe, ellenállásba ütközhetnek, különösen ami jellemző a serdülőkorra. Az óvodáskorban pedig a viselkedési zavarokkal küzdő gyermeknél beindulhat a hiperaktivitás és a figyelemhiány mechanizmusa.

Egy másik lehetőség: a gyerekek minden körülmények között igyekeznek a szüleik kedvében járni, és nyomásuk alatt maguk is bizonytalan perfekcionistákká válnak. Ritualizált viselkedés jellemzi őket. A pszichológusok megfigyelései megerősítik: a gyermekek perfekcionizmusa abból a félelemből születik, hogy nem felelnek meg a szülői elvárásoknak, és abból a hozzáállásból, ahogyan a szülők kritikáját a szeretet hiányának bizonyítékaként kezelik. A perfekcionizmus példa nélküli védekezés az „érzelmileg elhagyott” gyerekek számára.

Ugyanez az etiológia figyelhető meg a serdülőkori perfekcionizmusban is, amely olyan családokban alakul ki, ahol a szülők gyermekeik sikereit vagy kudarcait saját sikerük vagy kudarcuk jelzőinek tekintik. A tinédzserben a rossz cselekedetektől való félelem romboló hatással lehet a felnőttkori céljaik elérésének motivációjára. Az ilyen félelem áldozatai általában megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben erőfeszítéseik eredményét értékelik; emiatt az ilyen tinédzserek lemaradó tanulókká válnak az iskolában, és fennáll a kényszerbetegség kialakulásának veszélye.

Az anyaságban a neurotikus perfekcionizmus szó szerint a gyermek születésének első napjaitól kezdve megnyilvánul. Az anya minden energiáját a baba gondozására és nevelésére fordítja, és az egészségéért és megfelelő fejlődéséért való felelősség terhe alatt, a steril tisztaság és a példaértékű rend biztosításának házimunkájában megfeledkezik saját szükségleteiről (egyszerűen nincs szabad ideje kielégítésükre). A kisgyermekes perfekcionisták gyakran depresszióba esnek, és gyakran neuraszténiává válnak.

A szakmai szférában zajló kemény verseny körülményei között magas társadalmi státuszra törekvő férfiak perfekcionizmusa mind a munkahelyen, mind azon kívül megnyilvánulhat. A fent felsorolt jelek különösen egyértelműek azoknál a férfiaknál, akiket autoriter szülők neveltek, akiknek a szeretetét a jó magaviselet és a tanulás jutalmának tekintették. A legtöbb perfekcionista férfi nem tudja, hogyan élvezze az életet, gyakran mindennel elégedetlen, és folyamatosan komplexusokkal küzd a feltételezett hiányosságai miatt.

A tanárok perfekcionizmusa, akik soha semmit sem csinálnak elég jól, valódi és nagyon nehéz próbatétel a diákok számára, mivel az ilyen tanároknak nehéz barátságos, a tanulási folyamathoz kedvező légkört teremteniük az osztályteremben.

És azoknak a diákoknak a perfekcionizmusa, akiknek csak kiváló jegyeik vannak a bizonyítványaikban – a perfekcionizmus társadalmilag előírt változata esetén – ahhoz vezethet, hogy a személyes célok eléréséről az osztálytársakkal való versenyzésre váltanak.

Az úgynevezett étel-perfekcionizmus különösen érdekes a gyakorló pszichoterapeuták számára. Az „ideális alakra” törekvő nők az étkezési zavarok kialakulásának kockázati csoportjába tartozhatnak. És ez már egy diagnózis – anorexia. Kutatások kimutatták, hogy az anorexiában szenvedők körében a soványság iránti folyamatos vágy összefügg a társadalmilag előírt, inadekvát perfekcionizmussal.

Az olyan problémának is vannak gyökerei, mint a fizikai perfekcionizmus, bár egyes pszichológusok ezt a kizárólag önmagára irányuló perfekcionizmusnak tulajdonítják, kialakulását olyan jellemvonással kötve, mint a hiúság. Egyes plasztikai sebészek ügyfelei (és ügyfelei) magabiztosan ide sorolhatók.

Forms

A pszichológusok által típusokként emlegetett perfekcionizmus típusok attól függenek, hogy mennyire reálisak a személy által kitűzött célok, valamint attól, hogy az egyén hajlamos-e a kudarcok okait saját hiányosságaiban látni, ami rontja az önértékelését.

Kétféle ilyen típus létezik: adaptív és inadekvát. A pszichológiai szakirodalomban az adaptív perfekcionizmust konstruktív perfekcionizmusként definiálják. Sok pszichológus úgy véli, hogy ez az egészséges perfekcionizmus, amely motiválhatja és ösztönözheti az embert egy cél felé haladásra. És a „normális” perfekcionisták gyakran sikerrel is járnak ebben, ráadásul önértékelésük legkisebb sérelme nélkül. Élvezik az erőfeszítéseiket és azok alkalmazásának folyamatát.

Minden más definíció - maladaptív perfekcionizmus, neurotikus perfekcionizmus, túlzott perfekcionizmus - a tökéletesség és a személyes teljesítmény iránti elégtelen, megszállott vágy szinonimái, szigorú önkritikával, vagyis mindez lényegében kóros perfekcionizmus. És ebben az esetben a kitűzött cél elérésének, bizonyos problémák megoldásának képtelensége, valamint az elkövetett hibák miatt az ember sok hiányosságot lát önmagában, és folyamatosan elégedetlen önmagával. Az eredmény egy mély csalódás állapota, amely hosszú távú depresszióba vezet.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostics maximalizmus

A perfekcionizmust teszteléssel diagnosztizálják: a páciens a pszichoterapeuta kérésére kitölt egy perfekcionizmus kérdőívet.

Meglehetősen sok rendszer létezik ennek a pszichológiai konstrukciónak az azonosítására és „mérésére”:

• a Hewitt-Flett többdimenziós perfekcionizmus skála (Pol Hewitt, Brit Columbiai Egyetem, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Yorki Egyetem, Toronto), amely 45 feleletválasztós kérdést tartalmaz;
• Slaney perfekcionizmus skálája – Majdnem Tökéletes Skála – Felülvizsgálva (APS-R), Robert B. Slaney (USA), 32 kérdést tartalmaz;
• Frost Perfekcionizmus Skála (MPS) - egy 35 tételes kérdőív, amelyet Dr. Randy Frost, a massachusettsi Smith College munkatársa dolgozott ki;
• az amerikai pszichiáter, D. Burns perfekcionizmus skálája (Burns Perfectionism Scale);
• Likert-perfekcionizmus és stresszteszt;
• az Amerikai Klinikai Perfekcionizmus Kérdőív (CPQ) több változata;
• Adaptív/Maladaptív Perfekcionizmus Skála, egy kanadai pszichiáterek csoportja által végzett, gyermekek perfekcionizmusát vizsgáló teszt;
• PAPS skála a fizikai perfekcionizmus kimutatására.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kezelés maximalizmus

A perfekcionizmus leküzdésének első lépése az, hogy beismerjük, hogy problémáink vannak.

Magas szintű önkritikájuk ellenére a perfekcionisták inkább elrejtik személyes problémáikat. Ahelyett, hogy hazudnának maguknak, a szakértők azt javasolják, hogy készítsenek egy listát ezekről a problémákról. Leggyakrabban a maladaptív perfekcionizmusban a tökéletességre való törekvés negatív hatásai messze meghaladják az ilyen motivációs-viselkedési modell látszólagos előnyeit.

Kérj segítséget egy jó pszichológustól. A perfekcionizmustól lehetetlen megszabadulni, de a következők segíthetnek csökkenteni:

• reálisabb célok kitűzése;
• annak felismerése, hogy a „tökéletlen” eredmények nem vezetnek büntetéshez, amitől előre félni kell;
• annak felismerése, hogy mindenki hibázik, és hogy tanulunk belőlük;
• a közelgő feladatok elvégzésének folyamatának lépésről lépésre történő lebontása;
• a figyelem összpontosítása egy feladatra a megadott időn belül;
• szigorú határidőket szabsz minden egyes feladatra;
• korlátozva a végrehajtásukra rendelkezésre álló időt.

A szakemberrel való konzultáció mellett hasznos lehet a perfekcionizmusról szóló könyveket is elolvasni:

• Brown. B. A tökéletlenség ajándékai: Hogyan szeresd önmagad olyannak, amilyen vagy. – Angolról fordítás. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Nagy merészség. – Fordítás angolról. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA A személyiség önmegvalósításának pszichológiája. – Szentpétervár – 2005.
• Horney K. Neurózis és személyes fejlődés. – Fordítás angolról. – Szentpétervár. – 1997.
• Sutton R. Ne dolgozz seggfejekkel! És mit tegyél, ha a közeledben vannak. – Angolról fordítás. – M. – 2015.
• McClelland D. Emberi motiváció. – Fordítás angolról. – Szentpétervár. – 2007.
• Kurpatov A. Szüleink 3 hibája: Konfliktusok és komplexusok. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Kisgyermekek és anyjuk. – Fordítás angolról. – M. – 1998.
• Robert E. Az önbizalom titkai. – Fordítás angolról. – M. – 1994.
• Iljin EP Munka és személyiség. Munkamánia, perfekcionizmus, lustaság. – Szentpétervár – 2016.

A perfekcionizmus veszélyes állapot egy tökéletlen világban. De néha a kivételesen tehetséges emberek, akik sikereket érnek el a saját területükön, a perfekcionizmus jeleit mutatják. Egyes adatok szerint a tehetséges emberek 87%-a volt perfekcionista, bár közel 30%-uk neurotikus volt...

David M. Burns amerikai pszichiáter szerint a sikerre kell törekednünk, nem a tökéletességre. „Soha ne add fel a jogodat, hogy hibázz, mert akkor elveszíted a lehetőséget, hogy új dolgokat tanulj és előrelépj az életben. Ne feledd, hogy a félelem mindig a perfekcionizmus mögött rejtőzik. Azzal, hogy szembenézel a félelmeiddel, és megengeded magadnak, hogy csak ember legyél, paradox módon sokkal sikeresebbé és boldogabbá válhatsz.”