A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Táplálkozás a megfázás alatt: 6 hasznos tipp
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
1. tipp
Megfázás esetén igyon sok folyadékot, hogy a méreganyagokat a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban kiürítse a szervezetből. Az ideális folyadékok közé tartozik a tisztított víz és a frissen facsart gyümölcslé. Kerülje a vízhajtó hatású italokat, például a nyírfanedvet, a zöld teát és a kávét.
2. tipp
Kerülje a tejet és a tejtermékeket. Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a tejben található bizonyos vegyületek hisztamin felszabadulását idézik elő, amely vegyi anyag hozzájárul az orrfolyáshoz és az orrduguláshoz.
3. tipp
Kerüld az alkoholos italokat megfázás esetén, mivel ezek dehidratálják a szervezetet. Kimerítik a C-vitamin készleteket, és extra terhelést jelentenek a májnak, amelynek betegség esetén különösen keményen kell dolgoznia a szervezet méregtelenítésén.
4. tipp
Ha megfázás esetén csökken az étvágya, és nem akar enni, akkor is igyon sok folyadékot. Az ételek legyenek a lehető legkönnyebbek és legkönnyebben emészthetőek. Válasszon olyan ételeket, amelyekben nagy hangsúlyt fektet a zöldséglevesekre, húslevesekre, salátákra, valamint a főtt halra vagy csirkére.
Megfázás esetén kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, különösen az emészthetetlen ételeket, például a sajtot, a vörös húsokat és a péksüteményeket.
5. tipp
Megfázás esetén ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Szedjen táplálékkiegészítőket, amelyeknek tartalmazniuk kell A-vitamint, B-vitaminokat (B1-, B2-, B6-vitamin, folsav) és C-vitamint, valamint ásványi anyagokat - cinket és rezet.
6. tipp
A grapefruit nagyszerű étel a megfázás ellen. Magas C-vitamin-tartalmú étel. Segít méregteleníteni a májat is, amely fokozott terhelésnek van kitéve megfázás esetén. A máj az immunrendszer első védelmi vonala, és amikor az immunrendszer legyengül, szükséged van valamire, ami segít a méregtelenítésében. Például savas vagy lúgos ételekre.
Minden citrusféle lúgos kémhatásúvá válik a szervezetben történő anyagcsere során. A narancs és más citrusfélék azonban túl édesek ahhoz, hogy a máj együttműködjön bizonyos anyagokkal, így a grapefruit fogyasztása sokkal hatékonyabb méregtelenítést eredményez. A szakértők azt javasolják, hogy naponta egy vagy több grapefruitot fogyasszunk a megfázás megelőzése és az immunrendszer erősítése érdekében.
Figyelem: A grapefruit kölcsönhatásba léphet bizonyos vényköteles gyógyszerekkel, például koleszterinszint-csökkentőkkel, pszichotróp gyógyszerekkel, antihisztaminokkal stb. Ezért konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a grapefruit nem árt-e Önnek megfázás esetén, ha bármilyen gyógyszert szed.
A megfázás alatti táplálkozás a legkörültekintőbb megközelítést igényli. A megfelelően szervezett táplálkozás segít gyorsabban felépülni, és jó hangulatban örvendezteti meg a körülötted lévőket.