C-vitamin és hidegkezelés

A megfázás első jelére sokan C-vitamin-kiegészítőkhöz nyúlnak. Sokáig azt hitték, hogy a C-vitamin nagyon jól gyógyítja a megfázást. Aztán olyan tanulmányok jelentek meg, amelyek szerint a C-vitamin káros a megfázás kezelésére. Egyes orvosok azt állítják, hogy a C-vitaminnak egyáltalán nincs hatása a megfázásra. Mi az igazság?

Mi a C-vitamin?

A C-vitamint először 1970-ben ajánlották megfázás kezelésére. De széles körű alkalmazása ellenére a szakértők szerint nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a C-vitamin valóban hatásos lenne a megfázás kezelésében.

A C-vitamin egy vitamin és antioxidáns, amelyet a szervezet az erős és egészséges testtartás fenntartására használ. A C-vitamin a csontok, izmok és erek egészségének támogatására szolgál. A C-vitamin segíti a kollagénképződést és a vas felszívódását is.

A C-vitamin zöldségekben és gyümölcsökben, különösen narancsban és más citrusfélékben található. Ez a vitamin természetes étrend-kiegészítőként is kapható rágótabletták vagy más formákban.

A C-vitamin nagyon jó a megfázás megelőzésére, ezért hajlamosak vagyunk nagy mennyiségben bevinni élelmiszerek, például dúsított gyümölcslevek, teák és gyümölcsök révén.

A C-vitamin megelőzheti vagy kezelheti a megfázásos tüneteket?

A C-vitamint évek óta tanulmányozzák, mint a nátha lehetséges kezelési módját, illetve a nátha megelőzésének módját. Az eredmények azonban vegyesek. Összességében a szakértők kevés előnyt találtak a C-vitaminnak a nátha megelőzésében vagy kezelésében.

2007 júliusában a kutatók azt szerették volna kideríteni, hogy a napi 200 mg vagy annál több C-vitamin szedése csökkentheti-e a megfázás gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát. 60 évnyi klinikai kutatás után azt találták, hogy a C-vitamin-kiegészítők alig enyhébbé vagy rövidebbé tették a megfázást. A C-vitamin napi szedése esetén a megfázás időtartama felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél pedig 14%-kal csökkenthető.

A kutatók azonban azt találták, hogy a C-vitamin a legnagyobb hatással azokra az emberekre van, akik extrém körülményeknek vannak kitéve, például a maratoni futókra. Ebben a csoportban a C-vitamin szedése a megfázás kockázatát a felére csökkenti.

[ 1 ], [ 2 ]

Mit is jelent mindez?

Egy átlagos felnőtt, aki évente 12 napon szenved megfázástól, évi 11 napon szenvedne tőle, ha egy éven keresztül minden nap nagy dózisú C-vitamint szedne.

Egy átlagos gyermek számára, aki évente körülbelül 28 napon szenved megfázástól, ez azt jelenti, hogy a napi nagy dózisú C-vitamin szedése a megfázás időtartamát évi 24 napra csökkenti.

Amikor 7 különálló vizsgálatban tesztelték a C-vitamin hatását a nátha kezelésére, a C-vitamin nem bizonyult hatékonyabbnak a placebónál a nátha kezelésében.

Biztonságos a C-vitamin?

A C-vitamin biztonságosan fogyasztható olyan forrásokból, mint a gyümölcsök és zöldségek. A legtöbb ember számára a C-vitamin biztonságos, ha az ajánlott mennyiségben szedi. Az ajánlott napi bevitel férfiaknak 90 mg, nőknek 75 mg. A C-vitamin nagy dózisa (napi 2000 mg-nál több felnőtteknél) olyan szövődményeket okozhat, mint a vesekő, hányinger és hasmenés.

Az 500 mg-nál több C-vitamin egyidejű bevétele nem jár semmilyen előnnyel, mivel a szervezet nem tudja tárolni. Ezenkívül a vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell a C-vitamin-kiegészítőket. Ha nem biztos a megfázás esetén alkalmazandó C-vitamin adagolásával kapcsolatban, beszéljen orvosával.

A megnövelt C-vitamin bevitelből leginkább azok profitálnak, akik C-vitamin-hiányban szenvednek, valamint a magasan képzett sportolók és katonai személyzet. A nagyon jó fizikai állapotban lévő és extrém körülmények között végzett munkatapasztalattal rendelkező sportolók és katonai személyzet csoportjaival végzett tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin szedése 50%-kal csökkenti a megfázás kockázatát. Ezek az eredmények azonban nem ismertek széles körben.

C-vitamin az immunitásért megfázás esetén

Ha C-vitamint szeretne szedni az immunrendszere támogatására, akkor a legjobb, ha élelmiszerekből, nem pedig táplálékkiegészítőkből juttatja be. A magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

• Citrusfélék és gyümölcslevek
• Zöld és piros paprika
• Eper
• Paradicsom
• Brokkoli
• Sötétzöld
• Édesburgonya és fehér
• Kantalup dinnye
• Málna, áfonya és áfonya
• Görögdinnye
• kelbimbó
• Ananász
• Káposzta

Tehát, hogy használjunk-e C-vitamint megfázás kezelésére, Ön és orvosa dönti el. Mindenesetre a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a vitamin-kiegészítők szedése a megfázásos évszakban hozzájárul az Ön és immunrendszere egészségéhez – az ellenálláshoz.