A megfázás megelőzése: a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek

Az Egészségügyi Világszervezet azt állítja, hogy évente több mint 49 000 ember hal meg a megfázás vagy az influenzaszerű betegség miatt. Ebben az esetben a megfázás megelőzése nagyon hasznos. Ezáltal az életed egészséges lesz. Íme néhány tipp, amellyel megelőzheti a megfázás és az influenza legtermészetesebb módját.

Olvassa el: A gyermekek megfázásának megelőzése

[1], [2],

Hasznos tippek a megfázás megelőzésére

Alaposan mosson kezet

A legtöbb hideg vírus terjed közvetlen kapcsolatba. Aki hideg, tüsszent vagy köhög, majd megérinti a telefont, a billentyűzetet, a csészét, a bútor felületét. A hideg mikrobák hordozói több óráig élhetnek, mielőtt egy egészséges személy megérinti a fertőzött felületet. Az egyszerű kézmosás az egyetlen legfontosabb eszköz a vírusos és bakteriális fertőzések terjedésének megelőzésére. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy sokan, akik nyilvános öltözőket használnak, nem mossák le a kezüket utána.

Az emberek is elfelejtik mossani a kezüket, mielőtt elkészítik az ételt. Ha meg akarja akadályozni a hideget, hagyja abba - és mossa meg a kezét. Ha nem áll rendelkezésre víz, akkor az alkohollal készülő törlők kiváló kézfertőtlenítőszerek lesznek.

Ha köhög vagy tüsszent, fedje le a száját

Mivel a mikrobák és vírusok a köhögés és a tüsszentés során továbbra is fennmaradnak , sok ember fertőzést okoz a kéz érintésével. Ha úgy érzi, hogy tüsszent vagy köhög, akkor használjon eldobható zsebkendőt, amit azonnal eldob.

Ha nincs szalvéta vagy zsebkendő, fedezze le a száját a kezével, majd mossa meg a kezét.

[3],

Ne érintse az arcát piszkos kézzel

A megfázás és influenza okozta vírusok a szervezetbe jutnak a szemek, az orr vagy a száj útján. Az elhomályosodó kezek megérintése a fő módja a megfázás megakadályozásának.

[4], [5]

Rendszeres légzést végezzen

Az aerob (légzés) gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a szív több vért szivattyúzzon, gyorsabban lélegezzen, segítsen átadni az oxigént a tüdőből a véráramba, és izzadni kezd, ahogy a tested felmelegszik. Ezek a gyakorlatok segítenek megnövelni az immunrendszert a patogén vírusok és a megfázás okozta baktériumok aktiválásához és elpusztításához.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Egyél ételeket, amelyek vitaminokat tartalmaznak

Ha nem szed tabletta formájában vitaminokat, eszik sötétzöld, piros és sárga zöldségeket és gyümölcsöket.

Sok természetes vitaminja van. Ezek erősítik az immunrendszert, és segítik a megfázás elleni küzdelemben.

[13], [14], [15],

Ne dohányozzon

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a nehéz dohányosok nagyobb valószínűséggel tolerálják a hideget, és nagyobb valószínűséggel betegednek meg tőle.

Még akkor is, ha egy személy nem dohányzik, hanem egy dohányzó mellett van, nagy károkat okoz az immunrendszerében. A füst kiszáradja az orrjáratait, és megbénítja a ciliumokat - vékony szőrzeteket, amelyek a nyálkahártyát az orrban és a tüdőben húzzák. A hullámzó mozgásuk hideg és influenzavírusokat vált ki az orrjáratokból. Szakértők azzal érvelnek, hogy egy cigaretta sokáig megbéníthatja a csillót - 30-40 perc. Ezért nő a gyakoribb hideg vagy influenza előfordulásának valószínűsége és időtartama.

[16], [17], [18], [19], [20]

Ne alkohollal alkoholt

Az alkohollal való visszaélés elnyomja az immunrendszert. Azok, akik erősen ittak, hajlamosabbak a fertőzésekbe való behatolásra, valamint a hideg utáni másodlagos szövődményekre.

Az alkohol is dehidratálja a testet - ez több folyadékveszteséget okoz, mint egy személy számára

Pihenjen

Ha nyugodtan taníthatod magad, növelheti az immunrendszer reakciójának erejét és sebességét. Amint megtanulod, hogy többet lazítson és pihenjen, érdemes alvást kapni, az interleukinok mennyisége nő a vérben (ez az immunrendszer vezetője az ellenséges szerek elleni küzdelemben). Gyakorolj magadnak a szorongás vagy szorongás pillanataiban, és lefekvés előtt is képzeljetek kellemes vagy nyugtató képeket. Tegye ezt a napi 30 percet több hónapig.

Ne feledkezzünk meg arról, hogy a relaxáció megtanulható - ez egy olyan képesség, amely sokat segít egészségesebbé és sikeresebbé. De őszintén kell lazítani - azoknak, akik pihenni próbálnak, de nem igazán csinálják, az orvosok nem észlelik a vérben lévő vegyi anyagok változásait.

Alternatív gyógyszerek a megfázás megelőzésében

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Az Echinacea egy étrendi gyógynövény-kiegészítő, amelyet néhányan a megfázás kezelésére és megelőzésére használnak. A tudósok tanulmányokat folytattak arról, hogy az Echinacea hogyan működik a megfázás kezelésében és megelőzésében, de az eredmények keveredtek. Egyes kutatók azt találták, hogy a gyógynövények segítségével kezelni a megfázás, amikor azt a korai stádiumban, de más tudósok úgy vélik, hogy az Echinacea segíthet, és egy későbbi időpontban.

A National Complementary and Alternative Medicine Központ és a Nemzeti Egészségügyi Intézet által finanszírozott három nagy tanulmány kimutatta, hogy az echinacea nem csökkenti a tünetek súlyosságát és a hideg időtartamát.

[25], [26], [27]

C-vitamin

Sokan meg vannak győződve arról, hogy a nagy mennyiségű C-vitamin megakadályozza a megfázást, vagy enyhítheti a tüneteit. Ennek az elméletnek a vizsgálatához a kutatók több nagyméretű ellenőrzött tanulmányt készítettek, amelybe gyermekek és felnőttek vettek részt. Bár az adatok nem bizonyították meggyőzően, hogy a C-vitamin nagy adagja jó a megfázás megelőzésében.

A C-vitamin csökkentheti a tünetek súlyosságát és időtartamát, de eddig nincs egyértelmű bizonyíték erre a hatásra. Ezenkívül a C-vitamin hosszú ideig nagy mennyiségben történő alkalmazása veszélyes lehet. Túl sok C-vitamin okozhat súlyos hasmenést, ami különös veszélyt jelent az idősek és a kisgyermekek számára.

Méz

Vannak, akik mézet használnak köhögés kezelésére, és megnyugtatják a torokfájást. A Pennsylvani Orvostudományi Egyetem egy tanulmánya során a tudósok összehasonlították a hajdina méz hatékonyságát a lefekvés előtt, köhögéssel és nem vényköteles gyógyszerekkel megfázás céljából.

A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a méz nagyon hasznos lehet a köhögés enyhítésére, de a megfázás egyéb tünetei miatt a kutatóknak további kutatást kell végezniük. De a tudósok kiderítették, hogy a méz nagyon hasznos a megfázás megelőzésére - képes az immunitás növelésére. De tudjátok, hogy semmilyen esetben sem szabad 1 évesnél fiatalabb gyerekeknek adni mézet a gyermek botulizmusának veszélye miatt, valamint más súlyos betegségek miatt.

Cink

A cinkből készült cukorkák és cukorkák, amelyeket vény nélkül kaptak egy gyógyszertárban, szintén jó hatással vannak a megfázás megelőzésére. Mindazonáltal a hatékonyság bizonyítéka kétértelmű volt.

Egy közelmúltban megjelent tanulmány elemzésének számos klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a cink kissé csökkentheti a tüneteket, és időtartamát a megfázás egészséges emberek, de a használata nagy mennyiségű cinket kapcsolódó fokozott a mellékhatások kockázata, mint például a hányinger.

Olvassa el a következőket: 11 termék nagy mennyiségű cinkkel

A cink a vitamin komplexekben is nagyon jó megelőzésében megfázás, a tudósok szerint.

A megfázás megakadályozása nagyon jó módszer, amely pénzt takarít meg a kezelésre, és ami a legfontosabb, az Ön idejét és energiáját.