Megfázás megelőzése: a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszerek

Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente több mint 49 000 ember hal meg megfázás vagy influenzaszerű betegség következtében. Ilyen helyzetben a megfázás megelőzése nagyon hasznos. Egészségesebbé teszi az életedet. Íme néhány tipp, amelyek segítségével a legtermészetesebb módon előzheted meg a megfázást és az influenzát.

Olvassa el még: Gyermekek megfázásának megelőzése

[ 1 ], [ 2 ]

Hasznos tippek a megfázás megelőzésére

Alaposan moss kezet

A legtöbb megfázásos vírus közvetlen érintkezés útján terjed. Egy megfázott személy tüsszent vagy köhög, majd megérint egy telefont, billentyűzetet, bögrét vagy bútor felületét. A megfázásos kórokozók több órán át is életben maradhatnak, mielőtt egy egészséges ember megérintené a szennyezett felületet. Az egyszerű kézmosás a legfontosabb módja a vírusos és bakteriális fertőzések terjedésének megelőzésére. A kutatások azonban azt mutatják, hogy sokan, akik nyilvános mosdókat használnak, nem mosnak kezet utána.

Az emberek elfelejtik megmosni a kezüket, mielőtt ételt készítenek. Ha meg akarjuk előzni a megfázást, csak álljunk meg és mossunk kezet. Ha nincs kéznél víz, az alkohol alapú törlőkendők kiváló kézfertőtlenítők.

Köhögés vagy tüsszentés közben takarja el a száját

Mivel a baktériumok és vírusok köhögés és tüsszentés közben a kezeden maradnak, ez gyakran mások megfertőzéséhez vezet kézzel való érintkezés révén. Amikor úgy érzed, hogy tüsszenteni vagy köhögni fogsz, használj eldobható zsebkendőket, majd azonnal dobd ki azokat.

Ha nincs nálad zsebkendő vagy papírzsebkendő, takard el a szádat a kezeddel, majd mindenképpen moss kezet.

[ 3 ]

Ne érintsd meg az arcod piszkos kézzel

A megfázást és influenzát okozó vírusok a szemen, az orron vagy a szájon keresztül jutnak be a szervezetbe. A megfázás megelőzésének fő módja az arc piszkos kézzel történő megérintése.

[ 4 ]

Rendszeresen végezz légzőgyakorlatokat

Az aerob (légző) gyakorlatok lehetővé teszik a szíved számára, hogy több vért pumpáljon, gyorsabb légzést biztosítanak, elősegítik az oxigén szállítását a tüdőből a vérbe, és izzadást okoznak, ahogy a tested felmelegszik. Ezek a gyakorlatok segítenek az immunrendszerednek abban, hogy beinduljon és elpusztítsa a megfázást okozó vírusokat és baktériumokat.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Fogyassz vitaminokat tartalmazó ételeket

Ha nem szedsz vitamintablettákat, egyél sötétzöld, piros és sárga zöldségeket és gyümölcsöket.

Sok természetes vitamint tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek a megfázás leküzdésében.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ne dohányozz

Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy az erős dohányosok nehezebben birkóznak meg a megfázással, és gyakrabban betegszenek meg bennük.

Még ha valaki nem is dohányzik, de dohányos közelében van, akkor is nagy károkat okoz az immunrendszerének. A füst kiszárítja az orrjáratokat és megbénítja a csillókat - a finom szőrszálakat, amelyek az orr és a tüdő nyálkahártyáját bélelik. Hullámszerű mozgásuk kiszorítja a megfázás és az influenza vírusait az orrjáratokból. A szakértők szerint egyetlen cigaretta is elég hosszú időre - 30-40 percre - megbéníthatja a csillókat. Ezért megnő a megfázás vagy az influenza valószínűsége és időtartama.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás gyengíti az immunrendszert. A sokat ivók hajlamosabbak a fertőzésekre és a megfázás utáni másodlagos szövődményekre.

Az alkohol szintén dehidratálja a szervezetet – több folyadékvesztést okoz, mint amennyire egy embernek szüksége van.

Pihenj többet

Ha meg tudod tanulni ellazulni, növelheted az immunrendszered válaszának erejét és sebességét. Amint megtanulsz többet ellazulni és pihenni, eleget alszol, megnő a véredben lévő interleukinok mennyisége (ezek az immunrendszer vezetői az ellenséges ágensek elleni harcban). Gyakorold meg magad, hogy kellemes vagy nyugtató képeket képzelj el az aggodalom vagy a szorongás pillanataiban, valamint lefekvés előtt. Csináld ezt napi 30 percig több hónapon keresztül.

Ne feledd, hogy a relaxáció tanulható – ez egy olyan készség, amely nagyban segíthet egészségesebbé és sikeresebbé válni. De őszintén kell ellazulnod – az orvosok nem észlelnek változásokat a vérkémiai összetételében azoknál az embereknél, akik megpróbálnak ellazulni, de valójában nem teszik meg.

Alternatív gyógyszerek a megfázás megelőzésére

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Kasvirág

Az echinacea egy étrend-kiegészítő gyógynövény, amelyet egyesek a megfázás kezelésére és megelőzésére használnak. A tudósok tanulmányokat végeztek arról, hogy az echinacea hogyan működik a megfázás kezelésében és megelőzésében, de az eredmények vegyesek. Egyes kutatók azt találták, hogy a gyógynövény segíthet a megfázás kezelésében, ha a betegség korai szakaszában szedik, de más tudósok úgy vélik, hogy az echinacea a betegség későbbi szakaszában segíthet.

Három nagyszabású, a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvoslási Központ és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott tanulmány megállapította, hogy az echinacea nem csökkentette a megfázásos tünetek súlyosságát vagy a nátha időtartamát.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamin

Sokan hiszik, hogy a nagy mennyiségű C-vitamin fogyasztása megelőzi a megfázást, vagy enyhítheti a tüneteit. Ennek az elméletnek az ellenőrzésére a kutatók számos nagyszabású, kontrollált vizsgálatot végeztek gyermekek és felnőttek körében. Az adatok eddig nem igazolták meggyőzően, hogy a nagy dózisú C-vitamin jó a megfázás megelőzésében.

A C-vitamin csökkentheti a tünetek súlyosságát és időtartamát, de erre a hatásra nincs egyértelmű bizonyíték. Ezenkívül a C-vitamin nagy mennyiségű, hosszú távú szedése veszélyes lehet. A túl sok C-vitamin súlyos hasmenést okozhat, ami különösen veszélyes az idősebb felnőttek és a kisgyermekek számára.

Méz

Vannak, akik mézet használnak köhögés kezelésére és torokfájás csillapítására. A Pennsylvaniai Állami Egyetem Orvostudományi Karán végzett tanulmányban a kutatók összehasonlították a hajdinaméz lefekvés előtti fogyasztásának hatékonyságát köhögéscsillapítókkal és vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszerekkel.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a méz nagyon hasznos lehet a köhögés enyhítésére, de a tudósoknak további kutatásokat kell végezniük a megfázás egyéb tüneteivel kapcsolatban. A tudósok azonban azt találták, hogy a méz nagyon hasznos a megfázás megelőzésében - erősítheti az immunrendszert. De tudni kell, hogy soha ne adjunk mézet 1 év alatti gyermekeknek a csecsemőbotulizmus, valamint más súlyos betegségek kockázata miatt.

Cink

A vény nélkül kapható cinktartalmú szopogatótabletták és szopogatótabletták szintén jók a megfázás megelőzésére. Hatékonyságukra vonatkozó bizonyítékok azonban vegyesek.

Számos klinikai vizsgálat friss áttekintése arra utal, hogy a cink kismértékben csökkentheti a megfázás tüneteit és időtartamát egészséges embereknél, de a nagy mennyiségű cink használata a mellékhatások, például a hányinger fokozott kockázatával járt.

Olvasd el még: 11 cinkben gazdag étel

A tudósok szerint a vitaminkomplexekben található cink a megfázás megelőzésére is nagyon jó.

A megfázás megelőzése egy nagyon helyes módszer, amely jelentősen megtakarítja a kezelésre szánt pénzt, és ami a legfontosabb, az idejét és energiáját.