A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan nyerjünk: gyakran feltett kérdések
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Fel kell ismerni, hogy ez meglehetősen paradoxnak hangzik, de a kérdés, hogy "hogyan lehet megemelni?" Van ugyanolyan sürgető, mint a mások fogyásának kérdése. A túlzott soványság ugyanaz a probléma, mint az elhízás.
Mindannyian használjuk azt a tényt, hogy oly sok ember küzd a túlsúlyossággal. Egyébként sok erőfeszítést jelent nekik. Töltsön órákat az edzőteremben folytatódó edzésen, üldözőbe veszed a diétákat - és mindezt csak azért, hogy legalább néhány fontot dobjon. Az ilyen emberek alig tudják elképzelni, hogy egyesek, ellentétben velük, csak álmodoznak a helyreállításban.
[1],
Hogyan lehet megemelni és mit kell ehhez?
A karcsú alak nagyon szép. Ez az, amit a legtöbb ember gondol. És valójában a legtöbb esetben helyes. De milyen fenyegetés tele van túlzott lazasággal. Sok nő, a szépségkutatásban, megpróbálja lefogyni, de nem gyanakodik, hogy milyen buktatók rejtek e folyóban, és a női ideális oltár felé áramlanak. Az alacsony súly az egészségre fenyeget. Az orvosok többször is rámutattak arra, hogy a túl vékony nők részlegesen vagy teljesen elveszíthetik a reprodukciós funkciót, ami sokkal nehezebb helyreállítani, mint a fogyást. Szóval, mit kell tennie, ha túl sokat fogyasz? A legfontosabb dolog az étvágy elterjesztése, hiszen az organizmus, amely az apró élelmiszerekhez szokott, nem feltétlenül követeli meg, hogy az ételeket gyakran "dobják be". Igyon sok folyadékot: gyümölcslevek, nektárok, víz, akkor is van egy jó alkoholmentes sör. Szükség van gyakran - öt vagy akár hat alkalommal naponta. De, és ez nagyon fontos, ne túl magasra, mert káros, és a szervezetnek több árt, mint jó. A részeknek mérsékeltnek kell lenniük, és nem szabad túlzott zsíros ételeket tartalmazniuk.
Ha még a legegyszerűbb éhséget is érzed - meg kell enni valamit. Ne tegye ki a korábban kimerült szervezetet további feszültségeknek. Evés után nyugodjon meg. Fókuszálja diéta a szénhidrát-fehérje ételekre. Próbálja meggyőződni arról, hogy ételeinek legalább 50 százaléka tojás, csirke, hal és egyéb hús. Nagyon hasznos, valamint ízletes sajttermékek és fehérje koktélok.
Megfelelő evés, akkor véglegesen elvetheti a kérdést: "hogyan lehet megemelni"?
Hogyan lehet megemelni: egy speciális étrend
A jó evés nagyszerű módja a súlygyarapodásnak. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nincs értelme a jobb elhízás céljának elérésében. Ezért fontos, hogy ragaszkodj a megfelelő étrendhez, ami a testét nemcsak egészséges, hanem szép is teszi.
Reggelire szükségképpen valami sajtot kell fogyasztania, egyidejűleg pedig valami tápláló és fényt. Ebből a célból ideális a zabpehely, amelynek frissességét mézzel édesíthetjük, vagy hozzáadhatunk diófélékhez egy ízesebb palettát. Ebédhez egy növényi leves, valamint egy saláta is alkalmas. Célszerű enni egy kis húst. Engedélyezett és tészták vagy burgonya (lehetőleg burgonyapüré). Sörkében könnyedén fogyaszthatja a magas zsírtartalmú joghurtot, így a gyomor nem marad üresen. A vacsorához ideális az omlett kis mennyiségű hússal. Javasolt a menü kiegészítése gyümölcsökkel és zöldségekkel (paradicsom, alma, körte és hasonlók).
A túlságosan vékony emberek számára hasznos lehet az edzőteremben dolgozni. Az egyetlen komplex gyakorlatot kizárólag az izomtömeg erősítésére kell irányítani - ez is nagyszerű módja a súlygyarapodásnak. Mielőtt elindulna az edzőterembe, feltétlenül konzultáljon egy szakértővel, aki segít a speciális gyakorlatok készítésében.