Gyakorlatok súlycsökkenéshez

A testsúlycsökkentés segít a zsíros lerakódások csökkentésében a gluteus izomban? Segítenek, de rendszeres végrehajtásukkal: minden nap, csak 20 percet adnak ki, hogy javítsák alakjukat és megszabaduljanak a felesleges zsírboltoktól.

[1]

Hatékony testsúlycsökkentő testmozgás

A fenékmennyiség súlycsökkenésének hatásos gyakorlása csak akkor történik, amikor fizikailag terheltek a gyakorlat során, vagyis mind a három gluteusz izom (musculus gluteus) törzse: nagy, közepes és kicsi. A nagy izom funkciója a csípőízület elhajlása és elforgatása kifelé, kiegyenesítés a hajlított törzsön, és a test függőleges helyzetének fenntartása. A fenék középső izomának saját feladata van: segíteni a nagy izomnak, hogy visszahúzza a combot, és egyenesítse ki a törzset, valamint biztosítsa a torzó hajlását oldalra. Egy kis izom (amely mélyebbre emelkedik) az asszisztensnek az erősebb izmok szerepét jelöli ki a vázizomzat-rendszer működésének biztosításában és a mozdonyok mozgatásában (a test mozgatása a térben).

Miért beszélünk az izmokról? Mert köztük szilárd zsír - glutén zsírszövet. Mint minden zsírszövet, az a funkciója: a test meleg és energiatakarékos.

Tehát elkezdenünk gyakorlatokat végezni a fenék gyors elhomályosításánál, növelni az energiaköltségeket, nem az élelmiszerekkel elfogyasztott kalóriák kárára, hanem a test által az ülés területén felhalmozódott zsírégető készletek felesleges kiadásával.

[2]

Gyakorolj a fenékeket egy függőleges helyzetben

Emlékeztetni kell arra, hogy a legnagyobb előnyt az aktiválás interstitialis zsíranyagcsere nem érhető el tartós gyakorlat mért ütemben, és azok intenzitása: 20 perc kellett volna ideje, hogy végre minden gyakorlatot legalább 10-15 alkalommal, minimum fegyverszünet között, és megismétli az egész komplexum nem kevesebb, mint háromszor. Csak akkor kezdődik a biokémiai mechanizmus a felesleges zsírégetésre.

A legjobb feladat az, hogy a nagy és a középső gluteus izmokat lábbal és tüdővel aktiválja, és elkezdje őket.

• Az első gyakorlat - a machi vissza

A szék hátulján vagy az asztal szélén váltakozva 10-15 mahov lábat hajt végre, próbálva felemelni a lábat a lehető legmagasabbra; míg a hátát egyenletesen kell tartani, vagyis ne döntse előre a testet.

• A második gyakorlat - félretesz

Ha továbbra is áll egy székben, vagy egy másik támogató kezét tartja, forduljon jobb oldalához, és hajtsa végre a lengőket bal oldalával oldalra. Állítsa be a pozíciót (a bal oldalon a támasztól), és hajtsa végre a swinget a jobb lábhoz (hányszor kell tenned, emlékszel).

• A harmadik gyakorlat - támadások

Álló helyzetben, kezét az övén, hogy egy lépést előre a jobb lábát, majd hajtsuk a térdnél, ruganyos guggolást, miközben stretching az izmok, a bal (lapos) láb (bal láb a stressz - a lábujjakon). Győződjön meg róla, hogy a hátoldal egyenesen marad. Akkor változtassa meg a lábad.

• A negyedik gyakorlat - guggolás

A lábak a lábak szélén a vállak, a kezek kell csatlakoztatni a "zár" mögött a fej. Végezzen sima lehúzást anélkül, hogy felemelte volna a sarkakat a padlóról; A hátlapot a lehető legegyszerűbben kell tartani, és a lehető leggyorsabban kell összecsapni.

• Az ötödik gyakorlat - visszahúzza a lábát egyensúlyban

A lábak - lábak helyzete, kézzel a szíjjal. Vegye a jobb lábát addig, amíg a láb az ujjával meg nem érinti a padlót, majd emelje fel a lábát és egyensúlyozza bal lábát. 5-7 perc statikus állás után cserélje le a lábát (ismételje meg 10-szer minden lábával).

Gyakorlatok a fenék vízszintes helyzetbe helyezéséhez

• Az első gyakorlat egy fél-jog

A hátán fekve a lábai még a vállak szélességében is, a kezét a csomagtér mentén nyújtják, a kezét a padlóra nyomják. A végrehajtás sorrendje: térdre hajlítsa a lábakat úgy, hogy a lábak merőlegesek a padlóra; emelje fel a medencét a lábakkal, tenyérrel és lapockával. Tartsa 5-7 másodpercig, térjen vissza az eredeti pozícióba.

• A második gyakorlat - a lábak átadása

A hátul fekve mindkét láb térdre hajolva, a karosszék mentén húzódó karokkal. A tenyerére támaszkodva, és nem emeli a hátát a padlóról, hajlítsa a hajlított lábát jobbra és balra, térdre próbálja megérinteni a padlót.

• A harmadik gyakorlat egy félpanzió

A gyomorra fekszik, a lábak egyenletesek, a lábak az ujjakon maradnak, a könyök hajlott karjai. Végrehajtás sorrendje: emelje fel a csomagtartót, hangsúlyt fektetve a lábak és a könyök ujjaira, a hátsó egyenletes. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• A negyedik gyakorlat egy félpanzió, lábakkal felemelve

Az elızı edzéssel megegyezı pozícióval kezdődik, de a felemelt test megtartása során fel kell emelni a lábat felfelé, minden alkalommal, amikor megváltoztatja a lábakat.

• Az ötödik gyakorlat - a lábak emelése bár nélkül

A gyomorra fekszik, a lábak is egyenletesek, a lábak az ujjakon fekszenek, a könyök hajlott karja, a kézfej. Az egész test egy fekvő helyzetben marad, és csak a lábakat kell felemelni, anélkül, hogy térdre hajlana. Ebben a gyakorlatban nemcsak a gluteális izmok nagyon jól vannak feltöltve, hanem a hasi sajtó is.

Amint látja, a gyakorlatok egyszerűek, a legfontosabb, hogy mindennap csinálják őket. Még mindig nagy segítséget nyújt a felesleges gluténmentes zsír elleni küzdelemhez (ha legalább naponta megy) és úszni (bármelyik stílust és bármilyen tartályt).

A test súlyának beállítása egy nagyon bonyolult élettani folyamat, amelyben az izmok aktívan elnyelik jelentős mennyiségű energiát. Ha egy személy vezeti a mozgásszegény életmód (orvosok hívja ezt a fizikai inaktivitás), a háttérben a túlzott kalóriabevitel sérti az energiamérleg a test, elkerülhetetlenül vezet a fejlődés az elhízás. Az orvosoknak ajánlott a testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokat végrehajtani, de ne felejtsük el, hogy csökkenteni vagy teljesen lemondaniuk kell a szénhidrátok használatáról, amelyek zsírrá válnak.