Gyakorlatok az oldalak súlycsökkenésére

Az igény, hogy végeznek gyakorlatokat a fogyás oldalán fordul elő, ha a felesleges zsírt koncentrálódik a térségben a külső és belső ferde, és a derék nem csak tisztán látható, de szinte nem volt kimutatható. És a legmeggyőzőbb bizonyíték az ilyen "állományok" jelenlétére az a túlterhelés, hogy a farmerek felhúznak, és a derekukra cipzük őket.

Hatékony testsúlycsökkentés az oldalról

Vannak hatékony gyakorlatok a karcsúsítás az oldalad? Igen, vannak ilyen gyakorlatok, és elég sokan vannak: állni készen állni, ülni és feküdni. De azonnal figyelmeztetni kell, hogy a gyors súlycsökkenés gyakorlatai ugyanazok, egyszerűen szisztematikusan kell végrehajtani (azaz naponta), az ismétlések számának folyamatos növekedésével. Vagyis először minden edzés 10 alkalommal, pár nap alatt - 12-15-szer, a hét végére - 20, majd két-három nappal meg kell adnia az ismétlések számát, így akár 30-40 alkalommal is. A terhelés fokozatos növekedése nem ad erősséget, és elősegíti a zsírok hatékonyabb égetését az oldalakon.

Először is, a karcsúsító gyakorlatokat függőleges helyzetben végzik:

1. Állj fel, tegye a lábát a vállak szélességéhez, hajtson karjait és emelje fel a fejed. Az 1-2-3 rovására, hogy három lejtőt a jobb oldalon (növelve az amplitúdót), a 4 - egyenesbe. Aztán ugyanaz történik a bal oldalon. Öt példány mindkét oldalán.
2. A helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a karjait a fej fölé, és gyengéden hajlítsa le az egyik oldalra, tartsa a lejtőn lévő pozíciót a számlához ötig, majd lassan kiegyenlítse és ugyanezt tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
3. Ugyanaz a helyzet, de tegye a kezét az övére. A hátsó hajlítás nélkül a test felső részét derékszögben előre kell dönteni, majd a torzó sima 360 fokos körkörös törzsmozgató mozgását végezzük. Ismételje meg 5-ször minden irányban.
4. Álljon fel egyenesen a falhoz, 25 cm távolságra tőle, a lábak váll szélessége mellett, karok hajlítva a könyök előtt a mellkas, tenyér nyitott a külső. A forgatásokat a trönkök felső részének ("csavarodás" a derékban) készítik el - mindkét kezével a fal síkjával érintkezik, váltakozva minden irányban. Az ismétlések minimális száma 10.
5. A függőleges sík elhagyása nélkül forduljon az arcához és a kezei tenyerei felé támaszkodva, hogy a lábak visszahajlítsák a mahi-t, egyenesen visszahajolva. Minden láb - 10-12 mahov.

Gyakorlatok karcsúsító has és oldalak számára

Gyakorlatok az oldalak karcsúsításához, éneklés:

1. Üljön a padlóra, hátra egyenes, hosszúkás lapos lábak, kezek a fej mögött; hogy a lehető legtávolabb visszautasítsa a csomagtartót, tartsa a pontszámot 5-10-re; vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, térdre hajlítsa a lábakat, és emelje fel őket, visszaszorítva a testet, 5-10 másodpercig tartsa az egyensúlyt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
3. Ha ugyanabban a helyzetben maradnak (hosszúkás lapos lábak együtt), forduljanak jobbra és balra a csomagtartó felső részével, mindkét kezük tenyerével megérintve a padlót a háta mögött. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok karcsúsító has és oldalak, végre hazudott:

1. Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, lábak a váll szélességében, zárt "a zárban" a fej mögött, a könyök oldalra néznek. Emelje fel a fejét, a vállát és a vállszíját a padlóról, és tartsa a pontozást 5-10-re, anélkül, hogy meghajolná a nyakát, és nem érintette volna az állát a mellkasával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
2. Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, egyidejűleg emelje fel a fejét, a vállát és a vállát, jobbra fordulva, megpróbálja megérinteni a jobb térd bal könyökét. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg az ellenkező irányba. Az egyes oldalak ismétléseinek száma nem kevesebb, mint 10.
3. Álljon a rackbe a padlóról (push-ups) a padlóról, hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, húzza a bárdot a gyomorhoz, majd emelje fel a lábát és egyenesítse ki; térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanezt a bal lábával. Ismételje meg 5-ször minden lábával.
4. Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, térdre hajlítsa a jobb lábát, és térdre próbálja elérni a jobb könyökét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és hasonló műveletek végrehajtása a bal lábával. Ismételje meg 5-ször minden lábával.
5. A jobb oldalán fekszel, hosszúkás lapos lábak, a jobb könyökre helyezve. A bal lábaddal (10-15-ször) felfelé és lefelé mozog. Állítsa be a pozíciót - feküdjön a bal oldalon -, és tegye meg ugyanezt a jobb lábával.
6. A pozíció megváltoztatása nélkül emelje fel a hajótestet és a csípőt a padló felett, tartsa a testet a könyökön és a lábak oldalfelületeit összekötve. Tartsa a pozíciót a számlán 10-re. Módosítsa a pozíciót a másik oldalra.

Az univerzális kardio-terápia esetében az egyetemes jogorvoslat jó ugrás kötél: elég 2-3 perccel ugrani az alaptanulmányok elvégzése előtt. És még egy kötelező testmozgás a gyors súlycsökkenés érdekében (a "derék" problémás területek "masszázsával" együtt) - a sporthorog forgása (normál vagy súlyozott). Elvileg elegendő öt percig csavarni a hula-karikát reggel és este, de nem azonnal étkezés után.