Fizikai gyakorlat: haszon és sérülés

A gyakorlatok ösztönzik az emberi szövetek fizikai aktivitásának megváltoztatását és adaptálódását, és a pihenés és a helyreállítás lehetővé teszi ezeknek a változásoknak és adaptációknak a megvalósulását. A testmozgás után is fontos a pihenés, valamint a páciens e fizikai gyakorlatok elvégzésére irányuló vágya. A rendszeres testmozgás csökkenti a halálok fő okainak gyakoriságát és a sérülés valószínűségét, javítja a testmozgást. Bizonyos gyakorlatokat is előírnak a betegek rehabilitációjára MI, nagy műtét, izom-csontrendszeri sérülés után. Függetlenül a fizikai gyakorlatok kijelölésének jelzéseitől, a következő két elvet kell figyelembe venni:

• a fizikai tevékenység céljainak pszichés jellegűeknek kell lenniük, figyelembe véve a motivációt, a szükségletet, a fizikai lehetőségeket és a pszichológiát a maximális érdeklődésre és a kívánt eredmény elérésében való részvételre;
• a fizikai aktivitás mennyiségét megfelelően kell kiszámítani a kívánt hatás elérése érdekében, elégségesnek kell lennie ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy magasabb funkcionális állapotba, de ne legyen túlzott, hogy ne okozzon károkat. Az ismétlések csökkentésének elvével összhangban sok testmozgás nem mindig jó; túl kevés vagy túl sok - egyformán rossz.

A találkozó a testmozgás szükséges tisztázni az intenzitás (terhelési szint), mennyiség (a munka mennyisége egy nap), frekvencia (munkamenetek száma) és fokozatos további terhelés (vagy időtartamának növelése egy vagy több elemet, illetve nőtt a tényleges terhelés). Ezeknek az elemeknek az egyensúlya az egyéni állóképesség és a fiziológiai elvektől függ (például növekvő intenzitással, a térfogat és a gyakoriság csökkenése szükséges). Az erő, a térfogat és a frekvencia egyidejűleg, de egy bizonyos határig növelhető, mivel egy személy kitartása nem korlátozott. Szükséges egy olyan testmozgás létrehozása, amely optimálisan hasznos és összhangban van a beteg céljaival. A változatlan és hagyományos ajánlások (például 3-szor 10-12 ismétlés, hetente 30 perc 3-szor hetente) nem elég optimálisak és nem felelnek meg a páciens egyéni és specifikus igényeinek.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7],

Nyújtás és rugalmasság

A rugalmasság fontos a biztonságos és kényelmes fizikai aktivitás érdekében. A rugalmasságra vonatkozó specifikus gyakorlatok közé tartozik az izomcsoportok lassú és statikus nyújtása iszap és ugrás nélkül; ezek a gyakorlatok más formák előtt vagy után is elvégezhetők, vagy független programként, mint a jóga vagy a légzőtorna. Annak ellenére, hogy a fizikai gyakorlatok előtt történő nyújtás mentálisan felkészíti a gyakorlatokat, nem indokolt azt mondani, hogy csökkenti a kár kockázatát. Ne utasítsa el a pácienst, hogy ne feszítse az edzést, ha tetszik neki. Általános melegítés (például alacsony intenzitású gyakorlatok végrehajtása, kocogás, torna vagy más könnyű testmozgás, amely növeli a szervezet belső hőmérsékletét) hatékonyabb, mint felmelegedés, mint nyújtás. A gyakorlatok gyakorlása után előnyös a nyújtás, mivel a már felmelegített szövetek jobban feszülnek; ez hasznos lehet az edzéshez, hogy növelje a mozgások mennyiségét, és segít az izmok relaxálásában.

Erőgyakorlatok

Az erőszakos gyakorlatok (ellenállóképességű gyakorlatok) közé tartozik az izmok erőteljes összehúzódása a terhelés ellen, általában akkor, amikor szabadon emeljük fel vagy rögzítjük a szimulátorok terhelését. Az ilyen gyakorlatok növelik az izom erejét, az állóképességet és az izmok mennyiségét, és javítják a funkcionális képességet és teljesítményt az aerob körülmények között. A kardiovaszkuláris rendszer állóképessége és rugalmassága egyidejűleg emelkedik.

Általában a kötet kategóriákra oszlik: az emelési súly mennyisége, a megközelítések száma és az ismétlések száma. Azonban nem kevésbé fontos a paraméter, például a terhelés időtartama, a teljes emelési idő és a súly csökkentése egy megközelítésben. Az optimális terhelési idő a normál körülmények között kb. 60 s, a sérülések utáni rehabilitáció után pedig 90-120 s. Az erő növelése érdekében a betöltési idő fontosabb, mint az ismétlések száma, az ismétlések száma a beágyazási időpontban megváltoztatható a technika és a megközelítés időtartama miatt. Ha a beteg legalább 60 másodperces stressz-idővel jó technikával ér el, akkor a súly (ellenállás) növelhető úgy, hogy legalább 60 másodperces stresszidő elfogadható a következő mérési szintre. A megközelítések számát a képzés intenzitása határozza meg.

Az intenzitás alapvetően a kapott stressz szubjektív paramétere, és mennyire az ember megközelítette ezt a megközelítést. Az intenzitás objektíven jellemezhető a felemelt súly szerint, az adott személy maximális lehetőségeinek százalékában kifejezve, 1 ismétléssel (1 MP). Ez azt jelenti, hogy egy olyan személy esetében, aki 100 kg-os határértéke egyszerre van, 75 kg 75% MP. Az MP <30-40% -ának emelése minimális erőkifejtést biztosít, bár az aerob készítmény előfordulhat elegendő stressz és erőfeszítés idején. Az intenzitást a páciens motivációja és kitartása korlátozza. Sok rehabilitációs, kényelmetlenség, fájdalom és szakképzetlen kezelés alatt álló betegeknél kisebb terheléshez vezetnek, mint amennyit tudnának. Ezért ajánlott több megközelítést alkalmazni a jó eredmények elérése érdekében. A nagy intenzitású hosszú edzések azonban még a képzett sportolók számára sem eredményesek. Gyakorlati gyakorlatok, amíg a kimerültség, hogy megkapják a haszon terhelés nem szükséges. A képzés intenzitását rendszeresen változtatni kell a mentális és fizikai harmónia biztosítása érdekében.

A jó technika nagyon fontos a biztonság szempontjából; kerülje el a jerkinget és a hirtelen súlycsökkenést, ami éles izomfunkció miatt kisebb szöveti traumához vezethet; kontrolling légzés, amely megakadályozza a szédülést (és néha ájulást), amelyek a Valsalva bevétele során lehetségesek. A betegnek ki kell merülnie, amikor felemeli a súlyt és belélegzi, amikor leereszkedik. Ha a mozgás lassú, mint például csökkenti a súlyt 5 másodpercig, majd a betegek szükség lehet be és ki több, mint 1, de még lélegzett úgy kell megtervezni, hogy a levegőt az volt, hogy súlyemelés fázis és kilégzés - a végén. Az artériás nyomás a rezisztencia során emelkedik, de gyorsan befejeződik normális állapotban. A növekedés minimális, ha a légzés technikája helyes, függetlenül attól, hogy milyen nehéz a személy képzett.

Gyakorlatok egyensúlyban

Az egyensúlyi gyakorlatok közé tartozik a súlypont megállapítása instabil pozíciókban való képzés során, például egy lábon állva, vagy kiegyenlítő vagy lazító pántok segítségével. Bár a speciális egyensúlyi gyakorlatok segíthetnek néhány embernek a propriocepció figyelmen kívül hagyásával, gyakran visszaélnek azzal, hogy megakadályozzák az idős betegek esését. A legtöbb időskorú beteg esetében a rugalmasság és a szilárdság gyakorlati programja ellenőrzött körülmények között (például lassú mozgások rezisztens szimulátorokkal vagy gumiszalagokkal) hatékonyabb. Ez a program kifejti az ízületek erejét, és segít a betegeknek a test stabil állapotban tartásában állva és sétálva. Ha egy személy nehéz fenntartani az állás és járás miatt rossz egyensúly, még bonyolultabb egyensúly gyakorlatok, mint például állva egy ringató tábla inkább sérüléshez vezethet, és az ilyen betegek ellenjavallt.

[8], [9], [10], [11]

A víz fontossága a képzésben

Megfelelő hidratálás fontos, különösen akkor, ha a terhelés hosszú volt, vagy magas környezeti hőmérsékleten telt. Az embereknek jól kell hidratálniuk a képzés megkezdése előtt, rendszeresen kell itatniuk a hosszantartó terhelés alatt, és kompenzálniuk kell az utána kialakult hiányosságokat. A képzés során a fűtés és a terhelés szintje függvényében kb. 120-240 ml (egy pohár térfogatú) folyadék felvétele 15-20 percenként megfelelő. A hyperhidratációt azonban el kell kerülni, ami görcsrohamok kialakulását okozhatja. A terhelést követő folyadékhiány kiszámítható a testtömeg edzés előtt és után történő összehasonlításával, a veszteség egyenkénti kompenzálására (pl. 1 liter folyadék egy kilogrammonként). A legtöbb esetben normál víz alkalmas. Az elektrolit sportitalok előnyben részesíthetők. Azonban a 8% -ot meghaladó szénhidráttartalmú folyadékok lelassíthatják a gyomor kiürülését, amit a folyadék felszívódásának csökkenése kísér. A legtöbb esetben a legfontosabb, hogy a normál vizet sportitalokkal keverjék 1: 1 arányban, ami felgyorsítja a glükóz és az elektrolit felszívódását. A hőveszteség vagy a kiszáradás jelei miatt az elektrolitok orális vagy intravénás pótlására van szükség.