Hasznos ételek testmozgás után: fogyás, izomnövekedés, súlygyarapodás

Az aktív életmód speciális személyi étrendet igényel. Csak ebben az esetben lehetséges olyan eredmények elérése, amelyek miatt valójában az emberek az edzőterembe jönnek. A fizikai tevékenységek és a megfelelő táplálkozás kombinációja elegendő.

Hasznos ételek edzés után

Az étkezés után a testmozgásnak tartalmaznia kell a fehérjéket és a szénhidrátokat bizonyos arányban, ami a terheléstől függ.

Aerobic edzés után a fehérje szénhidrátokhoz viszonyított aránya 40:60. Szénhidrátokra van szükség a glikogén, az "izomfűtőanyag" helyreállításához. Az átlagos képzés egy órája akár 40 gramm szénhidrátot igényel, intenzív - óránként legalább 50 gramm.

Erőterhelés esetén az arány változik: a szervezet 60% fehérjét és 40 szénhidrátot igényel. A fehérje ebben az esetben nem teszi lehetővé az izomzat felosztását és elősegíti a szövetek megújulását.

A táplálkozás az edzés után is függ a napszaktól. A reggeli gyakorlatok az alacsony zsírtartalmú fehérjeeledel bevitelét követelik egy órával a befejezésük után. Ugyanaz legyen az esti menü - a gyakorlatok időtartamától függően.

A zsír minden esetben nemkívánatos. Két órán keresztül kávé, kakaó és csokoládé is ajánlott. A délelőtti kávéfőzőknek két órát kell várniuk a kedvenc itallal.

Másrészt, nem sokáig tartózkodhat az ételektől, még akkor is, ha étel van éjszaka. A táplálkozási szakemberek szerint a szünet több mint két órája csökkenti a fizikai aktivitást a semmibe. Élelmiszer időben, éppen ellenkezőleg, előnyös - és a tömeg nő, és az izmok helyreáll.

Hasznos ételek az edzés után:

• szárított gyümölcsök és diófélék;

• joghurt és friss bogyók;
• friss gyümölcsből;
• sajtos kanapé;
• Száraz húsú szendvicsek;
• egy omlett kenyérrel;
• pelyhek;
• fehérje bar.

A megfelelő étel, időben elkészítve, a fizikai gyakorlatok hatékonyságának garantálása.

Hasznos receptek edzés után

Az étkezés után a zsírok és a koleszterin, a kávé, a tea és a forró csokoládé kizárják. Elsődleges fontosságú - tiszta, nem szénsavas víz, amely a nedvesség elvesztését pótolja, elkerülhetetlen a fizikai megterhelés során.

Hasznos receptek edzés után:

• Fitness koktél

A 100 mm-es narancslevet és tejet keverőben 50 ml joghurtot, fél-banánt használnak. Vegyünk alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

• Diétás szendvics

Egy szelet kenyérre öntsünk fel egy saláta levét, egy szelet pulykafilmet, zsírozzuk az avokádó pürét, amelyet egy turmixgépen főztünk. Ezt a szendvicset Californiának hívják.

• Fitness smoothie

A zablisztet forró vízzel öntik, tíz perc múlva a felesleges vizet leeresztik. Tej, leütött ananász, keverik a zabpehely. Egy adag egy negyed csésze zabpehelyet, egy csésze tejet, háromnegyed egy csésze szeletelt ananászot.

• Curd és barack mousse

A gyümölcsöt gyúrjuk, összeszedjük a fehérjét, adjunk hozzá 100 gramm alacsony zsírtartalmú túrót, finoman keverjük össze a keveréket.

• Sütemények szárított gyümölcsökből

100 g szárított sárgabarack és aszalt szilva esetén 50 g mazsolát keverjünk egy turmixgépen, adjunk hozzá kesudiót és fehérített fehérjét. A tömegből készítsünk egy cookie-t és sütjük 180 fokban 15 percig.

• Levegő desszert

100 g túró lecseréléséhez adjunk hozzá egy marék müzlit és apróra vágott almát; keverjük össze, adjunk hozzá mézet.

• Gyümölcsök saláta

Vágjuk le az almát, két szilvát, néhány szőlőt, töltsünk mézes joghurtos mártással.

Étel a fogyás edzés után

Közvetlenül a terhelés után a hormon szint emelkedik és az anyagcsere gyorsul, így a testben lévő kalóriák további fél óráig égnek. Ebben az időben nem lehet enni, és mint a gyakorlat azt mutatja, nem nagyon, és akar. Végtére is, a test nem azonnal hoz létre emésztési folyamatot.

Az edzés után a táplálék körülbelül harminc perc alatt elfogy; tartalmaznia kell elegendő fehérjét, de legalább zsírokat és szénhidrátokat. Ebben az időben, az úgynevezett. "Szénhidrát ablak", amikor az élelmiszer feltölti az energia tartalékokat, stimulálja az izomnövekedést, és nem teszi lehetővé a zsírraktárak kialakulását.

A helyes súlycsökkenés akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem kap több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, de nem kevesebb, mint amennyi létfontosságú tevékenységre van szüksége. A gyakorlatok után hasznos lehet enni:

• tojásfehérje,
• alacsony zsírtartalmú házi sajt,
• kefir,

• csirke,
• fehér hal (főtt vagy párolt).

Az étkezés után a testsúlycsökkentéshez való edzés után telített a szervezet, és ugyanakkor nem kerül tárolásra, mert a fehérjék nem képesek zsírrá válni. Ha az élelmiszert teljesen elhagyják, akkor a szervezet túl sok stresszt fog életben tartani, és elkezdi saját izomsejtjeinek égetését, nem pedig a zsírraktárakat.

Ugyanilyen fontos az ivás után is, hogy sok vizet inni, hogy kiegyenlítse az izzadás során felhasznált fogyóeszközöket. Becslések szerint körülbelül egy liter víz vesz igénybe óránkénti intenzív képzést.

Ha az órák esténként zajlanak, röviddel alvás előtt, akkor vacsora esetén csak könnyű ételeket használjunk: házi sajt, kefir, zöldség olívaolajjal.

[1]

Étel az edzés után a súlygyarapodásra

Ha a fitneszgyakorlatok célja az izomépítés, akkor a rendszeresség és az edzés után történő étkezés rendkívül fontos. Az élelmiszer-rendszer a következő.

• Fontos, hogy elkapjuk a pillanatot az anyagcsere ablak használatára, amely fél órával a képzés befejezése után nyitva áll. A fehérje-szénhidrátos ételek bőséges használata ebben az időszakban a tápanyagok és az izomépítés aktív asszimilációját biztosítja.

Az étkezés után az edzés után a masszív nyereségre adott optimális választás egy fehérje koktél és házi sajt. Ezek a termékek könnyen emészthetők, és pontosan ez a szervezetnek szüksége van: meg akarja kapni "itt és most". Ennek a menünek köszönhetően az izmok helyreállítása lesz, és nem lesz nemkívánatos lerakódás a zsírlerakókban

Sport táplálkozási különösen óva fogyasztása idején a zsíros ételek és a koffeintartalmú italok, amelyek „illegálisan” szerepel a tevékenységi glikogén és elősegítik az izmok megújítása.

Lefekvés az ágyon ajánlott étkezés után. Ez a rendszer segít elkerülni a felesleges zsírlerakódásokat.

Étkezés az izomnövekedés után

A megfelelő edzés után a testnek nincs semmi izomépítése. Ehhez három tényező szükséges:

• energia (szénhidrátok),
• épület (fehérje),
• vitalitást biztosít (vitaminok, ásványi anyagok).

Vannak szabályok, amelyeket be kell tartani a cél eléréséhez.

• Az izmok növekedésére való képzés után a zsíros ételek nem használhatók.
• Érdemes gyakran enni, kis adagokban.
• Ha az izomzat helyett a zsír felhalmozódik, kevesebbet kell enni, és többet kell mozgatnia.
• Fontos hallgatni a testet és annak jellemzőit.

A testmozgás után a szervezet először visszaállítja a fontos szervek és rendszerek működéséhez szükséges energiát. Ezért az étkezés első része, a zuhanyzás és a változás után, tartalmazzon szénhidrátokat. Lehet kása vagy gyümölcs.

A következő étkezés fehérjékből áll. Esti órák, amelyek után nincs idő kétszer enni, speciális megközelítést igényelnek: a vacsorának kombinálnia kell a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ez a kombináció egyszerű ételekben figyelhető meg: hajdina zabkása hal vagy omlett, csésze tej, alma.

Néha különleges rendszert kell alkalmazni. Ha a szervezet nem súlyos súlyt kap, akkor napközben sok szénhidrátot és fehérjet kell enni: hús, hal, tejtermékek, tojás, zöldség, porridges.

Ha a test hajlamos a túlsúlyosságra, akkor a nap első felében szénhidrát- és fehérjetartalmú ételeket kell ázni, minimalizálva zsíros és édes. Az esti órákban elegendő étkezési étel van: az alacsony zsírtartalmú túró, a csirkemell, a zöldség és a gyümölcs nagyon hasznos lesz.

[2]

Étkezés edzés után este

Az étkezés után az étkezés után fehérje és lassú szénhidrátok telítődnek; alacsony kalóriatartalmú, de tápláló menüt ajánlunk. Lefekvés előtt érdemes enni rizzsel, csirkével, túróval, tejital italt, sajtokat, tenger gyümölcseit, gyógyteákat. Meg kell enni szorosan, amíg éhes vagy, de nem túl nagy.

Néhány olyan termék, amely hasznos a nap folyamán, nem alkalmas étkezés után vacsorára. Káros hatással lehetnek az anyagcserefolyamatokra, az alvásra, az alakra. Nem megfelelő enni tojásokat, gombákat, nagy kalóriatartalmú húst, kakaót és kávét, zsíros és édes ételeket.

• Sok terméket teljesen ki kell zárni az izomtömeg képzésben részt vevő személy étrendjéből. A tiltott - tészta és kényelmes ételek, levesek zacskókból és kolbásztákból, a GMO-k összes termékéből.

Az edzés után a táplálkozás a sportprogram nagyon fontos része, és maximális figyelmet kell fordítani. Ha egy teljes vacsora lehetetlen, akkor támogatja a szervezet segít a sport táplálkozás, például a tejsavó fehérje.

Az esti edzés után a táplálék ideális változata a kazeinből álló túró: hatékonyan táplálja az izmokat aminosavakkal, elősegítve növekedésüket. A természetes cukor helyettesítheti egy korábban vásárolt kazein keveréket.

Edzés után egyik napról a másikra

A sportos rakományok erős étrendet igényelnek, függetlenül az osztályok céljától. Az aktív testmozgásnak köszönhető megjelenése előnyös, ha a szervezet időben és megfelelő ételt kap a képzés után.

• A folyadék egyensúlyának helyreállításához, a megnövekedett izzadás következtében megszakadt, tiszta ivóvízre, cukrozatlan zöld teare vagy bogyós gyümölcslére van szükség.

Az energia megszerzése érdekében először zsírtartalékokat használjunk, így az első órákban van egy súlycsökkenés. De az izom helyreállításához proteinre van szükséged, és csak a táplálékkal beléphet a szervezetbe. A késői vacsora legjobbja a sportolóknak egy házi túró. A adagnak mérsékeltnek kell lennie - akár 150 g-ig is. Fél liter kefir - szintén jó étel az edzés után.

Van egy állapot, amikor erõsen enni akarsz, és elviselhetõvé válsz. Ajánlott "ölni" egy kellemetlen éhségérzetet kefirrel, almaval vagy elegendő itallal (vízzel vagy cukrozatlan teával).

A racionális táplálkozás fő elvei nemcsak a tanulmányi napok, hanem a mindennapi életben is fontosak. Ezek egyszerűek: kevéssé hasznos, nem káros egyáltalán. A mi esetünkben káros - liszt, zsíros, édes.

[3]

Fehérje ételek edzés után

Ha a napi fehérje normát a szokásos rendszerben számoljuk 1 gramm testtömegkilogrammonként, akkor intenzív gyakorlatokkal ez az összeg megduplázódik. Először is, a fehérje szükséges az izom helyreállításához, másrészt - az oxigén szállításához, amely, ha terhelés is szükséges, többet. A megfelelő számításhoz fontos tudni, hogy mennyi fehérje található a termékekben és mennyire jól felszívódik a testben.

• A teljes értékű állati fehérje hús, hal, tej, tenger gyümölcsei, tojás. E termékek 100 grammjában 15-20 gramm fehérje, így az ételeket alapul véve kitűnő fehérjetartalmú ételek az edzés után.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az edzést követően az étkezésnek soványnak kell lennie: csirkefilé, de nem lábak, tojásfehérje tojássárgája nélkül, borjúhús - jobb, mint a marhahús és a sertéshús. Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre is

A zsír lehet hal, mivel hasznos zsírokkal telített, de sütve nem fogyasztható. Van egyfajta fehérje étel: elég, ha egy adagot illeszkedsz a tenyerébe.

A legjobb edzés a képzés után

Sok gyakorlat van a táplálkozás után, mivel a táplálkozás az egyéni körülmények, igények és a testmozgás típusától függ. De vannak általános elvek a táplálkozás után a testmozgás.

Tehát tanácsos enni két óra órák után. Ha a leckéket üres gyomorra költötték, akkor gyorsan kell enni. Ha a képzés délutánra van ütve, és jól megettél, nem siethetsz az asztalhoz. Ha egyáltalán nem éhezik az éhség, akkor javasoljuk, hogy használják a finomságot.

Egy normális személy, aki nem tesz eleget külön sporteseményeknek, elég minőségi ételeknek és kiegyensúlyozott étrendnek.

Ami az úgynevezett anabolikus ablakot illeti, amely a proteinek és szénhidrátok asszimilációjának fizikai erőfeszítése után nyílik meg, egyes szakértők megtagadják létezését, és étrendet kínálnak anélkül, hogy ezt figyelembe veszik.

A legjobb edzés a képzés után:

• fehérje ételek, koktélok;
• zöldségek;

• szénhidrát termékek (szénhidrát, áfonyalé, gyümölcs, gabonafélék, tészta, kenyér, rizs);
• zsírok (egy teáskanál),
• a víz.

A férfiaknak körülbelül két csésze kell a felsorolt termékekből, a nők ugyanolyan termékeket kapnak, de kisebb mennyiségben. Minden egyes esetben a szervezet különböző ételeket kíván, és vágya hallgatni.

A kívánt cél eléréséhez az osztályok és a táplálkozás intenzitását össze kell ötvözni: ne nyúljon szélsőségig, mindent fanatizmus nélkül, hallgassa meg saját vágyait és jólétét. A szervezet meg fogja mondani, milyen ételeket kap a kiképzés után.

[4]