Földszintes torna

Francia fordítás esetén a "föld" jelentése "a földön". A parterre-torna különlegessége a gyakorlatok gyakorlása a padlón. Ez egy speciálisan tervezett komplex, amely fekszik vagy ül, oldalán vagy mindegyik csuklyal, minimális csuklós terheléssel, beleértve a szükséges izmokat. Az ember két lábbal állva megtagadta a test tömegének egyenletes eloszlását a gerincre és az ízületekre, és most fizet azért, hogy képes legyen egyenesen állni. Az ilyen torna visszaállítja és megakadályozza a betegségeket, meggyógyítja a testtartást, javítja a mozgás koordinációját, visszaállítja a légzést, támogatja a belső szerveket jó munkakörülmények között.

Jelzések

A gimnasztika tartására szolgáló jelzések:

• az izmok és szalagok sérülése;
• a vázizomrendszeri betegségek megelőzése;
• mellkasi és ágyéki scoliosis;
• keringési zavar;
• ízületi merevség;
• A szövetek disztrofizálása és az izmok erősítése.

[1]

A gyakorlat leírása

A parterre-torna gyakorlatok komplexe három szakaszra tagolódik, összesen egy óra órákra számolva:

1. dinamikus - a különböző izomcsoportok megerősítésére irányul, szinkronban az edzővel, 40 perces edzésidő;
2. stretch - növeli a szövetek rugalmasságát, erősíti a hasi sajtót, amely felelős a belső szervek működéséért. Tartalmazza a sztringet és a megfelelő légzést. A színpad hossza 20 perc;
3. meditatív - pihenés a fizikai erőfeszítés után, pozitív hozzáállás, képzés a negatív érzelmek ellensúlyozásában (5 perc).

A személy felkészültségének megfelelően többféle torna is létezik. Pontosan egy adott személyre való alkalmazást az orvos határozza meg a patológiák és a fizikai alkalmasság függvényében. A kezdőknek van adaptív torna - egy könnyű változat lassú ütemű kivitelezéssel. Az átlagos felkészültséggel rendelkezőknek átlagos szintje van - egy olyan komplex, ahol nagy számú gyakorlatot végeznek, nem túl gyors ütemben. Képzett és tartós - komplex gyakorlatok gyors ütemben. Az eredmény eléréséhez egy héten belül legalább egy látogatásra van szükség a sportközpontban.

Parterre gimnasztika gyerekeknek

A Parterre gimnasztika a gyermekek számára különböző korúak. Négy-hat évig játszik játékban. A következő évben a hát, lábak, derék izmainak erősítésére fordítják. Pontosan azok, amelyeken a fő fizikai terhelés hazudik. Ezek a gyakorlatok váltakoznak a gimnasztika elemeivel. 7-8 éves klasszikus edzést végeznek - a padlón végzett edzés (lábak, hát, testek erősítése és nyújtása). A következő évben a parterre torna egyre bonyolultabbá válik. 9 és 12 év között kevesebb lesz, mert több időt fordítanak a tánc bemutatására, próbájukra, és mégis a gimnasztika a modern táncok elemeként jelenik meg. 12 év után a parterre torna önállóan kerül megrendezésre az órák előtt vagy után.

Közös parterre torna

A közös gimnasztika a nagy amplitúdójú, komplex mozgások maximális térfogata, legalább 20 alkalommal, különböző izomzatúak. Az osztályokat szőnyegre vagy szőnyegre tartják a zenére. Az edző irányítása alatt a ritmus harmonizációja, a mozgások szinkronizációja és a légzés megvalósul - egyébként a várt hatás nem érhető el.

A földi torna programja

A földi torna programja magában foglalja a komplex mozgások elsajátítását oly módon, hogy ismételten megismételik őket, majd minden résztvevővel az edzővel szinkronban hajtják végre őket. Az ilyen feladatokat a központi és a perifériás idegrendszer közötti koordinációs szerepet kapják. A vázizomrendszeri problémákkal küzdő személyekben egyformán alkalmazott gyakorlatok jelzik bizonyos pozitív eredmények elérését. A mozgások fő számát a hasi sajtóra irányítják; részt vesz az emésztőrendszer működésében, támogatja a kismedencei szerveket, visszaállítja a vérkeringést, befolyásolja a membránt. A következő szakaszban a dinamikus rész után stretching gyakorlatokat hajtanak végre, amelyeknek köszönhetően az izmok és az ínszalagok rugalmassága elérhető. Ettől függ a mindennapi élet hasznossága, a mozgás szabadsága, a fizikai munka lehetősége. A program utolsó része magában foglalja a szükséges érzelmi hangulatot, amely a képzés pozitív eredményének megszerzéséhez szükséges, a szellem és a hit legjobb megerösítéséhez, a betegek gyógyulásának reményében.

Bubnovsky parter torna

A kezelés legjobb módja az, amit az orvos önmagában tapasztalt. Tehát SM Bubnovszkijjal történt, amikor még nem volt orvos. Egyszer egy súlyos baleset fiatal korban, ő fejlesztette ki a saját rehabilitációs rendszer, tedd feltápászkodott mankóval, kapott két orvosi diploma, nyitott rehabilitációs központok, amelyek segítik a többi embert helyreállítani vagy az egészség megőrzéséhez. Rendszere az adaptív torna gyakorlásainak komplexuma, és tisztító lélegzéssel kezdődik. A kezét a gyomrára helyezve, és zárt ajkakkal a "pf" kilégzésével kimondja, hogy egy személy elkezdi az órákat. A Bubnovsky az összes izomcsoportot az aerob testmozgással ellentétben, a hivatalos mozdulatlanságtól eltekintve, amely teljes pihenést ír elő az izomrendszerrel kapcsolatos problémák esetén. Azt állítja, hogy a csontok nem fájdnak, de az izmok és a gerinc és az ízületek problémái az alacsony mozgékonyságukból fenyegetnek. Egészségügyi központjai egyedülálló szimulátorokkal vannak felszerelve, de mielőtt bekapcsolnák őket, fel kell készülnie a testére. Azok az emberek, akik valamilyen okból nem vehetnek részt az ilyen osztályokban, használhatják a videót az adaptív torna otthonában. Először is, nem minden képes és nincs ereje ahhoz, hogy ugyanazt a mozgás sok ismétlődését megtehesse. De fokozatosan, az osztályok számának és ütemének növelésével, az erők újraértékelésével, a komplexum az embernek nyújtja, gyümölcsét viseli. A szerző három univerzális gyakorlatot ajánl az önmegvalósításhoz:

• a feszültség enyhítése a vállakról és a nyakról - a padlóról való elmozdulás;
• a has, javítja bélmotilitás és az epehólyag, a hason fekvő helyzetben hátán lábak hajlított a térd, és a karok kinyújtva a feje mögött, és nyomni a fülek, könnyezés a felső test a padlótól;
• a hátra és az ülőidegre - a hasra fekszik, a könyökbe hajlított karokkal, váltakozva minden lábával felfelé, majd ketten együtt.

Ezeket a gyakorlatokat üres gyomorra, legalább 20 percig, a verejték megjelenése előtt végezzük. Elég rájuk, hogy elsajátítsák, csatlakozhatnak a komplexumhoz.

Földszintes torna Borshtenko

Orvostudomány kandidátusa, idegsebész Borshchenko IA Az izometrikus fűző megerősítésére szolgáló oktatási rendszerét az izometrikus gyakorlatokon alapulva hozta létre. Statikus módban. E módszer lényege az ellenállás rövid távú hatása. Ezek a gyakorlatok nem változtatják meg az izmok hosszát, ezért a közösséget mozdulatlanul hagyják. Számos típusú gyakorlatokat, melyek közül néhány alkalmazott maximális izomfeszültség 6-12 másodpercig, a többiek - elkötelezett megáll a harmadik - a legnagyobb feszültség a kezdeti szakaszban, de nem éri el a 12-15 cm a cél mozgás megáll. Mindezek a manipulációk lehetőséget nyújtanak a szükséges izmok terhelésére és fejlesztésére. A gyakorlatok közötti intervallumok általában nem haladják meg a percet, és az egész edzés legfeljebb 20 percig tart.

Adaptív parterre torna Elena Kopeliovich

Adaptív parterre torna Elena Kopeliovich használja Bubnovsky technikáját. A DVD-n a Kopeliovich gyakorlatokon készített felvételek otthoni órákra készültek. A videó célja, hogy a kezdőknek biztosítsa az egészségük ellátásához szükséges készségeket, megelőzve a hátfájást és az ízületi fájdalmat. Elena Kopeliovich bemutatja a gyakorlatokat, miközben kommentálta őket. Ezek a helyzet a hátadon fekvő helyzetből, a gyomrában, mind a négyen ülve.

Boris Knyazev felvonulási torna

Prince Boris - szerzője forradalmi terén koreográfia technikákat, a lényege az, hogy minden gyakorlati képzésben, mely egy leckét a klasszikus tánc végzett fekve vagy ülve a padlón. Boris Knyazev szalon torna célja a szalagok rugalmasságának fejlesztése, az alsó végtag izmainak erősítése, gyönyörű testtartás, stabilitás, a mozgások jó koordinálása. Ezeket az újításokat saját balettiskolájában folytatták, az elsőt Párizsban 1937-ben nyitotta meg. Rendszereiben a lábak fordulási pozíciói váltakoznak a nem forgatással, melynek köszönhetően született meg egy modern tánc. Boris Knyazev világhírű pedagógus-modernista, koreográfus és táncos.

Parterre torna a koreográfiában

A jó zene és a műanyag mozgások kombinációja lenyűgöző akció. Nehéz elképzelni, hogy milyen nehéz elérni a könnyűséget, plaszticitást, a kivégzés virtuozitását. A tánchoz szükséges tulajdonságok megszerzése: a rugalmasság, az átállás, az állóképesség, a ugrás, a koreográfia táncos lépése, a parterre torna használata. A Boris Knyazev gyakorlatokon alapuló gyakorlatokat választják ki. Nagyon módosultak, rendeztek egy adott táncos számára, de ötleteiket. Egy jó táncosnő gyermekkorától kezdve felemelhető. Ezért a koreográfiai iskolák junior és középosztályai számára speciális programokat fejlesztettek ki, amelyek szerint az oktatás folyik.