A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan találjunk tökéletes vállakat rövid idő alatt?
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Eredmény
Több erő
Változó próbapad a vállról segít tökéletes fizikai alakzatok kialakításában. Mivel az egyes kézfejeket külön alakítjuk ki, a test mindkét oldalát egyenletesen kiképzik - ez segít elkerülni az izmok egyensúlyát.
Bulletproof Torso
Ez a gyakorlat a váll rotációs mandzsettájára irányul - a vállízületek fő stabilizátorai. Mivel a vállak a legbefolyásosabb ízületek a testedben, ezek a gyakorlatok segítenek megvédeni a sérüléstől, és lehetővé teszik számodra, hogy nagyobb súlyt emelsz a felsőtestében.
Szivattyúzott izmok
Ez a gyakorlati program magában foglalja a Yavorok nevű komplexum sorozatait, a román olimpiai súlyemelők Yavorek István edzőjének tiszteletére. Öt sarkából vállaidat fejleszti, felgyorsítja az izmok vérellátását, így a felsőtest azonnal megjelenik a gyakorlatok elvégzése után.
A siker kulcsa
Mennyire erősek a vállak?
Ez a klasszikus hadsereg sajtó erősíti a váll legnagyobb izmait, beleértve a deltoid izmokat, a forgó vállcsengetéseket és a trapéz izomzatát, így ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak erejének felmérésére.
Ülj a padra, a lábad a padlón, vegye fel az üreges kereszttestet valamivel többet, mint a váll szélessége. (Biztosítás használata). Tartsa egyenesen a hátát, húzza át a keresztlécet a fejeden, amíg kézzel nem egyenesen kiegyenesedik, majd engedje a mellkasát. Tegyetek 10 ismétlést, pihentessenek 60 másodpercet, majd adjunk hozzá 4-9 kg-ot, és ismételjük meg a 8 ismétlés megközelítését. Pihenjen újra, adj hozzá még egy 4 kg-ot, kövesse a harmadik megközelítést 5 alkalommal. Folytassa add hozzá 4-19 kg súlyt - növelje a pihenőidőt 2-3 percen át - addig, amíg el nem éri a legsúlyosabb súlyt, amelyet 5 alkalommal emelhet. Ez az úgynevezett 5-pontos maximum.
Nyomon kövesse a fejlődést
Rögzítse az 5-szeres maximumot. Ezután kövesse a gyakorlat tervét, és ellenőrizze eredményeit 2 hét alatt.