Hangsúlyozza a tricepszeket
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Valószínűleg tudja, hogy a tricepszek a legtöbb karot foglalják el, mint a bicepsz, de a legtöbb férfi még mindig kevés figyelmet fordít rájuk. Hogyan kell kijavítani: használjon gyakorlatokat, például push-upokat és gyakorlatokat a hasizmokon, hogy erősítse a kezét. Ezek a változatok segítenek megerőltetni az erős tricepszeket.
- Push-up a tricepszel
Fejlessze erejét, kitartását és egyensúlyát
Helyezzen egy nagyméretű orvosi labdát a padlóra, és tegye a kiindulási helyzetet a push-up-hoz, a labdát a mellkas alá helyezve. Erővel felfelé nyomva szakítsa le a kezét a padlóról és "földelje" őket a labdán. Egyenítse a kezét. A push-up, tartja a kezét a labdát, majd tegye a kezét a padlóra, és ismételje meg. Próbálj meg 3 készletet 8-12 ismétléssel.
- A tricepszek kiterjesztése a lejtős helyzetben egyenes lábakkal
Vegye le a kábel fogantyúját az alsó blokkról mindkét kezével alulról, és feküdjön le a labdájára, a fenekére és a háttámlára. A lábadnak egyenesnek kell lennie, és a blokk ellenkező irányba mutat. Húzza a kezét a fejed mögé. Anélkül, hogy megváltoztatná a könyökök helyzetét vagy a test szöget, hajlítsa meg a kezét, hogy leengedi a fogantyút a vállig. Ismételje meg az eljárást fordított sorrendben. Töltsön be 3 darab 12 ismétlést.
Bónusz gyakorlat a kezek izmainak megerősítésére!
Tegye meg úgy, hogy a bicepszis edzésének utolsó gyakorlása a karok hajlítása a súlyzóval. Használjon könnyű súlyozást, és tegye meg a maximális lehetőségeinek 50% -át. 8-12 ismétléssel. Fókuszálj a sáv leeresztésére egy tricepsz erővel, mint a tricepszel, nyomd le a blokkot. Tehát neuromuszkuláris kapcsolatot hoz létre a bicepszek és a tricepszek között, és előkészíti a tricepszeket a tevékenységre.
Az izmok mozognak
A. A hosszú fej
Ez az izom, amely a kar hátán található, a tricepsz alapja. Gyakorlatok emelkedéssel a fejed fölött, ahol a kezed a fülek szintjén, a hosszú tricepsz fejét fejti ki.
B. Az oldalsó fej
Ilyen gyakorlatok, mint az egyenetlen rudak felhúzása, ahol a keze a test mögött helyezkedik el, a legfejlettebbek az oldalirányú fej, amely a kezek vállrészén kívül helyezkedik el.
C. A középső fej
Ez a kis izom a hosszú és az oldalsó fej között helyezkedik el. Mindhárom fej kifejlesztette a tricepszek kiterjedését, egyenes lábával a hajlamos helyzetben.
[1]