Alapvető gyakorlatok a hasi izmokban
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A legtöbb férfi megpróbálja szivattyúzni a sajtót a lábcsavarokkal és a felvonókkal - egyszerű mozdulatokkal, amelyek megerősítik a hasizmokat. De annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket, és különös hangsúlyt fektessünk a hasizmokra, meg kell erősítenünk a hasizmokat és a hátat körülvevő izmokat is. Ez az, hogy ezeket a nem hagyományos gyakorlatokat tervezték.
Tolja fel a magas blokkot
Az átlós mozdulatok segítségével ez a gyakorlat kiváló fizikai alakot biztosít. A központi izmok erősítése javítja a koordinációt, ha az ellentétes váll és a comb együtt dolgozik - így ez a gyakorlat segít megvédeni az alsó részét bármilyen testmozgásban, amelyhez testmozgás szükséges.
Hogyan kell csinálni:
- Rögzítse a kábelt a magas tömbön, és vegye el a felső fogantyúval, kézzel távol egymástól. Forduljon a blokkhoz jobb oldalával. Menj le a bal térdre, a jobb lábat 90 fokos szögben hajlítjuk.
- Húzza a kábelt átlósan a testre. Ne tekerje a testet ezzel.
- Emelje fel jobb kezét előre, mintha a kábelt távolabb húzná a testéből. Ezután helyezze vissza a kezét eredeti helyzetébe. 8-10 ismétléssel. Forduljon balra a blokkhoz. Kövesse a 3. Megközelítést mindkét oldalon.
Kezet fogva térdelő helyzetben
Ez a gyakorlat tanítja a testedet, hogy ellenálljon a fonóerőnek, és az ellenállás a test központi része egyik fő funkciója. Ez a gyakorlat ideális olyan sportolók számára, akik folyamatos mozgást igényelnek, mint például a golf, a tenisz és a baseball.
A feladat elvégzése:
- Csatlakoztassa a kábelt a csípő szintjén egy gépen, kereszthajókkal (crossover), és üljön a térdre a készülék jobb oldalán.
- Fogja mindkét kezével a D-markolatot, a kezét a mellkasra kell nyomni. Húzza meg a kezét, zárja be ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd nyomja meg újra a kezét a mellkasához. Tegye ezt a gyakorlatot 2-3-szor, majd forduljon balra a blokkhoz. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Jumping hajlítva a bővítő ellenállásával
A lába izmainak megnyújtása, stabilizálja a gerincét és megerősíti a comb izomzatát.
A feladat elvégzése:
- Csatlakoztassa a bővítõt a hatalomkeret tetejéhez vagy a keresztléchez a felhúzáshoz, gyõzõdjön meg róla, hogy az alulról hurok van. Vigye a kiindulási helyzetet a push-up (tartsa a csomagtartó egyenesen a vállról a lábra), és helyezze a lábát a szökőkút hurok úgy, hogy elváltak a padlóról.
- Hajlítsa a derekát, és vedd magad alá térddet. Ebben az esetben a csípőnek alul kell lennie, a hátsó egyenes. Visszatérés a kiindulási helyzetbe; teljes 3 darab 8-10 ismétlés.