Fejlessze belső erejét
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ez a keringő képzés a hasizmok erősítésére az ausztrál oktató, a hatalmi gyakorlatok, Ian King. Ez teljesen fejlett központi izmokat, ami azt jelenti, szép kockákat a hasán (a hatás) és az erős stabilizáló izmokat körül a gerinc (vissza az egészséges és sikeres sport). 2 vagy 3 kerékpáros edzést hetente 3-4 alkalommal. Végezzen egy gyakorlatot egymás után, pihent 30 másodpercig, majd pihent egy percet a következő kör előtt.
Fel térdelt
Hátul fekve, lábak a padlón, kezek az oldalán, lábak meghajlítva 90 fokos szögben. A derekát a padlóra nyomja, emelje fel a lábát, amíg a csípője 90 fokos. 1. Enyhén kiegyenesedjen a lábakkal, majd engedje le őket amennyire csak lehetséges, hogy a ló nem jön le a padlóról. 2. A lábak emelése és leengedése körülbelül 3 másodpercig tart. 10-15 ismétléssel. Amikor a fizikai alakja javul: állítsa ki a lábát.
Torso Lift
Hátul fekve, lábak hajlítva, kéz a testen (tenyér lefelé) 1. Lassan emelje fel a törzsét az ülő helyzetbe 2. Rögzítse ebben a helyzetben, majd lassan süllyed a padlóra. A törzs emelése és leengedése kb. 3 másodpercet vesz igénybe, a lehető leggyorsabban végezze el a testmozgást. 10-15 ismétléssel. Amikor a fizikai alakja javul: 15 ismétlés után próbáljon meg egy másodpercig leesni, és csökkenti az ismétlések számát 10-re.
Emeljük fel a törzset a csuklóval térdre
Hátul fekve a csípő 90 fokos szögben hajlik, a padlóval párhuzamosan. Érintsd ujjait a templomok, úgy, hogy a karok képezik szög 90 fok 1. Szakítsa le a fej, a váll és a fenék a padlóról 2. Emelje meg a bal térdét, hogy a mellkas, viszont a derék, és érintse meg a jobb csuklóját a bal térd 3. Ismételje meg a , a bal csuklóját a jobb térd, emelkedő és süllyedő törzsének kell elfoglalni 2 másodpercig. 10-15 ismétléssel. Amikor a fizikai alakja javul: vigye vissza a könyökét, szélesebb szögben a kezével.
