Új kiadványok
Hogyan szivattyúzzuk tökéletes abs
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha eddig következetesen végeztél törzsizom-gyakorlatokat, de még nem láttál kockahasat, akkor lehet, hogy egyszerű a magyarázat. A zsírégetéshez megfelelő étrendre és edzésprogramra van szükséged (amely súlyzókat és kardiovaszkuláris gyakorlatokat is tartalmaz). Csak így érheted el a tökéletes hasat. De még mielőtt megszabadulnál a zsírtól, érdemes néhány jó gyakorlattal edzeni a hasizmaidat. Okos dolog ezeket a gyakorlatokat az edzés végén végezni, mivel a hasizmok segítenek stabilizálni a törzsizmaidat a test többi részét megmozgató gyakorlatok során.
- Egyensúly fenntartása fitballon
Feküdj hason két fitball labdán. A mellkasod az első labdán, a térded és a sípcsontod a hátsón legyen. A lábaid közötti távolság körülbelül 30-35 cm. Az egyensúlyozás érdekében helyezd a kezeidet a talajra, és tartsd ki ezt a pozíciót 60 másodpercig.
További eredményekért: Ha a gyakorlat már könnyűvé vált számodra, helyezd a kezeidet a labda oldalára. A terhelés további növeléséhez próbáld meg a karjaidat oldalra széttárni, vagy magad elé kinyújtani. Csökkentsd a lábaid közötti távolságot, hogy összeérjenek, ez is növeli a terhelést.
- Csavarás csavarokkal és lábemeléssel
Feküdj hanyatt, lábaid felemelve, lábujjak felfelé mutatnak. Tedd a kezeidet a fejed mögé, könyököd oldalra kinyújtva. Anélkül, hogy leengednéd a lábaidat, lassan emeld fel a tested, és dőlj balra. Engedd vissza magad, és ismételd meg ugyanezt, ezúttal jobbra dőlve. Felváltva válts oldalt.
További eredményekért: A mozdulat elején a lábaid legyenek egyenesek és 45 fokos szögben. Ahogy felemeled a felsőtestedet a padlóról, egyidejűleg emeld fel a lábaidat, amíg függőlegesek nem lesznek. Engedd le a fejed és a vállaidat a padlóra, majd engedd le ismét a lábaidat 45 fokos szögben.
- Csavaros hasprés (alsó egyenes és ferde izmokkal)
Feküdj hanyatt, kezeid az alsó hátad alatt. Lábak egyenesek, lábfejek összezárva. Emeld a lábaidat függőleges helyzetbe, emeld fel a fenekedet néhány centiméterre a talajról. A gyakorlat tetején fordítsd a csípődet jobbra úgy, hogy a lábfejeid balra nézzenek. Engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot, ezúttal balra fordulva.
További eredményekért: A csípőforgatás helyett a mozdulat tetején nyomd a feneked a talajba, majd lassan döntsd mindkét lábadat oldalra. Döntsd őket amennyire csak tudod anélkül, hogy elveszítenéd az egyensúlyodat. Engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot úgy, hogy a lábaidat a másik oldalra döntöd.