Hogyan szivattyúzzuk az ideális sajtót?
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ha szisztematikusan végezzen gyakorlatokat a központi izomokon, de még nem figyeli a kockaikat a gyomrában, ez egyszerű magyarázat. A zsírégetéshez megfelelő étrend- és edzőprogramra van szükség (amely súlyokat és gyakorlatokat tartalmaz a szív- és érrendszer erősítésére). Csak így találja a tökéletes gyomrot. De még mielőtt megszabadulna a zsírlerakódástól, a hasi izmokat néhány jó gyakorlattal kell képeznie. Az okos döntés az edzés végére fog elvégezni, mivel a hasi izmok segítik a test stabilizálását a különböző izomcsoportokban végzett különböző gyakorlatok során.
- Az egyensúly megőrzése a fitballon
Feküdj le a gyomrára két fitbolra. A mellkas az elülső gömbön, a térdeken és a sípcsonton fekszik - hátul. A lábak közötti távolság kb. 30-35 cm, az egyensúly a kezét a padlóra helyezi, és ebben a helyzetben 60 másodpercig zárolja.
A jobb eredmény érdekében: Ha a feladat könnyű az Ön számára, helyezze kezét a labda oldalára. A terhelés további növelése érdekében próbálja meg a kezét oldalra húzni vagy egyenesen elé állítani. Csökkentse a lábak közötti távolságot, hogy érintse őket, ez növeli a terhelést is.
- Kanyarodás a lábakkal és a felvonókkal
A háton fekve a lábak a zoknit felfelé emelik. Fogja meg a kezét a fejed mögé, a könyökét oldalra terítik. A lába lassítása nélkül lassan emelje fel a testet és balra süllyed. Le, és ismételjük meg ugyanazt a dolgot, ezúttal jobbra támaszkodva. Alternatívaként, cserélje oldalát.
A jobb eredmény érdekében: A mozgás elején a lábaknak egyenesnek és 45 fokos szögben kell lenniük. Amikor levágja a felsőtestet a padlóról, egyszerre emelje fel a lábát, amíg függőleges helyzetbe nem kerül. A fejet és a vállát a padlóra engedve engedje le a lábát 45 fokra.
- Csavart fordulatokkal (alacsony rectus izmok és ferde hasi izmok)
Hátul fekve, keze a derek alatt. A lábak egyenesek, lábak együtt. Emeljük fel a lábadat a függőleges helyzetbe, néhány centiméterrel lefelé a padlót a padlóról. A mozgás felső szakaszában jobbra csavarja fel a csípőt, úgy hogy a megállók balra nézzenek. Hajtsa vissza a lábát az eredeti pozícióba, és ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
A jobb eredmény érdekében: A csípőnek a mozgás felső fázisában való elfordítása helyett nyomja a feneket a padlóra, majd lassan billentse mindkét lábát oldalra. Döntse meg őket amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elvesztené az egyensúlyát. Hajtsa vissza a lábakat eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozgást, a lábak ellentétes irányba billentésével.