Megszabadulni a gyomor zsírszegényitől
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alábbiakban bemutatott edzésprogram megerősíti a legnagyobb izomcsoportokat, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést és az anyagcserét. Ezeket a gyakorlatokat körkörös képzésnek tekinti, pihentetés nélkül, mozgásból egy feladatból a másikba. Végezzen el két vagy három kört, amelyek mindegyik után 60 másodperccel nyugszanak. Tegyük ezeket a feladatokat a heti 3 napra, pihenjen egy nap az edzések között.
Nyomja meg a súlyzók
Álló helyzet, a lábak kissé meghajlottak, vegyél fel egy pár súlyzót, és tartsd őket térdre, hátra hajlítva. Egyenes mozdulattal egyenesen húzzon fel súlyzókat a mellkasodra. Nő a zokni, majd gyorsan "dobja" súlyzók a vállak, könyök emelt. Emeljük fel a súlyzókat a fejed felett, majd engedjük le és visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. 6-8 ismétléssel.
T-alakú nyomócsövek
Vegyél fel egy pár súlyos súlyzót, a tenyér nézzen egymásra, és vegye a kiindulási helyzetet a push-up-okhoz. A hagyományos felnyúlások végrehajtása a legfelső pozícióban felemeli az egyik súlyzót, és a törzset ugyanabba az irányba forgatja. Az arca elfordul, a kezek egyenesek. (A testnek hasonlítania kell a T betű alakjára). Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ezúttal felemeli a másik kezét. 8-10 ismétléssel.
Vissza támadások és hajlamok
Álló helyzet, egyenes karok súlyzókkal. Vegyünk egy lépést hátra és hajlítsuk lábát 90 fokos szögben. Visszalépve helyezze a súlyzót a vállára. Alsó kezek, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást, ez az egyik a másik lábával. Végezzen 6-9 ismétlést mindegyik lábával.
Torzó ülő helyzetben
Pozíció ülő, lábak hajlítva. Fogja meg a súlyzó végeit, és tartsa a mellkas előtt. Húzza le a lábakat a padlóról, és keresztezi őket úgy, hogy egyensúlyba kerüljön a fenékkel, miközben kissé eltérően viselkedik. Fordítsa a testet oldalról a másikra, miközben megpróbálja megérinteni a súlyzókat a padlóra. Hajtsa végre 8-10 fordulatot minden irányban.
[