Új kiadványok
Megszabadulni a zsír ráncok a hasán
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az alábbi edzésprogram a legnagyobb izomcsoportokat célozza meg a zsírégetés és az anyagcsere felpörgetése érdekében. Végezd ezeket a gyakorlatokat körkörös edzésként, pihenő nélkül haladva egyik gyakorlatról a másikra. Végezz két vagy három kört, mindegyik után 60 másodperc pihenővel. Végezd ezeket a gyakorlatokat heti 3 napon, az edzések között egy nap pihenővel.
Súlyzónyomás
Enyhén behajlított lábakkal állva, fogj egy pár súlyzót a kezedben térdmagasságban, behajlított háttal. Egyenesedj ki egy éles mozdulattal, emeld a súlyzókat a mellkasodhoz. Állj lábujjhegyre, majd gyorsan „dobd” a súlyzókat a vállad fölé, könyököddel felemelve. Emeld a súlyzókat a fejed fölé, majd engedd le őket, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz 6-8 ismétlést.
T-rúddal végzett fekvőtámasz
Tarts két könnyű súlyzót a kezedben, tenyereid egymással szemben, és vedd fel a kiinduló helyzetet egy fekvőtámaszhoz. Hagyományos fekvőtámasz-pozícióban, a felső pozícióban emelj fel egy súlyzót, miközben a törzsedet ugyanabba az irányba forgatod. Fordítsd magadtól elfelé a fejed, a karjaid egyenesek legyenek. (A testednek T alakot kell formálnia.) Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg, ezúttal az ellenkező kart emeld fel. Végezz 8-10 ismétlést.
Fordított kitörések és ívhajlítások
Álló helyzet, egyenes karok súlyzókkal. Lépj hátra, és hajlítsd be a lábad 90 fokos szögben. Ahogy hátralépsz, hozd a súlyzókat a vállaidhoz. Engedd le a karjaidat, térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot, ezúttal kitörést végezve a másik lábaddal. Végezz 6-9 ismétlést mindkét lábaddal.
Törzsforgatások ülő helyzetben
Ülj behajlított lábakkal. Fogd meg a súlyzó végeit, és tartsd a mellkasod előtt. Emeld fel a lábaidat a padlóról, és tedd keresztbe őket úgy, hogy a fenekeden egyensúlyozz, enyhén hátradőlve. Forgasd a törzsed oldalirányban, próbáld meg a súlyzókat a padlóhoz érinteni. Végezz 8-10 fordulatot mindkét irányban.
[