A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyakorlatok a hátulhoz: Hogyan kerülhető el a görnyedt típus
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Átlagosan az ember hátsó szélessége 42 centiméter
A széles hátra vonatkozó recept nyilvánvaló: a hátsó lábfej izomzata. De a legtöbbünknek a hátsó deltoidot is el kell tudnia csavarni. Ha nem fejleszted őket, akkor a mellizmok előretolják a vállát, és a hátuk görnyedt.
Ezért amellett, hogy a rendszeres program gyakorlatok a hát felső részén, amely a vontatójármű és a magas normális vontatás, próbálja meg végrehajtani a tenyésztés kezét a lejtőn (4 db 8-12 ismétlés) során egy edzésprogram a hátizmok és a váll.
Álló helyzet, a térd nem zárt, a hátla kissé meghajlott, a súlyzók semleges markolattal (a tenyér egymásra néz). Hajlítsa meg a derekát, amíg a háta párhuzamos a padlóval, majd az egyenes karokat oldalra húzza, és kissé kanyarodjon a könyökben. Szünet, amikor a kezed párhuzamos a padlóval, majd engedje le a súlyzókat, és ismételje meg.
[1]