^
A
A
A

Erős hát: a rúd rúdja

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Kezdeti pozíció

A 40 cm széles lábakkal szemben támaszkodjon a padlóra, üljön le, és vegyen a bárba, a karok kissé szélesebbek legyenek, mint a lábszélesség.

Megjegyzés: A rúd felemelése előtt győződjön meg róla, hogy a hát és a vállak egyenesek, és ne döntse őket előre. A fejem fel van emelve. Használjon könnyű súlyokat.

Alapvető mozgás

Tartsa a vállát és a könyökét zárt helyzetben, álljon egyenesen, ha emeli a csípő és a izmokat. Megjegyzés: A fej egyenesen előre néz. Ne nézzen le. Szóval hátat fordítasz, és megsérülhetsz.

Végső pozíció

Lassan leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. Megjegyzés: figyelje a rúd mozgását. Nem kell a padlóra dobni, csakúgy, mint a teljesítményemelő.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.