A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A hátán mocskos
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Bár és pad
Erősíti:
Ezzel a gyakorlattal egyszerűen szivattyúzhatsz trapézis izmokat
Kezdeti pozíció
Helyezze a rudat a padlóra a pad szélén. Ülj le a pad szélén a hátulról a bárba, a kezek leengedve a test mögött. A partnernek meg kell adnia a sávot, a vállak szélén levő karokkal, a tenyerekkel vissza kell néznie.
Alapvető mozgás
Tartsa egyenesen a hátát és lassan emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ellenálljon a késztetésnek, hogy kezet nyújtson segítségért. Figyeljen: Ne aggódjon túlságosan az űrlapon, csak tartsa egyenesen a hátaidat és ne hajlítsa a kezét. A mozgásoknak lágynak kell lenniük.
Végső pozíció
Zárja be a felső pozíciót, majd lassan engedje le a vállát a lehető legalacsonyabbra.
Megjegyzés: Változás esetén ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy állvánnyal végezheti el.