^
A
A
A

Vázlat lejtőn

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Bár

Kezdeti pozíció

Helyezze a rúdot a padlóra az Ön előtt. A lábak váll szélessége egymástól. Hajlítsa meg és húzza meg a sávot körülbelül ugyanakkora szélességben. Megjegyzés: Ha problémái vannak a hát alsó részén, ne tegye ezt a gyakorlatot.

Alapvető mozgás

A térdek kissé meghajlottak, emelje fel a rudat, amíg a törzs párhuzamos a padlóval.

Megjegyzés: Védje a hátát, legyen óvatos, amennyire csak lehetséges, jól végezze a gyakorlatot, és ne túldolja meg súlyát.

Végső pozíció

Húzza a kereszttestet egyenesen a mellkasra, majd engedje le. Ne engedje, hogy a rúd megérintse a padlót.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.