A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Alsó hátsó hajlítás
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Gimnasztikai szőnyeg
Kezdeti pozíció
Feküdj a gyomrára, kezed a fejed mögött.
Megjegyzés: Ne húzza túl a hátat.
Végső forgalom
Húzza le a fejét és a törzsét a padlóról, vágja le a hát alsó részét. Lassan engedje le a felsőtestet a padlóra.
Megjegyzés: Használjon lassú, szabályozott mozgásokat. Az izmoknak működniük kell, ne használjanak éles mozgásokat. Bonyolultabbá tenni a gyakorlatot, próbáld meg a Superman pozícióban végrehajtani a kezedet közvetlenül előtted.
[