A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Egy gyakorlat, amely segít legyőzni a vállfájdalmat
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Archúzás külső forgatással
Erősítsd a vállizmaidat egy klasszikus gyakorlat új változatával.
Ha a múltban vállfájdalommal küzdöttél, vagy a jövőben szeretnéd elkerülni, ez a gyakorlat neked való. Ez az egyedülálló mozdulat magában foglalja a karjaid magad felé húzását, miközben felfelé forgatod őket. A különösen sérülékeny lapockaizmokat célozza meg, amelyek stabilizálják a vállízületeket. Próbáld ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer a felsőtest edzésed végén.
- Előnyök
Erősíted a hátsó deltaizmokat és az alsó trapézizmot. A lapockáid hátra és lefelé húzódnak.
- Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
Rögzítsd a kötelet a magas csiga kábeléhez, és fogd meg a kötél végeit mindkét kezedben, tenyereiddel egymás felé, hüvelykujjaiddal magad felé.
Lépj hátra párat a blokktól, amíg a karjaid egyenesen előtted nem lesznek, és feszültséget nem érzel a kábelben.
Húzd a kötelet a szemed felé úgy, hogy a kezeid a füleiddel egy vonalban legyenek. Egy klasszikus nehézsúlyú pózban, az úgynevezett „dupla bicepsz pózban” kell lenned.
Lassan egyenesítsd ki a karjaidat magad előtt.
- Szakértőink tanácsai
A túl nehéz súlyok emelése megterhelheti az egyensúlyodat és a technikádat. Kezdj két 15-20 ismétléses sorozattal. Ahogy egyre kényelmesebben érzed magad, növeld a súlyt és csökkentsd az ismétlések számát (de legalább 8 ismétlést végezz sorozatonként).
[