Gyakorlat, amely segít a fájdalom leküzdésében a vállban
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az elmozdulás külső gördülékkel történik
Erősítse meg a vállizmokat a klasszikus edzés új verziójával.
Ha a múltban vállfájdalmat szenvedett, vagy a jövőben elkerülni ezt a problémát, ez a gyakorlat az Ön számára. Ez egy egyedülálló mozgás - magadhoz húzod a kezed, miközben forgatod őket. Speciálisan sebezhető skapuláris izmokra van szükség, amelyek stabilizálják a vállízületeket. Próbálja ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer az edzés végén a felsőtestben.
- előnyök
Erősíti a posterior deltoid izmokat és az alsó trapézis izmokat. A váll lapátjait le kell állítani és leengedni.
- Hogyan kell gyakorolni
Csatlakoztassa a kötelet a kötélen a felső blokkra, és vegye fel a kötél végét minden kézben, a tenyerük egymás felé nézzen, és hüvelykujjokat rajtad.
Lépj vissza néhány lépésnyire a blokkból, amíg a kezeid ki nem egyenlõdnek ki elõtted, és érzed a kábel feszültségeit.
Húzza a kötelet a szeméhez, hogy a kezed a fül szintjén legyen. Meg kell venni a klasszikus póz a nehézsúlyú "póz a kettős bicepsz".
Hagyja, hogy a kezed lassan kiegyenesedjen előtted.
- Szakembereink tudása
A túl súlyos emelések súlyosan befolyásolhatják egyensúlyát és technikáját. Kezdje két 15-20 ismétléssel. Ha könnyebbé válik az edzés elvégzése, növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát (azonban megközelítésenként legalább 8-at használjon).
[