^
A
A
A

Gyakorlat, amely segít a fájdalom leküzdésében a vállban

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az elmozdulás külső gördülékkel történik

Erősítse meg a vállizmokat a klasszikus edzés új verziójával.

Ha a múltban vállfájdalmat szenvedett, vagy a jövőben elkerülni ezt a problémát, ez a gyakorlat az Ön számára. Ez egy egyedülálló mozgás - magadhoz húzod a kezed, miközben forgatod őket. Speciálisan sebezhető skapuláris izmokra van szükség, amelyek stabilizálják a vállízületeket. Próbálja ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer az edzés végén a felsőtestben.

  • előnyök

Erősíti a posterior deltoid izmokat és az alsó trapézis izmokat. A váll lapátjait le kell állítani és leengedni.

  • Hogyan kell gyakorolni

Csatlakoztassa a kötelet a kötélen a felső blokkra, és vegye fel a kötél végét minden kézben, a tenyerük egymás felé nézzen, és hüvelykujjokat rajtad.

Lépj vissza néhány lépésnyire a blokkból, amíg a kezeid ki nem egyenlõdnek ki elõtted, és érzed a kábel feszültségeit.

Húzza a kötelet a szeméhez, hogy a kezed a fül szintjén legyen. Meg kell venni a klasszikus póz a nehézsúlyú "póz a kettős bicepsz".

Hagyja, hogy a kezed lassan kiegyenesedjen előtted.

  • Szakembereink tudása

A túl súlyos emelések súlyosan befolyásolhatják egyensúlyát és technikáját. Kezdje két 15-20 ismétléssel. Ha könnyebbé válik az edzés elvégzése, növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát (azonban megközelítésenként legalább 8-at használjon).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.