^
A
A
A

Gyakorlat, amely segít a fájdalom leküzdésében a vállban

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az elmozdulás külső gördülékkel történik

Erősítse meg a vállizmokat a klasszikus edzés új verziójával.

Ha a múltban vállfájdalmat szenvedett, vagy a jövőben elkerülni ezt a problémát, ez a gyakorlat az Ön számára. Ez egy egyedülálló mozgás - magadhoz húzod a kezed, miközben forgatod őket. Speciálisan sebezhető skapuláris izmokra van szükség, amelyek stabilizálják a vállízületeket. Próbálja ki ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer az edzés végén a felsőtestben.

  • előnyök

Erősíti a posterior deltoid izmokat és az alsó trapézis izmokat. A váll lapátjait le kell állítani és leengedni.

  • Hogyan kell gyakorolni

Csatlakoztassa a kötelet a kötélen a felső blokkra, és vegye fel a kötél végét minden kézben, a tenyerük egymás felé nézzen, és hüvelykujjokat rajtad.

Lépj vissza néhány lépésnyire a blokkból, amíg a kezeid ki nem egyenlõdnek ki elõtted, és érzed a kábel feszültségeit.

Húzza a kötelet a szeméhez, hogy a kezed a fül szintjén legyen. Meg kell venni a klasszikus póz a nehézsúlyú "póz a kettős bicepsz".

Hagyja, hogy a kezed lassan kiegyenesedjen előtted.

  • Szakembereink tudása

A túl súlyos emelések súlyosan befolyásolhatják egyensúlyát és technikáját. Kezdje két 15-20 ismétléssel. Ha könnyebbé válik az edzés elvégzése, növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát (azonban megközelítésenként legalább 8-at használjon).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.