A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Váll gyakorlat
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan érhetsz el eredményt fájdalom nélkül
Kezdj el vállgyakorlatokat végezni és szabadulj meg a fájdalomtól
Egy holland tanulmány szerint a vállfájdalommal küzdő és rendszeresen orvoshoz járó emberek 50 százaléka egy évvel később is panaszkodik a fájdalomra. Megoldás: Keressen fel egy sportorvoslásra szakosodott gyógytornászt, és a következő módosításokat végezze el a gyakorlataiban.
Fekvenyomás
Ha a kezeidet vállmagasság alá engeded, megterhelheted a vállízületeidet, ezért tegyél egy feltekert törölközőt a mellkasodra, hogy korlátozd a rúd leereszkedését.
FELSŐ BLOKK HÚZÁSA A MELLKASHOZ
A gyakorlat végrehajtásához fogd meg a rudat alsó kézzel, a kezeiddel vállszélességnél kisebb terpeszben. Dőlj kissé hátra, és egyenes háttal húzd a rudat a mellkasod felé. Egyenesítsd ki a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
SÚLYZÓS GUGGOLÁS
Ha a rudat a hátaddal párhuzamosan tartod, az megterheli a vállizmaidat. Ehelyett próbáld ki az elülső guggolásokat. Tartsd a rudat behajlított ujjakkal, és fektesd a vállaid elülső részére, miközben a vállaidat magasan tartod.
OLDALRA FELÉ HASZTÓ KAR
Fogd a súlyzókat a kezedben, hüvelykujjaid felfelé, kezeid kissé a tested előtt. Ez tehermentesíti a rotátorköpenyedet.
[