A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A vállat gyakorolni
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan lehet eredményeket elérni fájdalom nélkül?
Kezdje a váll gyakorlását és megszabaduljon a fájdalomtól.
Egy holland tanulmány szerint a vállfájásban szenvedő emberek 50 százaléka, akik rendszeresen orvoshoz mennek, még mindig fájdalmat panaszkodnak az év vége után. A probléma megoldása: menj egy sporttógyászatra specializálódott gyógytornászhoz, és adj hozzá a következő korrekciókat a gyakorlatokhoz.
Isten láz
Ha lecsúszik a kezét a vállszint alatt, akkor túlfeszíti a vállízületeket, ezért tegye be a mellkasán egy hajlított törülközőt, hogy csökkentse a nyak leeresztését.
TOP BLOCK TO SREA
Ezzel a gyakorlattal, fogd meg a nyakát az alulról, kevesebb karokkal, mint a váll szélessége. Enyhén hátradől, és egyenesen tartva a hátát húzza a mellkas mellé. Hagyja egyenesen a karjait, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
EGYEZMÉNY A GŐZHOZ
Ha a vonalat a hátsó vonallal párhuzamosan tartja, akkor ez a terhelést a vállizomzatra hozza létre. Ehelyett próbáljon frontális guggolásokat. Tartsa a sávot az ujjaival meghajlítva, és tegye a vállak elejére, tartsa magasra a vállát.
KEZELÉS A FELEK FELHASZNÁLÁSÁRA
Vegyünk kézben súlyzókkal, a hüvelykujj felnéz, kezet kissé a test előtt. Így eltávolítja a terhelést a váll forgó mandzsettájáról.
[