A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Gyakorlatok reggeli gyakorlatok gyermekek számára
Utolsó ellenőrzés: 03.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A gyermekek reggeli tornája olyan gimnasztikai technikák, amelyeket a gyermeknek minden ébredés után végre kell hajtania az egészség és a jó fizikai aktivitás megőrzése érdekében. Tekintettel a modern gyermekek körében a rossz táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya miatti túlsúly elterjedtségére, a reggeli torna kérdése nagyon aktuális.
Miért van szüksége egy gyereknek reggeli testmozgásra?
A gyermek teste az első három évben fejlődik a legaktívabban, és mindazok a szokások, amelyek hároméves kora előtt kialakultak a gyermekben, formálják a jellemét. Ezért már egyéves kortól hozzá kell szoktatni a gyermeket a reggeli tornához. Természetesen ez nem teljes értékű torna, de ha kialakul benne egy szokás, akkor az évek során egyszerűen megváltoztathatja a gyakorlatok sorozatát és azok összetettségét.
Amikor a reggeli testmozgás előnyeiről beszélünk, nem szabad a fizikai fejlődésre korlátoznunk magunkat. Ha egy gyermek a higiéniai eljárások után felébred és tornáztatja magát, az mindenekelőtt fegyelmezi őt. A gyakorlatok során az izomtónus aktiválódik, és az izmokból származó receptorok az agy motoros központjába kerülnek. Ez egy jel arra, hogy felébreszti a belső szerveket. Végül is az emésztőrendszer a simaizomrostok összehúzódásának köszönhetően működik, amelyek már eleve tónusban vannak egy ilyen domináns agyi központ jelenlétében. Ezért, ha egy gyermek tornáz, az felébreszti a belső szerveket, elsősorban az emésztőrendszert, amely felkészíti a gyermeket a reggelire. Egy ilyen gyakorlatsor után több gyomornedv termelődik, és fokozódik a bélperisztaltika, így a reggeli nagyon jól felszívódik.
A gyakorlatok végrehajtásának technikája
A reggeli torna gyakorlatsora gyermekek számára életkortól függ. Az élet első évétől kezdve elkezdhetjük szoktatni a gyermeket a gyakorlatokhoz. Amikor a baba felébred, rá kell mosolyogni, és várni kell néhány percet anélkül, hogy felemelnénk a kiságyból. Ezután meg kell fogni a karját, és hanyatt fekve üdvözlés, nyitó és záró ölelés formájában kell mozdulatokat végezni. Ugyanakkor beszélnünk kell a gyermekhez, és rá kell mosolyognunk, hogy örömét lelje és szeresse. Ezután át kell térnünk a lábakra, és 90 fokos szögben behajlítva azokat, hasra és hátra kell vinnünk őket. Egy ilyen bemelegítés után kiemelhetjük a gyermeket az ágyból, és letehetjük a földre. Meg kell kérnünk a babát, hogy jöjjön az anyához, vagy csak kézen fogva sétálhat vele. Ez a három gyakorlat elegendő a kezdeti szakaszban ahhoz, hogy szokássá váljon a gyermekben. A jövőben felébred, és várni fogja az ilyen tornát. Ezután hozzáadhatunk olyan gyakorlatokat, amelyeket a baba szeret.
Hároméves kortól kezdve megtaníthatod a gyermekedet önállóan végezni a gyakorlatokat, de nagyon fontos, hogy minden reggel és vele együtt végezd, vagy megmutasd neki, hogy ismételje meg. Az első gyakorlat ne legyen nehéz, de ugyanakkor ébressze fel a gyermek testét és izgalomba hozza. Ezért a reggeli tornát guggolásokkal is elkezdhetjük. Öt guggolás elég elsőre, de ügyeljünk a helyes technikára. A lábakat a gyermek vállának szélességében kell elhelyezni (nem az anyjáéban), és guggolás közben a térdek ne menjenek a lábujjak vonalán túl. Első pillantásra ez nehéznek tűnhet, de ha a saját példádon keresztül megmutatod a gyermeknek, hogyan kell csinálni, akkor hároméves korában könnyen meg tudja ismételni helyesen. Ezután, amikor a gyermek bemelegedett, áttérhetünk a karok és lábak gyakorlataira. A karokat a könyöknél 90 fokban be kell hajlítani, és magunk elé kell tenni, egyiket a másikra helyezve. Ezután a vállízületnél szintén 90 fokkal szét kell tárni őket. Öt ilyen ismétlést is elvégezhetsz. A következő gyakorlatot a fogantyúk derékra helyezésével kell kezdeni. Oldalra kell hajolni, de nem túl gyorsan és előrehajlás nélkül.
A lábak megmozgatásához kínálhatsz gyermekednek egy szórakoztató futógyakorlatot. Ehhez gyorsan kell futnod, behajlítva a lábaidat a térdedben, és a lehető legmagasabbra emelve az álladhoz - mintha egy létrán futnál előre.
Ez a három gyakorlat nem fogja elfárasztani a gyermeket, de megkönnyíti az ébredést. Ha anya vagy apa látja, hogy nincs elég gyakorlat, és a gyerek valami újat szeretne, akkor néhányat bonyolultabbakra cserélhet. Például guggolhat, és amikor a gyerek feláll, felajánlhatja, hogy felemeli a karjait.
Óvodás és kisiskolás korú gyermekek számára legalább öt gyakorlatsor ajánlott. Ha a gyermek már kiskorától hozzászokik a tornához, akkor az iskola előtti reggeli öt gyakorlat nem fog nehéznek tűnni számára. Hozzáadhatunk törzsfordításokat oldalra, valamint a "szélmalmot". Általánosságban elmondható, hogy bármihez van elég fantáziájuk a szülőknek, mindent bele lehet foglalni a reggeli torna sorozatba. Ezután öt-tíz percet kell pihenni, általában ez a reggeli mosdó vagy rajzfilmnézés ideje, és utána jöhet a reggeli.
[ 3 ]
Mi történik egy gyermek testében testmozgás után?
A testmozgás aktiválja az idegrendszert. Amikor az izmokból érkező impulzusok az agyba jutnak, akkor a szimpatikus idegrendszer tónusa, amely éjszaka "pihen", fokozódik. Ennek következtében felgyorsul a szívverés, aktiválódik az érzékszervi rendszer, és a gyermek készen áll egy új napra és az új információk érzékelésére. Mindezek mellett a torna számos biológiailag aktív anyag révén aktiválja az immunrendszert. Amikor a gyermek alszik, a test minden funkciója is "alszik". Az immunrendszer mindig működik, de éjszaka csak nem specifikus immunvédelem van jelen. Az ébredés után egy kis időre van szükség az immunvédelem aktiválásához, mivel számos mediátor és az aktiválásban részt vevő anyag szintetizálódik vitaminok és enzimek segítségével a sejtekben. Ehhez az aktiváláshoz és a légzésfunkció megkezdéséhez a sejteknek oxigénre van szükségük. A reggeli testmozgás intenzívebbé teszi a légzőrendszert, így minden sejt számára elegendő oxigén jut. Így a gyermek immunrendszere teljesen aktiválódik, mielőtt elhagyja a házat, és a gyermek számos fertőzéstől védetté válik.
A reggeli gyakorlatok során a légzőrendszer is aktiválódik, és fokozódik a nyálka, az interferonok és a felületaktív anyagok szintézise, ami szintén védi a légzőrendszert a vírusoktól és baktériumoktól.
A reggeli torna legfontosabb funkciója a gyermek felkészítése és a sport iránti szeretet kialakítása. Végül is az ilyen testmozgást jó hangulatban kell végezni, ami mindig megalapozza a jó munkanap hangulatát. Ha a gyermek már iskolába jár, akkor az egész nap az iskolapadban és az otthoni passzív házi feladatírás nem járul hozzá a megfelelő fizikai aktivitáshoz. Az egyszerű reggeli torna pedig segíthet a gyermek érdeklődésének és a torna vagy a sport iránti szeretetének kialakításában. Ez mindig jó a gyermek leköttetése és érdeklődési körének fejlesztése szempontjából.
Ezért olyan gyakorlatokra van szükség a gyermek számára, amelyek reggel felébresztik, aktiválják az agy és az összes belső szerv munkáját. Egy egyszerű reggeli gyakorlatsor jó hatással van az egészségre és növeli a szervezet immunpotenciálját.
A reggeli torna olyan egyszerű dolgok, amelyek segítenek a babának egészségesen és erősen felnőni, megszerettetni a sportot, és örömmel ébredni reggel. De ne felejtsük el, hogy a gyerekek teljesen lemásolják szüleik viselkedését, ezért jó példát kell mutatnunk nekik, és magunknak is sportolnunk kell.