Gyakorlatok súlycsökkenéshez a medencében

Ahhoz, hogy hatékonyan lehessen fogyni, a medencében a testsúlycsökkentő gyakorlatokat a legmegfelelőbbnek tartják.

Úszás az aerobiktól eltérően kitömíti a gerincet, ráadásul az ilyen fizikai aktivitás minimális törést eredményez az ízületeken. A fitnesz vagy aerobic, a gerincén rendkívüli törzs, és annál nagyobb a súly, annál erősebb a terhelés. Ezért az úszás nem csak a felesleges kilogramm elvesztését, hanem az egészség megerősítését is szolgálja.

A maximális hatékonyság érdekében érdemes egy tapasztalt oktató személyre szabott tervébe bevonni. A gyakorlatok megfelelő megválasztásával a gyakorlatok látható hatást érhet el, valamint vonzóbbá teheti az egészet, erősítheti az egészséget és javíthatja a hatékonyságot.

A medence rendszeres látogatása segít megszabadulni az ideges és fizikai túlcsordulásból, javítani a vérkeringést. Csak egy hónapos képzés (hetente 2-3 alkalommal) jelentősen javítja a számot, az izmok rugalmasabbá és szorosabbá válnak. Az úszás során vízmasszázsra kerül sor, ami a lehető legkevesebb és leghatékonyabb.

A medence fél órája úszni fog körülbelül 500 kalóriát. A képzésnek legalább fél órát kell tartania, az ilyen terhelés 2 hete után, az órák időtartama további 30 percig megnövelhető.

A medencében egy kis ötperces felmelegedéssel (önkényes mozgás a vízben) kell indulnia, majd felfújható körökkel vagy a labdát meg kell ismételni a különböző úszásstílusokkal. Ötperces osztályok után kétperces szünetet kell tennie. Az idő úszni, valamint a távolságot, fokozatosan növelni kell. A képzés végén fokozatosan csökkenteni kell a terhelést, véget vetve a séta a vízben.

A medencében lévő osztályok jó eredményeket mutatnak, így ez a fajta testsúlygyarapodás egyre népszerűbb. Amikor a különböző stílusok úszás használunk szinte minden izom - style feltérképezés segít erősíteni a fenék és a combhajlító, mell - segít, hogy hatékonyan megszabadulni a cellulitisz, erősítve a külső és belső oldalán a comb.

Most néhány fitneszközpont kínál edzőt a medencében tapasztalt edzővel. Különböző okokból azonban nem mindenki tud részt venni az egyéni órákon. De az öntanulás is jó eredményt mutat, a legfontosabb az, hogy betartsák a képzés alapelveit.

A kezetek edzéséhez egy kis golyóra van szükség. Be kell lépnie a vízbe a kulcscsonton, tartva a labdát előtted, hogy leírja a nyolcadik számot, a gyakorlat során, a legfontosabb dolog nem emelni a kezét a mellkasodon, figyelni a légzésedet. Ezt a gyakorlatot két megközelítésben 10-15-szer kell elvégezni.

A lábak izmainak erősítése a víz alatt nagy keresztmetszetűek. A hátnak egyenesnek kell lennie, energikusan kell mozgatni a karjait, a lábak húzni. A vízben nem lesz gyors mozgás, az izmok terhelése pedig egyenletesen oszlik el. A gyakorlást addig kell végezni, amíg az izmok nem jelennek meg.

Jumping a vízben. Egy kis guggolás, keményen kell löknie, a kezeket le kell süllyedni a testen. Meg kell ugrálni a lehető legmagasabbra, próbálva maximalizálni a lábadat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal három megközelítésben.

Gyakorlatokat a nyújtáshoz kell tenni oldalra kell állni a perem közelében, egyik kezével támaszkodva, lábak együtt. Az oldal felé hajol, és a karját a fejére dobja. Minden egyes kézzel 10-szer történik.

Fontos megjegyezni, hogy minden edzést kombinálni kell egy bizonyos étrenddel.

Komplex gyakorlatok a medence súlycsökkenésére

A gyakorlatok bármely sorozata előmelegítéssel kezdődik.

Mielőtt elkezdené a karcsúsító gyakorlatokat a medencében, fel kell használnia a vizet, majd végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot, majd folytathatja a leckét.

A gyakorlatok komplexe tartalmazhat további anyagokat: golyókat, súlyzókat stb.

Az osztályoknál különleges súlyosító készletek állnak rendelkezésre - karkötők kézzel vagy lábbal, ahol fémlemezek, kesztyűk stb. Vannak rögzítve. A lábakhoz vagy a kezekhez speciális peremeket is használhat, bár ezek az eszközök nem alkalmasak a kezdőknek. Minden további eszköz rendszerint a gyakorlatok komplexumába kerül, amikor a foglalkozás bonyolításához szükséges, növeli a terhelést.

A kezdeti szakaszban a gyakorlatok állhat képzés a vállöv (segíteni abban, hogy a mell, nyak, karok tónusú és szép), a láb izmait és a fenék (hogy segítsen csökkenteni a cellulitisz megjelenését). Az ilyen gyakorlatok segítenek javítani a szervezet általános tónusát, erősíteni az immunrendszert. Különösen hasznosak azok a vízi torna női egészség - tanulságok a medencében, dolgozik a szervek a medence és a szervezet egészének, csökkenti a kialakulásának esélyét számos betegség a nőket érintő, különösen sérti a petefészek működése, a betegségek függelékek, valamint a könnyű premenstruációs szindróma.

Általában az oktatók a következő tervek szerint alkotják a kezdeti gyakorlatokat:

• légzőtorna;
• bemelegítő;
• alapvető gyakorlatok (legfeljebb 10 percig);
• úszás technikája.

Az intenzív tréningek gyakorlatilag az alábbi sorrendben kerülnek végrehajtásra:

• bemelegítő;
• alapműveletek (legfeljebb 30 perc);
• további terhelésekkel végzett gyakorlatok (legfeljebb 15 perc);
• súlyemelés, búvárkodás;
• a gyakorlatok végső sorozata.

[1], [2]

Gyakorlatok a hasban a medencében

A medencében van néhány gyakorlata, amely segít a hasi izmok erősítésében. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a sajtó gyenge izmainak, csökkent vérkeringéssel, a szülés utáni nőkben vagy a gerincvelőben szenvedőknél. A hasizmok az egyik legfontosabb izomcsoport, mivel megvédik a belső szerveket a károsodástól. A hasizmok kevésbé hajlékonyak, ezért legalább hetente kétszer ajánlott a gyakorlat elvégzése:

• a mélységben (ahol a lábak nem érintik az alját), függőleges helyzetben lökni a lábukkal, és hátrafelé fordulni, majd ismét nyomni és feküdni a vízben a gyomrában. Amikor a medencében a karcsúsító gyakorlatot végezzük, fontos, hogy a lábak a vízfelszín felett emelkedjenek. Meg kell ismételni tízszer megszakítás nélkül.
• olyan mélységben, ahol a lábak nem érintik az alját, meg kell emelni a lábát 900 torzószögben ("sarok" gyakorlásakor), majd vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
• mélységben a "sarok" pozíciójából a vízszintes (kereszt lábak) és a függőleges (alternatív ütések a lábakkal a vízen) "ollók" végrehajtására.
• a mélyen a sovány kezek a szélén, és feküdt a gyomor, az egyenes lábak lefelé alulról, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
• az oldalán is fekszik a hasban, mint az előző gyakorlatban, felváltva felemeli a térdét a térdre, és térjen vissza a kiindulási pontra.

Gyakorlatok a sajtóban a medencében

Az intelligens sajtó minden nő álma. Gyakorlatok a súlycsökkenéshez a medencében segítik a hasat laposabbá tételét:

• a vízszintet a mellkasig, egy ugrással a test egyidejű fordulása (körülbelül három perc). A gyakorlat végrehajtásával meg kell próbálnod magasabbra ugrani, a forduló erősebb, hogy a hasi ferde izmok működjenek, és a derék vékonyabb lesz.
• kezét húzza előre, gyorsan húzza a mellkas térdre, majd lassan alul. A gyakorlat körülbelül három percet vesz igénybe.
• egy sekély mélységben, hogy pihentesse a kezét az alján, szorítsa a labdát a könyök közé és engedje le a víz alatt (kb. 2-3 perc).
• hogy alul feküdjön a sekély mélységben. Emeljük fel az egyenes lábakat, a kezük a lábujjokhoz ér, és lassan leereszkedjen.
• kézzel az oldalára (mélység a vállig), emelje fel a lábat, kör alakú mozgásokat hajtson végre oldalra, elöl és hátul (tartsa a lábát a maximális magasságban). Végezze el a gyakorlatot mérsékelt ütemben, hogy érzékelje a víz ellenállását (kb. 3 perc minden egyes lábnál).

Gyakorlatok a fenéken a medencében

Az osztályokhoz szüksége van egy támogatásra, amelynek formáját használhatja a medence szélén:

• Az egyik kezét az oldalnak kell tartania, a medencefal közelében lévő talpnak tíz lendülettel előre és hátra kell tennie, majd változtatnia kell a helyzetet és meg kell ismételnie a mozgást a másik lábával.
• mindkét kezével (szemben vele) tapadt a tartóhoz, egyidejűleg két lábat hoznak vissza, próbálják felemelni a maximális magasságot - ismételni 10-szer.
• fordítsa hátat a támasztékhoz, mindkét kezéhez tapadjon, váltakozva mozgassa lábát a permet növelése érdekében.
• egy kézzel tartja a támaszt (oldalirányban), séta, miközben térdre emeli a magasat, szintén nagyon jól húzza a fenékeket a vízben a térdre, amennyire csak lehet.

A medence súlycsökkenésének gyakorlása a test összes izomzatának tonizálását eredményezi, még akkor is, ha nem tud úszni. A vízi gyakorlatok az összes izom tónusához vezetnek, segítenek megbirkózni a víz félelmével és normalizálják a szervezet egészének munkáját.

[3]

Gyakorlatok úszni a medencében

Az úszás nagyszerű módja a fogyásnak. Úszás közben az ízületek terhelése csaknem háromszorosára csökken, egyidejűleg a víz ellenállása miatt az izomzat erősödik. Különösen hasznos a hátsó úszás, mivel javítja a testtartást és csökkenti a nyújtást. A medence súlycsökkenésének gyakorlatát nem szabad lassú fröcskölésre csökkenteni a vízben. Annak érdekében, hogy a zsír elkezdjen elhagyni, nemcsak úszni kell, hanem alternatív stílusokat és intenzitást, amely támogatja az izmok hangját és elkezdi a zsírégetés folyamatát a szervezetben.

A legintenzívebb, ugyanakkor összetett és nehéz úszási stílus egy pillangó. Ha megfelelő fizikai edzéssel rendelkezik, akkor ezt a stílust kb. 6 percig kell úszni, akkor másik stílushoz tud váltani. A Krol stílus a legjobb az energiafogyasztás és a mozgástechnika szempontjából. A nyulakkal való úszás napi 20-30 percet igényel. Súlyos fáradtság esetén alternatív stílust (feltérképezés, mellszívás, hátra és újra horgolás). A stílusos mellek teljes megtérülést és jelentős erőfeszítést igényelnek, de a képzés során ezt a stílust figyelni kell a kéz és a láb helyes munkájára. Ez a stílus meglehetősen bonyolult technikailag, és gyakran igényel oktatót a navigációs technika elsajátításában.

Gyakorlatok a víz aerobikához a medencében

Az Aqua aerobic a gyakorlatok egy speciális csoportja. Számos program létezik: kezdetektől, egyszerű vízmozgásokon, fejletteken, komplex gimnasztikai elemekkel. Általában a súlycsökkenés a medencében zenélni kezd.

Tipikusan a gyakorlatokat egy sekély mélységben (derékig vagy mellkasig) végzik, de számos gyakorlatot kell elvégezni nagy mélységben. Különböző eszközök (asztalok, vizes lemezek, tésztafélék stb.) Használatának megkönnyítésére, amelyek segítenek a vízben való tartásban.

Az osztályok során a vízzel szembeni ellenállás hatékonyan fejti ki az izomzatot. A gyakorlatok komplexe úgy van kialakítva, hogy minden izom érintett. Aqua aerobik használata esetén a fő terhelés a test alsó részére esik.

Az osztályteremben széles körben elosztott ilyen típusú gyakorlatok:

• sípálya - váltakozva, hosszú szünetek nélkül, széles lépésekben, egyidejűleg egy kis lendületet kell tennie az ellenkező kézzel (jobb, bal láb és fordítva).
• ugrálj ki egy lábat előtte, és az ellenkező kezével elérje a lábujját, szünet nélkül, hogy visszatérjen a kiindulási pontra, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
• úszni - térdre húzódni a mellkasodon, nem lökni a lábaddal, de a kezed (tenyérrel lefelé) lenyomni. A gyakorlat során tartsa a vállát a vízszint felett, és a testet álló helyzetben.

Az aqua aerobik első óráiban mindenekelőtt figyelmet fordítanak a test pontos helyére a vízben, a légzés technikájában és bizonyos mozgásokban. Ahogy a készségek megszereznek, a terhelés nő

Gyakorlatok a lábmedencében

Mint a legtöbb egyéb aqua aerobic gyakorlatot is, a láb gyakorlatokat a vállban a váll szintjén végzik el:

• kereszt lépés (bal láb - jobb kar). A gyakorlást a lehető legerőteljesebben kell elvégezni.
• ugrások - a térde félig meghajlott, a kezek le vannak engedve, a lehető legerősebben kell tolni, felfelé húzódó kézzel.
• nyújtás - az edzés az oldalán történik, egy kézzel tartva. A lejtők ellentétes irányúak legyenek az oldalról, szabad kéz a fej fölé billentve.

A medence súlycsökkenésének gyakorlatát erőteljesen végre kell hajtani, megpróbálva leküzdeni a víz ellenállását.

[4]

Gyakorlatok a medencében lévő vízen

A medence súlycsökkenésének gyakorlása gyakorlatiasabb és hatékonyabb, mint a többi fizikai terhelés. Gyakorlatok a vízben többször is csökkenthetik az ízületek és a gerinc terhelését. By the way, a víz aerobic osztályok alatt a sérülés lehetősége gyakorlatilag kizárt.

Gyakorlatok a vízben nagyszerűek azok számára, akik nem szabad gyakorolni (pl. A varikózus erek). A gyakorlatok végrehajtása során a víz ellenállása hozzájárul az izmok jó munkájához, ami viszont a bőr alatti zsír elpusztításához vezet.

A leghatékonyabb gyakorlatok a vízben kocogás, ugrás a körökkel, gyakorlatok a sajtóhoz, csavarások és fordulatok lábakkal (kezekkel).

Gyakorlatok súlyzókkal a medencében

A súlyzók egy sor gyakorlatban kezdtek el használni aqua aerobik nem sokkal ezelőtt. Most megtalálja a vízisúlyokat a nagyon különböző formájú és méretű aqua aerobik számára. A legtöbb súlyzót könnyű természetes anyagokból készítik, amelyek könnyen lebegődnek, pl. Parafából. Szintén nagyon népszerűek a polisztirol habból készült súlyzók, amelyek többször növelik a víz ellenállását. Egyes gyártók eltávolítandó lemezeket készítenek, amelyek szükség esetén növelhetik vagy csökkenthetik az ellenállás erejét.

A medence súlycsökkenésének gyakorlatai közel azonosak a szokásos edzőteremben. Például, a kézfejet lengő kézzel a vízszintekig, a vállak szintjére vagy a súlyzók felemelésére, megpróbálja megérinteni a vállát, a karját a könyökcsukló

Dolgozzon a súlyzókkal a medencében gyorsan, hogy a terhelés optimális legyen. A víz alatti súlyzókkal végzett gyakorlatok hatékonyabbak, mint az edzőteremben, ráadásul ilyen terhek az ilyen típusú terhelések a lehető legbiztonságosabbak.

Ahhoz, hogy a gyakorlásból maximális hatást érjünk el, szükség van alternatív gyakorlatokra a súlyzókkal és aqua aerobik klasszikus gyakorlásával.

Gyakorlatok tésztával a medencében

A tüdõk különlegességek a torna számára. Különleges könnyű anyagokból készülnek, amelyek víz alá merülve növelhetik a víz ellenállását. A tészta segítségével a felnőtt biztonságban maradhat a vízen, így a medence súlycsökkenésének gyakorlása magában foglalja az aqua aerobik óráját:

• ladder - a gyakorlathoz, a tészta mellett egy átlagos létra szükséges, ami gyakorlatilag minden medencében van. A gyomorban lévő vízben feküdj, tartsd a lábad vagy a lábaidat a lépcsők egyik alsó lépcsője mögött. A tészta kézzel húzza ki előtte, majd erõteljesen leengedje a víz alatt, és 20-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti pozícióba. A gyakorlat során szabályozni kell a légzést.
• horgony - feküdjön arccal a víz, tészta elhelyezett hasa alatt, karok vagy bottal egy oldalsó lépcső (a test teljesen kihúzott), majd a lábszár merőleges a test, és visszatér az eredeti helyzetébe.
• búvár - a gyakorlat során egy ideig víz alatt kell tartania a levegőt. Végezzen egy edzést mélységben az álla szintjére, a tollat olyan módon vegye fel, hogy a kefék között kb. 50 cm legyen.

Hajolj előre erejével merítik tészta víz alatt, ugyanakkor elvenni a láb vissza (esetleg az derül ki, mint a „fecskék” - hát és láb ugyanazon a vonalon), majd visszatér eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal (10-szer az egyes láb).

• guggolódik - a gyakorlatot a mellkasban lévő vízben állítják. Lábuk egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, tészta tartja kezében a parttól 50 cm kefék között. Térd könyök (fej, hogy tartsa a víz felett), hogy nyomást gyakoroljanak a tészta, és húzza térdre, majd amikor visszatér az eredeti helyzetébe, hogy a turn (amikor felszínre tésztasaláta, a test kell kidolgozni együtt a kezében, majd visszatér a kiindulási pont), majd ismételje meg a gyakorlatot forduljon a másik irányba - ismételje meg a 10 fordulatot minden irányban.
• támadások - az edzés a mellkas melletti vízszinten történik. Tegye a kezét a tészta vége felé, aminek kicsit hajlani kell, úgy, hogy úgy néz ki, mint az "U" betű, és tartsa a mellkas szintjén. Merüljön tészta a vízbe, majd kitörés előre az egyik lábát, és tartsa meg az így kapott ívet, a másik lábát marad egyenes, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal (15-szor megismételjük mindegyik láb).

A cellulitisz gyakorlat a medencében

A medence súlycsökkenésének gyakorlása segíthet a cellulitisz problémájának megoldásában is. A vízben lévő osztályok nem csak segítik a cellulitisz megjelenését, hanem javítják az egész testet. Az úszás segít az anyagcsere normalizálásában, ami segít a "narancshéj" megszüntetésében:

• Futás vízben - a vízszint a mellkasra vagy a derékra. Kezdetben körülbelül 3 percig kell bemelegíteni, majd növelni lehet a képzés intenzitását. A maximális hatás elérése érdekében legalább 15-20 percig vízben kell futtatni.
• fordul - a támaszponton állva és a kezeihez tapadva, hogy elvégezze a törzsek alsó felének csavarását (fontos, hogy a vállak ne mozogjanak).
• olló -, hogy visszahúzódjon a támasztékhoz, a könyökök hajlított kezei tartsák a támaszt és a lábakat, hogy mozogjanak.
• lábbal rúgva - egy olyan arccá válik, amely támogatja, tartja a kezét, és fekszik a vízen, párhuzamosan az alján, és energikusan mozog a lábad fel és le.

A cellulitisz elleni küzdelemben a vezető pozíciót úszás veszik. A rendszeres úszási gyakorlatok nem csupán a szigorúbb és vonzóbb problématerületek megteremtését segítik elő, hanem javítják az általános egészséget.

Gyakorlati gyakorlatok a fitbole-ra a fogyásért

A Fitball-t speciális gimnasztikus labdának nevezik, amely lehetővé teszi, hogy az izmait tonusban tartsa, és gyorsan megszabaduljon az extra fontoktól. A labdával végzett edzés nagyon hatékony, ráadásul az ilyen típusú fizikai aktivitás a legbiztonságosabb, másokkal összehasonlítva. A Fitball még a terhes nőknek, a gerincvelőben szenvedő betegeknek az időskorúak számára is szerepel. Emellett a varikózisban szenvedők is részt vehetnek a fitballban, mivel a terhelés a gyakorlatban minimális. A labda egyedisége az, hogy a gyakorlatok során meg kell őrizni az egyensúlyt, ami erősíti az összes izomcsoportot, és a vestibularis készüléket is gyakorolja, míg az egyéb terhelések alatt még nem használt izomcsoportok is működnek.

A medence súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a nem fitballos leckék, de a szokásos golyóval, amelynek szokásos méretei vannak, a fitballot általában edzőteremben használják.

A gimnasztikai gömbméret különbözik (átmérője 45-95 cm). Ahhoz, hogy kiválaszthassa az ideális labdát, hogy gyakoroljon, le kell ülnie rajta, és meg kell tudnia nézni, milyen szögben térdeltek ki - az ideális lehetőség a 900-as szög.

A fitball gyakorlatai minden izomcsoportot erősítenek, hiszen a labda nem stabil, ennek eredményeképpen az izmok a teljes edzés során feszültek lesznek. Ez a fajta gyakorlat segít hatékonyan küzdeni a zsírlerakódásoktól a hasra, a fenékre és a test más részeire.

A fitbole gyakorlására is kifejlesztett gyakorlatok speciális csoportja, mely az izmok bizonyos csoportjának képzésére irányul. Különösen jól illeszkedik a csípő, a sajtó erősítéséhez szükséges feszítőgéppel. Ezenkívül az ilyen golyóosztályok hozzájárulnak a jó testtartáshoz, és erősítik a csontváz izmát. A gluteális izmok rendszeres kiképzésével idővel szinte teljesen megszabadulhat a cellulitistól.

Edzés előtt egy kis bemelegítést kell tennie az izmok felmelegedéséhez (lépjen a helyén a kezében lévő golyóval (normál és magas comb), 10-20 guggoljon a labdával szemben.

A sajtó és a comb izomzatának meghúzása segít a következő gyakorlatoknak:

• hátul fekve, rögzítse a labdát a lábak között (lábak nyújtva). Tartsd a labdát, emeld fel és engedsd le a lábad;
• hátul fekve, rögzítse a labdát a csípő között és a lehető legtöbbet nyomja a labdát, majd lazítsa meg az izmokat;
• egyenesen állva, szorítsa a labdát a csípő és szorosan szorítsa az izmokat kb. Egy percig, meg kell csinálni 2-3 készlet minden edzés után, anélkül, hogy megváltoztatta a pozíciót, meg kell csinálni 25-30 ugrás.
• tedd a bal lábát a labdára, tegyen egy állandó pozíciót, kezeket húzni előre. Az egyensúly megőrzéséhez 20 ülést kell tennie, akkor módosítania kell a lábát. Összesen 2-3 megközelítést kell végrehajtania.

A sajtó megerősítése:

• feküdjön háttal a labdával, tegye lábát a padlóra 900-as szögben, dobja a kezét a fejed mögé, csináljon 30 fordulatot három megközelítésben.
• feküdjön a padlón, tegye a lábát a fitballra, a térdek 900 fokos szögben hajlik. Csinálj 20 fordulót, próbáld meg ne veszíteni a labdát (2-3 készlet).

A fenék erősítése:

• a hátán fekve, a lábak térdre hajolnak, felszedik a labdát, felemelik a medencét és a legmagasabb ponton, hogy maximálisan összenyomják a feneket;
• hazudj a hasán a labdán, lábakon és kezeken alul. Az igazított lábak lassan felemelkednek, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe.

A leghatékonyabbak a folyamatos mozgás gyakorlása, például a ugrásokat a fitballon ülve, a labda feletti kis emelkedéssel kezdődően, és teljes emelkedéssel végződnek. Jó, ha ezt a gyakorlatot körülbelül két percig végezzük, anélkül, hogy megállnánk.

Vélemények a testsúlycsökkentés gyakorlatáról

A testsúlycsökkentés gyakorlására vonatkozó feljegyzések azt mutatják, hogy a tréning nagy hatékonyságú. Ilyen szokatlan gyakorlatok segítségével nemcsak diverzifikálhatod az osztályokat, hanem hatalmas pozitív érzelmeket is kaphatsz.

Jelenleg léteznek különböző típusú fitbols - pattanásokkal, fogantyúkkal, stb. Meg kell jegyezni, hogy a cellulitisz jelenlétében fárasztó, hogy előnyben részesítsék egy közönséges gimnasztikai labdát. A durva felületű golyóosztályok lehetővé teszik a várt hatás kivédését fájdalommentesen és meglehetősen gyorsan.

A medence óráiban (például a nyolcadik ábra leírásakor) általában kis golyókat használnak.

Gyakorlatok a medence súlycsökkenéséhez a fitbole-on végzett képzéssel együtt hatékony és meglehetősen gyors eredményt mutatnak. A vízzel kapcsolatos eljárások segítenek a feszültség enyhítésében, az izomzat megfeszítésében, továbbá a víz lágy, de nagyon hatékony masszázst tesz lehetővé és segít ideális forma kialakításában. A fitbole-on végzett gyakorlatok elősegítik az izmok megerősödését, javítják a testtartást, segítik az extra fontok eltávolítását.