A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan lehet hízni: kérdések és válaszok
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Érdemes beismerni, hogy ez meglehetősen paradoxonnak hangzik, de a „hogyan hízzunk?” kérdés egyesek számára ugyanolyan releváns, mint mások számára a fogyás kérdése. A túlzott soványság ugyanolyan probléma, mint az elhízás.
Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy sokan küzdenek a túlsúly problémájával. Ez egyébként sok erőfeszítésbe kerül nekik. Órákat töltenek kitartó edzéssel az edzőteremben, kimerítő diétákon ülnek - és mindezt csak azért, hogy legalább néhány kilogrammot leadjanak. Az ilyen embereknek meglehetősen nehéz elképzelniük, hogy egyesek, velük ellentétben, csak arról álmodoznak, hogy híznak.
[ 1 ]
Hogyan lehet hízni, és mire van szükséged ehhez
A karcsú alak nagyon szép. Ezt gondolják a legtöbben. És az igazat megvallva, a legtöbb esetben igazuk is van. De milyen veszélyt rejt a túlzott soványság. Sok nő a szépség hajszolása közben próbál lefogyni, de nem is sejti, milyen buktatókat rejt ez a folyó, amely a női ideál oltárához hömpölyög. Az alacsony súly veszélyt jelent az egészségre. Az orvosok többször is felhívták a figyelmet arra, hogy a túl vékony nők részben vagy teljesen elveszíthetik a reproduktív funkciójukat, amit sokkal nehezebb lesz helyreállítani, mint lefogyni. Szóval, mit tegyünk, ha túl sokat fogytunk? A legfontosabb az étvágyunk felkeltése, mivel a szervezet, amely hozzászokott a kis adag ételhez, nem igazán igényli, hogy gyakran „dobjanak bele” ételt. Igyunk sok folyadékot: gyümölcsleveket, nektárokat, vizet, akár jó alkoholmentes sört is. Gyakran kell enni - naponta ötször vagy akár hatszor. De, és ez nagyon fontos, nem szabad túlenni, mert ez káros, és több kárt okozunk a szervezetnek, mint hasznot. Az adagoknak mértékleteseknek kell lenniük, és nem tartalmazhatnak túlzottan zsíros ételeket.
Ha akár a legkisebb éhséget is érzed, mindenképpen egyél valamit. Ne tedd ki extra stressznek a korábban kimerült szervezetedet. Evés után mindenképpen pihenj. Étrendedben a szénhidrát-fehérje termékekre koncentrálj. Próbáld meg biztosítani, hogy az étkezéseid legalább 50 százaléka tojás, csirke, hal és más húsfajták legyenek. A sajttermékek és a fehérjeturmixok nagyon egészségesek és finomak is.
Helyes étkezéssel örökre magad mögött hagyhatod a „hogyan hízz?” kérdést?
Hogyan hízzunk: egy speciális étrend
Az egészséges étkezés nagyszerű módja a fogyásnak. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nincs értelme a további elhízás céljából hízni. Ezért fontos, hogy a megfelelő étrendet tartsuk be, amely nemcsak egészségessé, hanem széppé is teszi a testünket.
Reggelire mindenképpen egyél valami sajtosat, ráadásul valami táplálót és könnyűt is. Ehhez ideális a zabpehely, amelynek ízetlenségét mézzel édesíthetjük, vagy diófélékkel is ízesíthetjük. Ebédre zöldségleves és saláta illik. Célszerű húst is fogyasztani. Tészta vagy burgonya (lehetőleg pürésítve) is elfogadható. Délutáni uzsonnára fogyaszthatsz egy kis zsírtartalmú joghurtot, hogy ne maradjon üres a gyomrod. Vacsorára egy kis húsos omlett ideális. Célszerű a menüt gyümölcsökkel és zöldségekkel (paradicsom, alma, körte stb.) is kiegészíteni.
A rendkívül vékony emberek számára hasznos lehet időszakosan edzőteremben edzeni. Az egyetlen szempont, hogy a gyakorlatsor kizárólag az izomtömeg erősítésére irányuljon - ez egy kiváló módja a súlygyarapodásnak is. Mielőtt edzőterembe mennél, mindenképpen konzultálj egy szakértővel, aki segít kidolgozni egy speciális gyakorlatsort.