L-karnitin

Főbb funkciók

• Növeli a zsírsavak energiaforrásként történő felhasználását.
• Csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben.
• Növeli az állóképességet.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Elméleti alap

Az L-karnitint a szervezetben a lizin és a metionin aminosavai szintetizálják. Állati eredetű élelmiszerekben (hús, tejtermékek), és sokkal kisebb mértékben növényi termékekben található. Ez egy rövid láncú karbonsav, amely nitrogént tartalmaz. A szervezetbe belépő karnitin körülbelül 90% -a izomszövet. Elméletileg a karnitin-kiegészítők növelhetik a zsírsavak oxidációját, megkönnyítve a hosszú láncú zsírsavak szállítását a mitokondriumokban. Az L-karnitin elősegítheti a piruvát oxidációját is, ami növeli a glükóz felhasználását és csökkenti a tejsav képződését a mozgás során.

Kutatási eredmények

Az L-karnitin adalékanyagainak vizsgálati eredménye nem bizonyítja ergogén hatását. Trappe et al. Az L-karnitin-kiegészítés hatását úszókra határozták meg annak megállapítására, hogy az L-karnitin növelné-e az indexeket, csökkentve a tejsav felhalmozódását. A tantárgyak 20 férfi úszók voltak az egyetemi csapatból, akik a kísérlet előtt 16 héttel edződtek.

Az alanyok 5 ismétlődő 100 yardos távolságot végeztek, és 2 perces helyreállítási időszakot végeztek az úszók között az L-karnitin-kiegészítők felvétele előtt és után. A reggeli és esti táplálékkiegészítőkben 236 ml citromfüvet kapott, amely 4 g L-karnitint tartalmazott. A placebót alkalmazó csoport ugyanannyi citrusitalt kapott, de L-karnitin nélkül. A végső úszás során a két csoport között nem volt különbség a tejsav, a vér pH és az úszási sebesség között, jelezve, hogy az L-karnitin alkalmazása nem javítja a teljesítményt.

Greig et al. Megvizsgálta az L-karnitin-kiegészítők hatását a gyakorlatok maximális és szubmaximális képességére. Két különálló vizsgálatban két csoport szakképzetlen személy kapott napi 2 g L-karnitint vagy placebót két hétig. A gyakorlatok elvégzésének képességét folyamatos ergometria segítségével értékelték. Az L-karnitin tesztben 50% V02max almaximális értékek enyhe javulást mutattak. Azonban a pulzusszám valamivel alacsonyabb volt a fizikai erőkifejtés intenzitása során az L-karnitin csoport maximális fizikai megterhelése alatt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az L-karnitin hozzáadása kissé javítja a teljesítményt vagy egyáltalán nem javul.

Ajánlások

Számos tanulmány L-karnitin tagadja ergogén javára, de további vizsgálatok szükségesek. Míg az L-karnitin egyértelműen ártalmatlan adalék, félő, hogy az lehet, hogy a hamisított és tartalmazhatnak D-karnitin, amely mérgező lehet, mert kimeríti a-L-karnitin és vezet a hiány a karnitin.