Skandináv finn sétálgatás botokkal

A mai sporttevékenységek sokak számára életformává váltak. Mindenki rájön a mozgásra és az izomtevékenységre, különféleképpen: valaki inkább a reggeli vagy esti futtatásokat veszi igénybe a parkban, valaki kerékpározik vagy úszik a medencében. Bárki tud választani egy sportot, függetlenül a korától és a nemtől. Vannak olyan sportfajták is, amelyekről keveset tudunk, például a finn sétáció olyan sporttevékenységek egy bizonyos fajtája, amely a világ számos országában egyre több csodálót ér el.

A finn sétálódás sportként a skandináv országokban - néha az úgynevezett - "skandináv járás". Hasonló tevékenységeket - sípcsontokkal vagy szimuláló síeléssel - hivatásos síelők gyakoroltak a fizikai aktivitás támogatására a meleg szezon alatt. Azonban egy kicsit később, a finn gyaloglás kezdte használni az orvostudományban - a sérülések és a szív- és érrendszeri betegségek rehabilitációjához.

A finn gyaloglás előnyei és ártalmai

A finn gyaloglás magabiztosan nevezhető univerzális sportnak, hiszen ezek az órák alkalmasak mind a sportosan foglalkozó emberek számára, mind azok számára, akiknek nincsen még minimális fizikai edzésük. Ezért a finn gyaloglás mint rehabilitációs módszer használata teljesen indokolt.

A finn sétáció pozitív hatásai nagyon sokak:

1. A vér oxigénnel telít, a hematopoiesis folyamata javul, a vérkeringés gyorsul.
2. Normális mentális folyamatok, ellenáll a stressznek.
3. A test egyre nehezebbé válik.
4. Stabilizált érrendszeri tónus, javítva a kapilláris keringést.
5. A vérnyomásmérők a vérerek falainak erősítésével normalizálódnak.
6. A szívizom erősödik, a szívműködés javul.
7. A végtagok jól összehangolt munkájának köszönhetően a koordinációs mechanizmusok stabilizálódtak.
8. A tüdő térfogata nő, a légzőrendszer működése javul.
9. A hátsó izmai erősödnek, a gerincek megszűnnek.
10. A túlsúly - különösen a legveszélyesebb, az úgynevezett zsigeri zsírok - eltűnik.

A finnországi gyaloglás hatékonysága tagadhatatlan. Ebben az esetben nincs sérülés az izmokhoz, az izületekhez és a gerinchez - a hirtelen mozgások hiánya miatt. A csomagtartó súlya részben eloszlik, különös hangsúlyt fektetve a botokra, a szalagok és az ízületek terhelése csökken. Ennek köszönhetően a finn gyaloglás gyulladásos és a boka, a térd és a csípőrész sérülése esetén is előfordulhat.

A finn gyaloglás gyakorlatától való károkozás csak két esetben fordulhat elő:

• Ha a sportoló helytelenül felvette a botokat képzésekre;
• ha a sportoló tévesen vesz részt - például túl hirtelen mozog, vagy összekapcsolja a további gyakorlatokat és a munkaterhelést.

Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy egy sérülés, és ez nem történt meg, meg kell kezdeni a képzés támogatásával képzett edző, aki elmondja részletesen a megfelelő technika finn séta. Legalább az első alkalom, hogy a finn gyaloglás jobb legyen a csoportban. Ez lehetővé teszi, hogy megnézze a hibáit és hiányosságait, javítsa azokat, annak érdekében, hogy továbbra is helyesen foglalkozzon vele. Ezenkívül a hasonló gondolkodású emberek kommunikációja motiváltabb a sikerhez!

Vényköteles gyógyszerek

Ha a finn sétát rehabilitációs módszerként használják - például a terápiás terápia részeként, akkor ehhez bizonyos jelzéseknek és ellenjavallatoknak kell lenniük. A finn gyaloglás gyakran a szív- és érrendszeri betegségek, az izomrendszer, az idegrendszer és a légzőrendszer betegségeinek helyreállítására szolgál.

A finn gyaloglás rendszeres foglalkoztatására vonatkozó orvosi indikációk a következők:

• a gerinc, az ínszalag vagy az ízületek traumái után fellépő helyreállítási időszak;
• osteochondrosis, a herniated intervertebral diszkek kialakulásának kezdeti stádiumai (a lokalizációtól függetlenül);
• degeneratív és gyulladásos megbetegedések;
• magas vérnyomás, szívelégtelenség;
• krónikus tüdőbetegség, asztmás hörghurut remisszióban;
• anyagcsere-rendellenességek, bármilyen mértékű elhízás;
• krónikus depressziós állapotok, alvászavarok, neuroza;
• támogatja a testet a terhesség alatt.

Alvási rendellenességek, depressziók és idegrendszeri megbetegedések esetén jobb, ha a finn sétát reggel vagy reggel gyakorolják.

Finn sétálás botokkal: ellenjavallatok

Mint minden más sport, a finn sétációnak számos ellenjavallata van, amelyek főként átmenetiek. Még mielőtt elkezdi az első edzést, alaposan meg kell becsülnie az egészségét. A finn gyaloglás ellenjavallatai lehetnek:

• krónikus patológiák akut stádiumai;
• szívritmuszavarok;
• láz, akut vírus- és bakteriális fertőzések;
• posztoperatív időszak;
• a megmagyarázhatatlan etiológia fájdalma, belső vérzés;
• dekompenzált állapotok.

Kétség esetén az ilyen teher terhelhetőségéről tanácsos orvoshoz fordulni. Ezt tanácsos elvégezni, mielőtt a finn gyaloglás felszerelését vásárolnák.

[1], [2], [3],

A finn sétálási szabályok

Általában elmondjuk, hogyan kell "járni" a finn sétálás közben. Természetesen mindannyian járhatunk, de vannak olyan pontok, amelyeket szeretnék tisztázni.

• Mielőtt megteszi az első lépéseket a finn sétálás során, ellenőriznie kell a testtartásodat: a hátnak egyenesnek kell lennie, a vállak - kiegyenesedve, és a fű felső felét előre kell döntenie.
• Mi elkezd mozogni, váltakozó lépéseket egyidejű mozgása kezét: jobb láb - bal karját, bal láb - jobb, stb láb kerül a felszínre, hengerelt a saroktól a lábujjak ... A bot "leereszkedik" a támasz lábához.
• A végtagok mozgását irányítjuk - ritmikusnak kell lennünk: ne húzzuk hátra a botokat, képzeljük el, hogy minden alkalommal, amikor merülsz a hóba. Különös hangsúlyt kell fektetni a botokra.
• A finn sétáció légzésének helyesnek kell lennie: lélegezni kell az orrral, lélegezni kell a szájjal. Minél nagyobb a mozgás intenzitása, annál mélyebb a légzés.
• A kiképzés előtt és után hagyományos gyakorlatokat kell végezni az izmok nyújtásához.

Az egyéni karakter további tanácsát a finn sétáció edzője kapja meg: az erőfeszítéseit kívülről értékeli, és felidézi a lehetséges hibákat.

Finn Nordic Walking: Lehetséges hibák

A finnországi gyaloglás elsõ pillantásra való képzése nagyon egyszerűnek tűnik. Az újonnan érkezők azonban ismételten ugyanazokat a hibákat követik el, amelyek a jövőben az erők helytelen elosztásához vezethetnek. Milyen hibákról beszélünk?

1. A lépés amplitúdója túl széles.

A mozgás sebességének növelése érdekében sokan igyekeznek rendkívül széles lépést tenni - ez rossz. Végül a tibia izomterhelése növekszik, ami túlzott feszültséget eredményez.

2. Hibás kézfogás.

Ne nyúljon túl sokat a kezeit: a könyöke ne nyomja meg a testét, a kezed szabadon mozogjon. Ellenkező esetben a felső végtagok működése nem lesz dinamikus.

3. A láb helytelen elhelyezése.

A lábat nem szabad felállítani, hanem a saroktól a lábujjakig.

4. Helytelenül kiválasztott berendezések a finn sétához.

Ha a botokat illusztrálatlanul választják, és a ruhák vagy cipők kellemetlen érzést keltenek, akkor ilyen körülmények között nagyon nehéz beilleszkedni a szükséges képzési technikákhoz.

Hogyan válasszuk ki a finn sétáló oszlopokat?

A finnországi gyaloglásnak két fajtája van:

• Állítható rúd-teleszkópok, amelyek visszahúzható részekből állnak;
• stick monoliths, amelynek hossza szigorúan rögzített.

A teleszkópos botok hosszú távú tárolására és szállítására alkalmasak, azonban ezek gyakran lebomlanak, mivel sok gyenge pontja van.

A finn gyaloglással kapcsolatos monolitikus botokat szigorúan a sportoló növekedésének megfelelően választják ki - nehezebb tárolni és szállítani, de sokkal erősebbek és tartósabbak.

A botok készítésére szolgáló anyag lehet alumínium, szén vagy kompozit ötvözet. A fogantyú speciális pánttartóval van felszerelve, így a sportoló szilárdan fogja a kezében lévő elemet. Fontos: az övnek magas színvonalúnak kell lennie, különben a dörzsölés és a bőrt trauma a kezében lehetséges.

A finn gyaloglással ellátott botok rögzítő tüske állítható vagy eltávolítható. Mivel gyors törléssel rendelkezik, jobb, ha idővel helyettesíthető.

És az utolsó, nagyon fontos információ: hogyan kell kiszámítani a tartozék hosszát?

• Ha alacsony szintű finn sétát folytat, akkor válasszon egy botot ezzel a formulával: növelje az atléta szorzót 0,66-mal. Például, ha a magassága 170 cm - szorozzon meg 0,66 = 112,2 cm-es, ezért 112 cm hosszú (110 cm-es megengedett) botokat kell vásárolnia.
• Ha közepes intenzitású mozgás ragaszkodik, akkor a növekedés indexét meg kell szorozni 0,68-mal. Így 170 cm-es növekedés esetén a finn sétáció hosszának 115,6 cm-nek (115 cm-nek) kell lennie.
• A finnországi gyaloglás aktív ütemével a növekedési ráta 0,7-gyel szorozódik. Kiderül, hogy 170 cm magasságban a rudaknak 170-szeresnek kell lennie 0,7 = 119 cm (120 cm).

Vélemények

Az orvosok egyhangúlag egyetértenek abban, hogy a finn sétálás jó az egészségre. Feltételezhető, hogy az ilyen képzés alkalmas még a fogyatékkal élők számára is, akiknél a szokásos fizikai aktivitás túl van a kontrollon vagy ellenjavallt.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy abban az időben a finn távolság emberi izom alkalmazunk, mint például a váll, subscapularis, mellizom, a felkar, valamint szinte minden izom a hát, a has és a végtagok.

Azok számára, akik meg akarják szabadulni az extra fontokat, a következő információk állnak rendelkezésre: A finn sétáció segít "égni" átlagosan 600 kilokalóriát óránként. Ha hetente legalább három órát tanítasz, akkor a megfelelő táplálkozással a fogyás garantált.

A szakértők szerint a képzést célszerű időközönként elvégezni: először séta lassan, akár 5 km / óra, és 20 perc után növelje a sebességet 7 km / óra sebességre. 10 perc után csökkentse újra a sebességet, és 20 percig, és így tovább. Rendszeres osztályokkal 5-6 hónap alatt megszabadulhat 15-20 kg-tól.

Sokan rámutatnak arra, hogy a finn gyaloglás rendszeres vizsgálata javítja a hangulatot és pozitív hozzáállást biztosít az egész napra. Fontos hallgatni a testedet és támogatni. Ennek a sportnak köszönhetően, mint a finn sétálás, jelentősen javíthatja saját egészségét és jólétét.