Gyakorlatok horkolásra, vagy Myofunkcionális terápia

Tanulmányok kimutatták, hogy a száj és a torok horkolását segítő gyakorlatok segítenek tónusosítani a légutak izmait, így a horkolás ritkább és zajosabb. [ 1 ]

Ha azonban a horkolást ferde orrsövény, orrmandula vagy orrpolip okozza, akkor semmilyen testmozgás nem segít, és gyógyszeres kezelésre vagy műtétre van szükség.

Jelzések

A horkolás elleni gyakorlatok nőknél és férfiaknál semmilyen tekintetben nem különböznek, a szakértők a lágyszájpad izom tónusának gyengülését tartják a gyakorlatok elvégzésének indikációjának, amely a disztális részét felfelé emeli; az uvula izomét (amely az uvulát emeli); a szájpadlás-nyelv és a szájpadlás-garat izmokét. Egyébként az orális miofunkcionális terápiát harapási rendellenességek kezelésében alkalmazzák, és számos gyakorlatát régóta alkalmazzák a beszédterápiában.

A horkolás és az obstruktív éjszakai apnoe a légutak izmainak gyengüléséből, a nyelv helytelen helyzetéből és az alvás közbeni szájon át történő légzésből ered. Az oropharyngealis gyakorlatok - miofunkcionális terápia - tónusossá tehetik a légutak és a nyelv izmait, elősegítve az orrlégzést.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a végrehajtásukkal kapcsolatban a már említett orrmandulák vagy polipok, az orrsövény rendellenességei, az uvula (uvula) hiperpláziája, a szájpadmandulák hipertrófiája, valamint az orrgarat krónikus betegségei (beleértve az orrmandulát, orrgaratgyulladást, az orrmelléküregek gyulladását), amelyek akadályozzák az orrlégzést, az allergiás vagy vazomotoros rhinitis akut stádiuma, valamint a hátsó garatfal izmait ellazító nyugtatók alkalmazása.

A gyakorlat leírása

Meg kell jegyezni, hogy Strelnikova horkolásra végzett gyakorlata valójában légzőgyakorlat asztmás és hörghurutos fulladásos rohamok, valamint az énekesek hangszálainak (A. Strelnikova operaénekesnő és énektanár volt) kezelésére.

Az sem helyénvaló, ha Eugene Green úgynevezett horkolásellenes gyakorlatait vesszük figyelembe, mivel ennek a bloggernek semmi köze az orvostudományhoz, és fő foglalkozása a különféle üzleti képzések az interneten.

De a következő gyakorlattechnika, amely az oropharynx izmainak tónusát növeli, beleértve a horkolásból származó szájpadlás gyakorlatait is, a külföldi gyakorlatban bevált és alkalmazott módszereken alapul.

Bármely edzés időt vesz igénybe a pozitív eredmények eléréséhez, és ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama nincs szabályozva: minden az egyéni orofasciális jellemzőktől függ.

Nagy előny, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheted horkolás közben; a sorrendjük és kombinációjuk tetszés szerint változhat, de a kívánatos végrehajtási gyakoriság - napi három-négy alkalommal (összesen legfeljebb 15-20 perc időtartammal).

A nyelv és a lágy szájpadlás izmainak erősítése és tónusának fokozása érdekében ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése (mindegyiket legalább 5-10 alkalommal meg kell ismételni):

• I. Nyomd a nyelv hegyét a felső elülső fogsor hátsó részéhez, és finoman told hátra – a szájpadlás mentén.
• II. Nyújtsd ki a nyelved, hogy megpróbáld elérni az orrhegyet, tartsd így néhány másodpercig, majd lazítsd el és rejtsd el a nyelvet a szájüregben.
• III. Próbáld meg kinyújtott nyelvvel elérni az állad. Ezután – hasonlóan az előző gyakorlathoz.
• IV. Nyomd a nyelved a szájpadláshoz, tartsd így néhány másodpercig, majd lazítsd el.
• V. Nyelvét kint tartva mozgasd a lehető legbalra és jobbra (felváltva).

Gyakorlatok, amelyek elősegítik az állkapocs, az arc és a garat izmainak tónusát:

• I. Összenyomjuk az ajkakat, szorosan csukjuk be a szájat, majd nyissuk ki, miközben lazítjuk az állkapcsot és az ajkakat.
• II. Nyitott szájjal szorítsa össze és lazítsa el a torok hátsó falának izmát 15-20 másodpercig (az uvula fel és le mozog).
• III. Nyissuk ki a szájat, és váltakozva mozgassuk az alsó állkapcsot jobbra és balra (a maximális eltolódás pontján 10 másodpercig tartva).

Az orrlégzés javításához egy ilyen egyszerű gyakorlat segíthet: csukott szájjal és ellazult alsó állkapoccsal lélegezzünk be az orron keresztül, az egyik orrlyukat zárjuk be (ujjunkkal az orrsövényre nyomva), és a levegőt lassan fújjuk ki a nyitott orrlyukon keresztül. A gyakorlatot mindkét orrlyukon felváltva végezzük.

A gégegarat izmainak erősítése érdekében hasznos a magánhangzók kiejtése, nyújtása, valamint az éneklés.

A horkolás kezelésével kapcsolatos hiteles könyvek és tanulmányok listája

1. „A kutyák osteoarthritisének multimodális kezelése” – Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Év: 2016)
2. „Alvászavarok orvoslása: Alaptudomány, technikai megfontolások és klinikai szempontok” – szerzők: Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Év: 2017)
3. „Szájüregi készülékes terápia obstruktív alvási apnoe esetén” – B. Gail Demko (Év: 2015)
4. „Klinikai viselkedésgyógyászati kézikönyv kutyák és macskák számára” – Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Év: 2013)
5. "Miofunkcionális terápia" - Wanda Sturm (Év: 2016)
6. „Orális motoros képességek felmérése és kezelése: életkorok és szakaszok” – Diane Bahr (Év: 2018)
7. „Alvási apnoe és horkolás kezelése: szájsebészeti eszközökkel” – Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Év: 2017)
8. „Orofaciális miológia: Nemzetközi perspektívák” – Sandra R. Holtzman (Év: 2013)
9. „Alvási apnoe: patogenezis, diagnózis és kezelés” – Clete A. Kushida (Év: 2011)
10. „Légzési zavarok alvás közben” – Atul Malhotra (Év: 2014)

Irodalom

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Horkolás és obstruktív alvási apnoe szindróma felnőtteknél és gyermekeknél. Gyakorlati útmutató orvosoknak, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Hogyan hagyjuk abba a horkolást és hagyjuk, hogy mások aludjanak, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hogyan kezeljük a horkolást és az obstruktív alvási apnoe szindrómát, 2020.