Gyakorlatok horkolás ellen, vagy myofunctional terápia

A tanulmányok kimutatták, hogy a száj és a torok horkolási gyakorlatai elősegítik a légutak izmait, hogy a horkolás ritkább és zajos legyen. [1]

Ha azonban a horkolást egy eltérő orr-septum, adenoidok vagy orrpolipok okozzák, akkor a testmozgás nem segít, és gyógyszeres kezelésre vagy műtétre van szüksége.

Jelzések

A nők és a férfiak horkolására szolgáló gyakorlatok semmilyen módon nem különböznek egymástól, és a szakértők figyelembe veszik a lágy szájpad izom hangjának gyengülését, amely felfelé emeli a disztális részét; az uvula izom (amely felemeli az uvulát); A palatin-nyelvi és a palatin-a-a-a-a-agngealis izmok jelzik a teljesítményüket. Mellesleg, az orális myofunkcionális terápiát használják a harapási rendellenességek kezelésére, és annak sok gyakorlatát már régóta használják a beszédterápiában.

Horkolás és obstruktív éjszakai apnoe a gyengült légúti izmok, a nem megfelelő nyelvhelyzet és a szájon keresztül való lélegzés eredménye alvás közben. Az oropharyngealis gyakorlatok - myofunkcionális terápia - hangolhatják a légúti és a nyelv izmait, elősegítve az orr légzését.

Ellenjavallatok

Teljesítményük ellenjavallatok között szerepel a fent említett adenoidok vagy az orrban lévő polipok, az orr septum rendellenességei, az uvula hiperplázia (uvula), A palatin-mandulák hipertrófia nasopharyngitis, a paranasalis sinusok gyulladása), amelyek akadályozzák az orr légzését, az allergiás vagy vazomotoros rhinitis akut stádiumát, és olyan nyugtatók használatát, amelyek ellazítják a hátsó garat falának izmait.

A gyakorlat leírása

Meg kell jegyezni, hogy Strelnikova horkolási gyakorlata valójában az asztma és a bronchitis fojtogató támadások és az énekesek hangkábelei számára (A. Strelnikova operaénekes és vokális tanár volt).

Nem helyénvaló az Eugene Green úgynevezett gyakorlatait is figyelembe venni a horkolásból, mivel ennek a bloggernek semmi köze sincs az orvostudományhoz, és fő foglalkozása az interneten különféle üzleti képzések.

Az oropharynx izmainak hangjának növelésére szolgáló gyakorlatok következő technikája, beleértve a horkolás szájpadjait is, a bevált és a külföldi gyakorlati módszerekben alkalmazott felhasználáson alapul.

Bármely képzés időbe telik a pozitív eredmények eléréséhez, és ezen gyakorlatok időtartamát nem szabályozzák: minden az egyedi orofasciális tulajdonságoktól függ.

Nagy plusz az, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon végezheti; Szekvenciájuk és kombinációjuk a saját belátása szerint változhat, de a kívánt teljesítmény gyakorisága - naponta három-négyszer (teljes időtartammal akár 15-20 perc is).

A nyelv izmainak és a puha szájpadok megerősítéséhez és tónusához a következő gyakorlatokat javasoljuk (amelyek mindegyikét legalább 5-10-szer kell megismételni):

• I. Nyomja meg a nyelv hegyét az első felső fogak hátuljához, és óvatosan nyomja hátra - a szájban.
• Ii. Ragassza ki a nyelvet, hogy megpróbálja elérni az orr hegyét, tartsa néhány másodpercig, majd pihenjen, és elrejtse a nyelvet a szájüregben.
• Iii. Próbálja meg elérni az állát a nyelvvel. Akkor - hasonlóan az előző gyakorlathoz.
• Iv. Nyomja meg a nyelvet a szájhoz, és tartsa néhány másodpercig, majd lazítson.
• V. A nyelv kilépésével mozgassa a lehető legrosszabb balra és jobbra (váltakozva).

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a mandibularis, arc- és garat izmokat:

• I. Összenyomja az ajkakat, szorosan zárja be a száját, majd nyissa ki a szájot, pihenve az állkapocsot és az ajkakat.
• Ii. A száj nyitva van, nyomja meg és lazítsa meg a torok hátsó falának izmait 15-20 másodpercig (az uvula fel-le mozog).
• Iii. Nyissa ki a szájat, váltakozva az alsó állkapocs jobbra és balra mozgatja (10 másodpercig tartva a maximális műszak pontján).

Az orr légzésének javítása érdekében elősegítheti az ilyen egyszerű testmozgást: zárt szájjal és nyugodt alsó állkapocsban, az orrán keresztül lélegezzen be egy orrlyukat (az ujját az orr septumához nyomja meg), és a levegőt lassan kilégzik a nyitott orrlyukon keresztül. A gyakorlatot minden orrlyukon végezzük.

És a larynopharynx izmainak megerősítéséhez hasznos a magánhangzó hangjainak kiejtése, nyújtása, valamint az éneklés.

A horkolás kezeléssel kapcsolatos hiteles könyvek és tanulmányok listája

1. "A kutya osteoarthritis multimodális kezelése" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (év: 2016)
2. "Alvási rendellenességek gyógyszere: Alapvető tudomány, műszaki megfontolások és klinikai szempontok" - írta: Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Év: 2017)
3. "Orális készülékkezelés obstruktív alvási apnoe-ban" - B. Gail Demko (év: 2015)
4. "A klinikai viselkedési gyógyszerek kézikönyve kutyák és macskák számára" - Karen általánosságban, Jacqueline C. Neilson (év: 2013)
5. "Myofunkcionális terápia" - írta: Wanda Sturm (év: 2016)
6. "Orális motoros értékelés és kezelés: Korok és szakaszok" - Diane Bahr (év: 2018)
7. "Alvási apnoe és horkolás kezelése: Orális készülék megközelítés" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (év: 2017)
8. "OROFACIAL MYOLÓGIA: Nemzetközi perspektívák" - Sandra R. Holtzman (év: 2013)
9. "Alvási apnoe: patogenezis, diagnózis és kezelés" - Clete A. Kushida (év: 2011)
10. "Légzési rendellenességek alvásban" - Atul Malhotra (év: 2014)

Irodalom

• Roman Buzunov, Elena Tsareeva, Irina Leheida, horkolás és obstruktív alvási apnoe-szindróma felnőttek és gyermekeknél. Gyakorlati útmutató az orvosok számára, liter, 2020.
• Yulia Popova, Hogyan lehet abbahagyni a horkolást, és hagyni, hogy mások aludjanak, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hogyan kezeljük a horkolás és az obstruktív alvási apnoe szindróma, 2020.