Gyakorlatok horkolás ellen, vagy myofunctional terápia

Tanulmányok kimutatták, hogy a szájban és a torokban végzett horkolásgyakorlatok tónusossá teszik a légutak izmait, így a horkolás kevésbé gyakori és zajos.[1]

Ha azonban a horkolást az orrsövény kitágulása, az adenoidok vagy az orrpolipok okozzák, semmilyen testmozgás nem segít, és gyógyszeres kezelésre vagy műtétre van szükség.

Jelzések

A nők és férfiak horkolásgyakorlatai semmiben sem különböznek egymástól, és a szakértők figyelembe veszik a lágy szájpadlás izomzatának tónusának gyengülését, ami felfelé emeli annak disztális részét; a uvula izom (amely megemeli az uvulát); a palatinus-nyelvi és a palatinus-garat izmait, hogy teljesítményük jelzései legyenek. A szájüregi myofunkcionális terápiát egyébként harapási anomáliák kezelésére használják, és számos gyakorlatát régóta használják a logopédiai terápiában.

A horkolás és az obstruktív éjszakai apnoe a légúti izmok legyengüléséből, a nyelv helytelen helyzetéből és a szájon keresztüli légzésből adódik alvás közben. A szájgarat gyakorlatok - myofunkcionális terápia - tónusossá tehetik a légúti és a nyelvizmokat, elősegítve az orrlégzést.

Ellenjavallatok

Teljesítményük ellenjavallata a fent említett adenoidok vagy polipok az orrban, az orrsövény fejlődési rendellenességei , az uvula (uvula) hiperplázia, a palatinus mandulák hipertrófiája , valamint a nasopharynx krónikus betegségeinek jelenléte (beleértve az adenoiditist, nasopharyngitis, orrmelléküregek gyulladása), amelyek akadályozzák az orrlégzést, az allergiás vagy vazomotoros nátha akut stádiumában, valamint a hátsó garatfal izmait ellazító nyugtatók alkalmazása.

A gyakorlat leírása

Meg kell jegyezni, hogy Strelnikova horkolásgyakorlata valójában légzőgyakorlat asztma és hörghurut fulladásos rohamaira, valamint az énekesek hangszálaira (A. Strelnikova operaénekes és énektanár volt).

Eugene Green horkolástól való úgynevezett gyakorlatait sem helyénvaló figyelembe venni, mert ennek a bloggernek semmi köze az orvostudományhoz, és fő foglalkozása a különféle üzleti tréningek az interneten.

De az alábbi gyakorlatok technikája az oropharynx izomzatának tónusának növelésére, beleértve a horkolástól származó szájpadlás gyakorlatait is, bevált és a külföldi gyakorlatban használt módszereken alapul.

Bármilyen edzésnek időre van szüksége a pozitív eredmények eléréséhez, és ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama nincs szabályozva: minden az egyéni orofasciális jellemzőktől függ.

Nagy előnye, hogy ezeket a gyakorlatokat horkolásból otthon is elvégezheti; sorrendjük és kombinációjuk saját belátása szerint változhat, de a kívánt teljesítmény gyakorisága - napi három-négy alkalommal (a teljes időtartam legfeljebb 15-20 perc).

A nyelv és a lágyszájpad izomzatának erősítésére és tónusára a következő gyakorlatok elvégzése javasolt (mindegyikét legalább 5-10 alkalommal meg kell ismételni):

• I. Nyomja a nyelv hegyét az elülső felső fogak hátuljához, és óvatosan nyomja hátra - a szájpadlás mentén.
• II. Nyújtsa ki a nyelvet, hogy megpróbálja elérni az orr hegyét, tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg és rejtse el a nyelvet a szájüregben.
• III. Próbálja kinyújtott nyelvvel elérni az állát. Ezután - hasonlóan az előző gyakorlathoz.
• IV. Nyomja a nyelvet a szájpadláshoz, és tartsa néhány másodpercig, majd lazítson.
• V. A nyelvet kinyújtva mozgassa a lehető legtávolabbra balra és jobbra (felváltva).

Gyakorlatok, amelyek elősegítik a mandibula, az arc és a garat izmait:

• I. Nyomja össze az ajkakat, szorosan zárja be a száját, majd nyissa ki a szájat, ellazítva az állkapcsot és az ajkakat.
• II. Nyitott szájjal nyomja össze és lazítsa meg a torok hátsó falának izmát 15-20 másodpercig (az uvula fel-le mozog).
• III. Nyitva a szájat, váltakozva mozgassa az alsó állkapcsot jobbra és balra (10 másodpercig tartva a maximális eltolódás pontján).

Az orrlégzés javítását egy ilyen egyszerű gyakorlat segítheti: csukott szájjal, elernyedt alsó állkapocs mellett lélegezzünk be az orron keresztül, az egyik orrlyukat zárjuk (ujjával az orrsövényt nyomjuk), és a levegőt lassan kifújjuk a nyitott orrlyukon keresztül. A gyakorlatot minden orrlyukon egymás után végezzük.

A gége izomzatának megerősítése érdekében hasznos a magánhangzó hangok kiejtése, nyújtása, valamint az éneklés.

A horkolás kezelésének tanulmányozásával kapcsolatos hiteles könyvek és tanulmányok listája

1. "A kutya osteoarthritis multimodális kezelése" – Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Év: 2016)
2. "Az alvászavarok orvoslása: alapvető tudományok, műszaki megfontolások és klinikai szempontok" – Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Év: 2017)
3. "Orális készülékterápia az obstruktív alvási apnoéban" – B. Gail Demko (Év: 2015)
4. „Klinikai viselkedésgyógyászati ​​kézikönyv kutyáknak és macskáknak” – Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Év: 2013)
5. "Miofunkcionális terápia" - Wanda Sturm (Év: 2016)
6. "Szájmotoros értékelés és kezelés: életkorok és szakaszok" – Diane Bahr (Év: 2018)
7. "Az alvási apnoe és a horkolás kezelése: orális készülékkel történő megközelítés" – Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Év: 2017)
8. „Orofacial Myology: International Perspectives” – Sandra R. Holtzman (Év: 2013)
9. "Alvási apnoe: patogenezis, diagnózis és kezelés" - Clete A. Kushida (Év: 2011)
10. "Légzési zavarok alvás közben" – Atul Malhotra (Év: 2014)

Irodalom

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Horkolás és obstruktív alvási apnoe szindróma felnőtteknél és gyermekeknél. Gyakorlati útmutató orvosoknak, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Hogyan lehet abbahagyni a horkolást és hagyni, hogy mások aludjanak, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. A horkolás és az obstruktív alvási apnoe szindróma kezelése, 2020.