Gyomor- és nyombélfekély - Terápiás gyakorlatok

Annak ellenére, hogy a gyomorfekély kialakulásának okaival és súlyosbodásával kapcsolatos számos kérdés (az agresszió és a nyálkahártya védelmének tényezői közötti egyensúlyhiány, a Helicobacter pylori szerepe), valamint a betegség kezelésével és megelőzésével kapcsolatos számos kérdés a 20. század végére jól kutatott, egyes betegeknél meglehetősen magas a kóros folyamat kiújulásának aránya - a fekély újra megnyílik. Ebben nagy szerepet játszik a neuro-emocionális tényező. A 20. század egyik vezető orvosi elmélete a gyomorfekély kialakulását a központi idegrendszer egyensúlyhiányával magyarázza. Valójában a gyakorlatban egyértelmű összefüggést figyelhetünk meg a betegség előfordulása és az azt követő súlyosbodások, valamint a betegek stressze (az angol stressz - feszültség szóból) között. Az ilyen betegeknek feltétlenül korrigálniuk kell az idegi folyamatokat, stabilizálniuk kell a központi idegrendszer aktivitását és növelniük kell a stresszel szembeni ellenállást. Különböző orvosi technológiák léteznek a stresszel szembeni ellenállás növelésére, ezért érdemes pszichológus vagy pszichoneurológus szolgáltatásait igénybe venni.

Az orvosi tapasztalatok azt mutatják, hogy a betegek önállóan, akár gimnasztikai gyakorlatok segítségével is megoldhatják a pszicho-emocionális szféra egyensúlyának helyreállításának problémáját. A gyakorlatokat a peptikus fekélybetegség remissziójának időszakában végzik.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

1. gyakorlat

A gyakorlat szinte az összes belső szerv működését javítja: máj, epehólyag, lép, gyomor, hasnyálmirigy, belek, medencei szervek. Ezenkívül ez a terápiás póz növeli a szervezet immunitását, javítja az artériás vérkeringést, optimalizálja a vérösszetételt, normalizálja a szén-dioxid koncentrációját a test szöveteiben és sejtjeiben.

Foglald el a kiinduló pozíciót

• borulj térdre,
• terpítsd szét a sarkaidat, és érintsd meg a nagylábujjaidat,
• ülj a sarkad közé,
• egyenes háttal,
• nézz egyenesen előre egy ponton,
• Helyezd a tenyereidet a térdeidre.

(Felvehetsz egy másik kiindulópozíciót is: ülj le a padlóra, tedd keresztbe a lábaidat török stílusban. Helyezd a tenyereidet a térdedre, tartsd egyenesen a hátadat: a törzsed és a nyakad egy egyenes vonalban van. Enyhén hajlítsd be az ágyéki régiót, hogy ne legyen extra feszültség a hátizmokban, és kényelmes legyen ülni).

Lélegezz természetesen, felületesen, az orrodon keresztül.

A végrehajtás technikája

• helyezd a kezeidet a hátad mögé az alsó hátadra, fogd meg a jobb csuklódat a bal kezeddel (a nőnek a bal csuklóját kell megragadnia a jobb kezével);
• vegyél egy nyugodt, lassú lélegzetet az orrodon keresztül, miközben egyidejűleg húzod fel a hasadat (mintha az orrod felé);
• Kilégzéskor finoman döntsd előre és lefelé a törzsed és a fejed, próbáld meg a homlokoddal megérinteni a padlót. Döntés közben próbáld meg nem felemelni a fenekedet a padlóról;
• Kilégzés után egy kis szünetet tartva maradjon ebben a pozícióban, próbálja meg a test minden izmát a lehető legjobban ellazítani, és élvezze ezt a pózt;
• Koncentrálj a figyelmedet a hasi szervekre: epehólyag, máj, hasnyálmirigy, belek, érezd a melegséget ezekben a szervekben, a lágy kék fény mélyzölddé és vörössé válását;
• Ismét lassan, de felületesen lélegezzünk be az orrunkon keresztül, és lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha a gyakorlat első néhány napjában a homlokod nem éri a szőnyeget, ne aggódj: egy idő után megszerzed a szükséges rugalmasságot, és képes leszel teljesen elsajátítani ezt a gyakorlatot.

Végrehajtás gyakorisága

• az első 10 napban egyszer végezd el a gyakorlatot,
• a következő 10 napban - 2 alkalommal,
• a harmadik évtizedben - 3-szor.

A gyakorlatot legfeljebb háromszor egymás után végezd el.

2. gyakorlat

A gyakorlat segít harmonizálni a pszicho-érzelmi állapotot, kiegyensúlyozza az agykéregben a gerjesztési és gátlási folyamatokat, növeli az egyén stressz-tűrő képességét és önbecsülését.

Foglald el a kiinduló pozíciót

• állj egyenesen,
• sarok és lábujjak együtt,
• szabadon lógó karok.

Lélegezz természetesen, felületesen, az orrodon keresztül.

A végrehajtás technikája

• Lazítsd el a bal lábad amennyire csak lehetséges, majd erőteljesen üsd a bal sarkadat a bal fenekedbe, miközben behajlítod a lábad a térdben,
• most üsd meg a jobb fenekedet a jobb sarkaddal,
• Koncentrálj a farokcsontodra, érezd a melegséget ezen a területen, képzeld el gondolatban, hogyan pulzál ott egy arany fény, vörös-narancssárgává válva.

Figyelem! Ütések végrehajtása során figyeljünk az egyenletes, helyes ütési ritmusra. Szélső helyzetben - amikor a sarok hozzáér a fenékhez - nincs szükség ennek a pozíciónak a rögzítésére, azonnal cseréljünk lábat.

Végrehajtás gyakorisága

• az első napon végezz 5 rúgást mindkét lábbal,
• A következő napokban adj hozzá 1 rúgást mindkét lábbal, így a rúgások száma eléri a 25-öt.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

3. gyakorlat

A gyakorlat fejleszti a koncentráció, a fókuszálás, a gondolatváltás és a környezetről való figyelemelterelés képességét. Nyugtató hatással van a központi idegrendszerre. A gyakorlat bármikor elvégezhető, de nem közvetlenül étkezés után.

Első lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• üljön egy székre vagy a padlóra török stílusban,
• a fej, a nyak és a test szigorúan függőleges vonalat alkot,
• csukd be a szemed,
• Helyezd a jobb kezed hüvelykujjának körömujját a szemöldökeid közé,
• kösd össze a maradék 4 ujjadat, és egyenesítsd ki őket függőlegesen,
• a bal kéz szabadon fekszik a bal térden.

Lélegezz természetesen, egyenletesen, az orrodon keresztül.

A végrehajtás technikája

• jobb tenyerével simán és lassan forgassa a hüvelykujja körül balra és jobbra,
• Koncentrálj a figyelmedet a szemöldökeid közötti területre, ahol az úgynevezett harmadik szem található,
• képzelj el gondolatban egy rózsaszínű fényt, amely lilás-ibolyaszínűvé változik.

Végrehajtás gyakorisága:

• az első napon - 1 perc,
• Edzés közben növeld az időt, amíg elszakadsz a környezetedtől, de ne lépd túl a 10 percet.

Második lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• üljön egy székre vagy a padlóra török stílusban,
• a fej, a nyak és a test szigorúan függőleges vonalat alkot,
• Csukd be a szemed.

Lélegezz természetesen, egyenletesen, az orrodon keresztül.

Végrehajtás technikája:

• Szorítsd ökölbe mindkét kezed kis-, gyűrűs- és középső ujját, de ne feszülten,
• Tedd félre a hüvelykujjaidat, egyenesítsd ki a mutatóujjaidat, és helyezd őket a „harmadik szemre”.
• mindkét ujjal egyszerre végezzen könnyű, masszírozó, egyenes vonalú mozdulatokat a halánték felé,
• Koncentrálj a figyelmedet a szemöldökeid közötti térre, ahol az úgynevezett harmadik szem található, és képzeld el gondolatban, ahogy egy rózsaszínes fény lilás-ibolyaszínűvé válik.

Végrehajtás gyakorisága:

• az első napon - 1 perc,
• Edzés közben növeld az időt, amíg elszakadsz a környezetedtől, de ne lépd túl a 10 percet.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

4. gyakorlat

A gyakorlat fejleszti a koncentrációs és fókuszálási képességet, harmonizálja a magasabb idegközpontokat, valamint edzi a vesztibuláris apparátust és fejleszti az izom-szalagrendszer rugalmasságát.

Foglald el a kiinduló pozíciót

• állj egyenesen és nézz egyenesen előre,
• lógasd szabadon a karjaidat a tested mentén,
• lábak bármilyen távolságra egymástól.

Lélegezz természetesen, egyenletesen, az orrodon keresztül.

A végrehajtás technikája

Emeld fel kissé a jobb lábad a padlóról, hajlítsd be térdben, és mozdítsd kifelé a bal lábad mögé (ideális esetben a jobb lábfej a bal sípcsont belső felszíne mögött van rögzítve), hajlítsd be a karjaidat könyökben,

• helyezd a bal karod könyökét a jobb karod könyökére,
• tedd össze a tenyereidet,
• Koncentrálj a gége tájékára, ahol a jógikus hagyomány szerint egy 16 szirmú, zöldeskék színű lótuszvirág található. Képzelj el virágokat, és érezd a testedben szétterjedő melegséget.

Próbálj meg ebben a testtartásban maradni, megőrizve az egyensúlyodat, és élvezve, hogy sikerült végrehajtanod a gyakorlatot. Ne aggódj, ha a testtartásod messze nem ideális, mindenesetre a terápiás hatás jelentkezni fog.

Ugyanezt tedd a bal lábaddal és a jobb karoddal is.

5. gyakorlat

A gyakorlat fejleszti a koncentrációs és fókuszálási képességet, szabályozza az agykéreg gerjesztési és gátlási folyamatait, edzi a vesztibuláris apparátust, amelyről ismert, hogy felelős az egyensúlyért, és nagy jelentőséggel bír az emberi immunrendszerben.

Első lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• állj egyenesen és nézz magad elé, a lábaid legyenek egymástól bármilyen távolságra,
• szabadon lógó karok.

Lélegezz természetesen, nyugodtan, az orrodon keresztül.

Végrehajtás technikája:

• emeld fel a jobb lábad a padlóról,
• hajlítsd be a térded amennyire csak lehetséges,
• Helyezd a lábad a bal combod belső oldalára úgy, hogy a sarkad az ágyékod felé, a lábujjaid pedig lefelé mutassanak,
• kulcsold össze a tenyereidet (mint imádkozáskor), és helyezd őket a szegycsontodra szigorúan középre és függőlegesen,
• emeld fel a könyöködet úgy, hogy az alkarod vízszintes legyen,
• Koncentrálj az egyensúly fenntartására, érezd a meleget és a könnyű, kellemes meleget a mediastinumban, képzeld el gondolatban egy vörös-skarlát fényt, amely betölti a belső szerveket.

Maradj ebben a pozícióban, amíg kényelmesen és melegen érzed magad.

Második lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• állj egyenesen és nézz egyenesen előre,
• lábak bármilyen távolságra egymástól,
• szabadon lógó karok.

Lélegezz természetesen, nyugodtan, az orrodon keresztül.

Végrehajtás technikája:

• emeld fel a jobb lábad a padlóról,
• hajlítsd be a térded amennyire csak lehetséges,
• Helyezd a lábad a bal combod belső oldalára úgy, hogy a sarkad az ágyékod felé, a lábujjaid pedig lefelé mutassanak,
• tedd össze a tenyereidet, és mutass velük merőlegesen a szegycsontra (ujjbeggyel a szegycsonttól előre),
• Koncentrálj az egyensúly fenntartására, érezd a meleget és a könnyű, kellemes meleget a mediastinumban, képzeld el gondolatban egy vörös-skarlát fényt, amely betölti a belső szerveket.

[ 22 ]

Harmadik lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• állj egyenesen és nézz egyenesen előre,
• lábak bármilyen távolságra egymástól,
• szabadon lógó karok.

Lélegezz természetesen, nyugodtan, az orrodon keresztül.

Végrehajtás technikája:

• emeld fel a jobb lábad a padlóról,
• hajlítsd be a térded amennyire csak lehetséges,
• Helyezd a lábad a bal combod belső oldalára úgy, hogy a sarkad az ágyékod felé, a lábujjaid pedig lefelé mutassanak,
• tedd össze a tenyereidet, és nyújtsd előre a karjaidat,
• Koncentrálj az egyensúly fenntartására, érezd a meleget és a könnyű, kellemes meleget a mediastinumban, képzeld el gondolatban egy vörös-skarlát fényt, amely betölti a belső szerveket.

A negyedik lehetőség

Foglalja el a kiinduló pozíciót:

• állj egyenesen és nézz egyenesen előre,
• lábak bármilyen távolságra egymástól,
• szabadon lógó karok.

Lélegezz természetesen, nyugodtan, az orrodon keresztül.

Végrehajtás technikája:

• emeld fel a jobb lábad a padlóról,
• hajlítsd be a térded amennyire csak lehetséges,
• Helyezd a lábad a bal combod belső oldalára úgy, hogy a sarkad az ágyékod felé, a lábujjaid pedig lefelé mutassanak,
• tedd össze a tenyereidet, és nyújtsd fel a karjaidat,
• Koncentrálj az egyensúly fenntartására, érezd a meleget a mediastinumban, képzeld el gondolatban, ahogy egy narancssárga fény tölti meg a belső szerveket.

Másnap, a gyakorlat elvégzésekor cserélje ki a lábát, de a kéztartás sorrendje összehajtott tenyérrel változatlan marad: tenyér a szegycsont előtt függőlegesen, a szegycsont előtt - előre, karok előre kinyújtva, felfelé kinyújtva.

Egyéb ajánlások a torna során gyomorfekély esetén

Meg kell győződni arról, hogy a beteg nem szed NSAID-okat (beleértve a különféle fájdalom szindrómák elleni fájdalomcsillapítókat vagy az acetilszalicilsavat profilaktikus célból). Ha hosszú távú alkalmazásuk szükséges, mérlegelni kell a gyógyszer adagjának csökkentését vagy egy másik, a gyomor-bél nyálkahártyájára kevésbé ható gyógyszerrel való helyettesítését. Nem szabad elfelejteni, hogy az NSAID-ok étkezés közbeni bevétele nem csökkenti a gyomor és a nyombél nyálkahártyájára gyakorolt negatív hatásukat. Az NSAID-ok bélben oldódó bevonatú gyógyszerformákkal való helyettesítése sem szünteti meg a nemkívánatos hatásukat.