Jóga hátfájásra

A jóga segíthet a hátfájásban. Meg kell érteni, hogy a jóga nem csupán egy gyakorlat. Ez egy sajátos világkép-rendszer, amelyet a keleti gyakorlatokból kölcsönöztek. A jógát 8 lépés képviseli. Lehetetlen a jóga külön-külön gyakorolni, csak egyéni gyakorlatokat végezve, amelyek elősegítik a fájdalmas érzések gyors kiküszöbölését. A jóga egy teljes integrált rendszer, amely egészében működik a 8 lépése egységében. A rendszer teljes megértése és annak hatékony felhasználása különféle célokra, ideértve a hátfájás kezelését is, érdemes röviden áttekinteni az összes lépést.

A jóga első lépése a Yama. Ez egy olyan szabálykészlet, amelyet az embernek be kell tartania annak érdekében, hogy hosszú boldog életet éljen fájdalom és betegség nélkül. Itt írják elő az alapvető utasításokat, recepteket, mindazt, amit az életnek "kell tennie". Ennek a rendszernek egy bizonyos életmód kialakítása célja. Például itt azt is felírják, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy a gerincét egészséges maradjon, a fájdalom, a gyulladások és az egyéb kellemetlen következmények elkerülése érdekében. Azt is mondja, hogy a betegségek nem a "Sehol" -ból származnak. Mindez a rossz cselekedeteink következményei, a rossz, egészségtelen életmód.

A jóga második szakasza Niyama. Ez egy tilalom halmaza, a "nem szabad" felsorolása. Ebben a részben arról beszélünk, hogy minden betegség olyan dolgok eredményeként jár, amelyeket nem szabad megtennünk. Például helytelenül ülünk, ülő életmódot vezetünk, helytelenül hajlítunk, mozogunk. Ezért gerincproblémák, hátproblémák merülnek fel. Itt ismertetjük a Shatkarm rendszerét - egyfajta gyakorlatot a test megtisztítására és a harmonikus állapotba - szintén leírják.

A harmadik lépés az ásza. Ez egy speciális testtartások és gyakorlatok rendszere, amelyek közvetlenül a fizikai testünk kidolgozására irányulnak. Ha a hátfájás jógájáról beszélünk, akkor van egy olyan gyakorlat, amely ilyen helyzetben hatékony lehet. Ezek speciális pózok, statikus és dinamikus gyakorlatok, gyakorlatok komplexei. A hátfájás jóga gyakorlói ajánlhatók a következő ászanákat, amelyek maximális hatással vannak a hátra:

• Tadasana - hegyi póz
• A Santulanasana egyensúlyt jelent.
• Ardha-chakrasana - félkerék póz
• Padahaszthasana - dőlt a lábára, vagy gólya póz
• A trikonasana háromszög póz.
• Vatayanasana
• Bhujansanaa - Kígyó póz (és közbenső ásza - "A kígyó felemeli a fejét")
• Ardha-Skhalabhasana - Locust póz (közbenső)
• Schalabhasana - Locust póz (teljes)
• Dhanurasana az íj póz.
• Pascimotanasana - nyújtó hátsó póz
• Ardha-Matsyendrasana - csavart póz
• Viparita Karani Mudra (lapos penge állvány)
• Matsyasana - Fish Pose
• A Halasana az eke póz.
• Sethubandhasana - híd póz
• Sarvansasana (Birch).

A hátfájásból származó jóga szintén a gyakorlatok komplexeivel ábrázolható, amelyeket ajánlott a reggeli és este fellépni. A leghatékonyabb:

• Krokodil testgyakorlati komplexum
• Közös gyakorlatok (állva, ülés, fekve)
• Izometrikus gyakorlatok
• A gerinc "gyémánt rúd" gyakorlati komplexe
• A pszichofizikai gyakorlatok komplexe "Elemek"
• A reneszánsz dinamikus komplexumának szeme.
• Dinamikus komplex "surya-namaskar", vagy üdvözlet a napra ". Csak reggel, lehetőleg hajnalban hajtják végre
• Szfinx dinamikus komplex.

A negyedik lépés a pranayama vagy a tudatos ellenőrzött légzés. A prána „életerő, energia” jelentése az indiaiban. Az éteres test tisztításáról beszél. Ez egy figurális név, valójában a levegőről szól, amelyet mindannyian lélegzünk. A levegő, amely a fő forrása az energiánknak, a légi élet nélkül lehetetlen. Mint számos tanulmány mutatja, szinte minden ember helytelenül lélegzik. Légzésünket nem a tudatosság ellenőrzi, nem használunk mély légzést, amely a testet oxigénnel telítheti, teljesen kiküszöböli a szén-dioxidot. Miután elsajátítottuk a légzést, megtanuljuk a test számos folyamatának ellenőrzését, elménk nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, a pulzusszám csökken, a légzés lelassul, a vérkeringés és a nyomás normalizálódik.

Van egy egész légzési gyakorlat komplexe. Az alapvető blokkot statikus és dinamikus pranayamák képviselik (légzési gyakorlatok). Mindenekelőtt el kell ismerni a teljes jógi légzést, amelyet hasi, mellkasi (diafragmatikus) és clavicularis légzés képvisel.

A teljes jógi légzés elsajátítása után továbbléphet a statikus és dinamikus pranayamák elsajátításához.

A fejlettebb szint a fejlett pranayam blokk, amely magában foglalja a következő légzési gyakorlatokat:

• Ujdaayi-légzés
• Ujjayi pranayama
• Légszomj
• Viloma Pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-prranayama
• Kapalabhati a Pranayama.
• AKAPALABHATI PRANAYAMA.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha és Plavini Steamyama.
• Surya bheda pranayama
• Ritmikus légzés
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (tűz lélegzete).
• Fennmaradó kilégzési technika
• Négyszögletes-pránajama
• Visamavrithi (egyenetlen négyzet)
• Tisztító lélegzet
• Mentális HA-légzés.

Az ötödik szakasz a Pratyahara. Ez a koncentráció, a figyelem koncentrációjának gyakorlata, amelyben az ember arra törekszik, hogy magába nézzen, megismerje lényegét, a belső természetét. Ez azt jelenti, hogy az energiát kívülről történő felhasználás és a belüli feldolgozás, a helyes irányba irányítva. Ez egyfajta figyelem koncentrációja a belső állapotra, amely azon alapul, hogy képes nyomon követni az államát. Az önellenőrzéshez, az önszabályozáshoz. Például, ha hátfájása van, ha figyelmesen megvizsgálja a testét, a fájdalmas érzésekre koncentrálva, azonosíthatja a világos lokalizációt, a fájdalom okát, beállíthatja állapotát. Például a fájdalmas terület teljes relaxációja fájdalomcsillapítást és jelentős megkönnyebbülést eredményezhet.

A hatodik lépés a Dharma. Ez egy bizonyos szintű öntudatosságot, önszabályozást képvisel. Általános szabály, hogy ebben a szakaszban az ember tudata kissé megváltozik. Meg tudja azonosítani a fájdalom, a feszültség és az akarat erőfeszítései, a tudatos ellenőrzés, az állam enyhítését: enyhítse a görcsöt, pihenjen feszült területeket, tónusos területeket. Ez jelentősen kiküszöböli a fájdalmas érzéseket.

A hetedik szakasz olyan állapot, amelyben egy ember olyan jól működött a fizikai, éterikus testén, más testén (ha van ilyen), hogy már nincs fizikai és mentális betegségei. Általános szabály, hogy az ember harmonikus állapotban van. Nem tapasztal hangzási ingadozást, fizikai állapotban ugrik. Ha kisebb fájdalmak fordulnak elő. Az ember az akarat erőfeszítéseivel könnyen szabályozhatja őket. Általános szabály, hogy az ember boldog, kiegyensúlyozott, úgy tűnik, hogy a fény kiürül belőle.

A nyolcadik szakasz Samatha. Megvilágosodásnak is nevezik, de ez nem egészen helyes. Inkább egy fordítási hiba. Valójában Samathi olyan tudatosság állapota, amelyben az ember nem él illúzióban, megfelelően felméri államát, megfelelően érzékeli a környező világot, és nyugodtan reagál a eseményekre. A fizikai test optimális működési állapotban van. A psziché szintén harmonikus állapotban van. Az az állam, amelyben egy személy összhangban van önmagával, nincs fizikai betegségei, mentális problémái, és az egészség teljes értelmében az egészség. Ez az állapot csak a klasszikus Hatha jóga mind a 8 szakaszának követésével érhető el.