Jóga hátfájás esetén

A jóga segíthet a hátfájáson. Meg kell érteni, hogy a jóga nem csupán gyakorlatsor. Egy sajátos világnézeti rendszer, amelyet a keleti gyakorlatokból kölcsönöztek. A jógát 8 lépés képviseli. Lehetetlen külön-külön jógázni, csak az egyes gyakorlatokat végezve, amelyek segítenek gyorsan megszüntetni a fájdalmas érzéseket. A jóga egy teljes, integrált rendszer, amely 8 lépésének egységében működik egészként. A rendszer teljes megértéséhez és hatékony alkalmazásához különböző célokra, beleértve a hátfájás kezelését is, érdemes röviden áttekinteni az összes lépést.

A jóga első lépése a jama. Ez egy szabályrendszer, amelyet az embernek be kell tartania ahhoz, hogy hosszú, boldog életet élhessen fájdalom és betegség nélkül. Itt vannak leírva az alapvető utasítások, előírások, mindaz, amit az életben "Kötelező" tenni. Ez a rendszer egy bizonyos életmód kialakítását célozza. Például itt van előírva az is, hogy mit kell tenni a gerinc, a hát egészségének megőrzése érdekében, a fájdalom, a gyulladások és egyéb kellemetlen következmények elkerülése érdekében. Azt is mondja, hogy a betegségek nem a "semmiből" jönnek. Mindezek a helytelen cselekedeteink, a helytelen, egészségtelen életmódunk következményei.

A jóga második szakasza a Nijama. Ez egy tilalmak összessége, egy lista arról, hogy mit „nem szabad” csinálni. Ebben a részben arról beszélünk, hogy minden betegség olyan dolgok következménye, amiket nem szabad tennünk. Például helytelenül ülünk, ülő életmódot folytatunk, helytelenül hajolunk, mozogunk. Ezért gerincproblémák, hátfájdalmak merülnek fel. A Shatkarm rendszere – egyfajta gyakorlat a test megtisztítására és harmonikus állapotba hozására – is itt kerül ismertetésre.

A harmadik lépés az ászana. Ez egy speciális testtartások és gyakorlatok rendszere, amelynek célja közvetlenül a fizikai testünk megdolgoztatása. Ha hátfájás elleni jógáról beszélünk, akkor egy egész sor gyakorlat létezik, amelyek hatékonyak lehetnek ilyen helyzetben. Ezek speciális pózok, statikus és dinamikus gyakorlatok, gyakorlatkomplexumok. A hátfájás elleni jógát gyakorlóknak a következő ászanák ajánlhatók, amelyek maximális hatást gyakorolnak a hátra:

• Tadasana - hegyi póz
• Santulanasana egyensúly póz.
• Ardha-Chakrasana – félkerék póz
• Padahaszthasana - döntsd a lábad, vagy gólya póz
• A trikónászana egy háromszög póz.
• Vatájanászana
• Bhujangasana - kígyó póz (és köztes ászana - "A kígyó felemeli a fejét")
• Ardha-Skhalabhasana – sáska póz (köztes)
• Schalabhasana - sáska póz (teljesen)
• A Dhanurászana az íjász póz.
• Pascimotanászana - nyújtó hátpóz
• Ardha-matsyendrasana – csavart póz
• Viparita karani mudra (lapocka állvány)
• Matsyasana - hal póz
• A halászana az eke póz.
• Szethubandhászana – híd póz
• Sarvangasana (nyírfa).

A hátfájás elleni jógát a reggel és este ajánlott gyakorlatok komplexumai is képviselhetik. A leghatékonyabbak:

• Krokodil gyakorlatkomplexum
• Ízületi gyakorlatok (állás, ülés, fekvés)
• Izometrikus gyakorlatok
• Gyakorlatok komplexuma a gerincre "Gyémántrúd"
• Pszichofizikai gyakorlatok komplexuma "Elemek"
• A reneszánsz dinamikus komplexumának szeme.
• „Szúrja-Namaskar”, avagy Napköszöntés dinamikus komplexuma. Csak reggel, lehetőleg hajnalban végezzük.
• Szfinx Dinamikus Komplexum.

A negyedik lépés a pránajáma, vagyis a tudatos, kontrollált légzés. A prána indiaiul "életerőt, energiát" jelent. Az étertest megtisztítását jelenti. Ez egy átvitt név, valójában a levegőről szól, amit mindannyian belélegzünk. A levegő az energiánk fő forrása, levegő nélkül az élet lehetetlen. Ahogy számos tanulmány mutatja, szinte minden ember helytelenül lélegzik. Légzésünket nem a tudatosság irányítja, nem alkalmazunk mélylégzést, amely telítené a testet oxigénnel, teljesen eltávolítaná a szén-dioxidot. A légzés elsajátítása után megtanuljuk irányítani a test számos folyamatát, elménk nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, pulzusunk csökken, légzésünk lelassul, vérkeringés és vérnyomás normalizálódik.

Létezik egy egész légzőgyakorlat-komplexum. Az alapblokkot a statikus és dinamikus pránajámák (légzőgyakorlatok) képviselik. Először is elsajátítani kell a teljes jógikus légzést, amelyet hasi, mellkasi (rekeszizom) és kulcscsonti légzés képvisel.

Miután elsajátítottad a teljes jógikus légzést, áttérhetsz a statikus és dinamikus pránajámák elsajátítására.

Egy haladóbb szint a haladó pránajáma blokk, amely a következő légzésgyakorlatokat foglalja magában:

• Ujdaayi-légzés
• Udzsájí pránajáma
• Légszomj
• Viloma pránajáma
• Liuloma pránajáma
• Pratiloma-pránajáma
• A kapalabhati pránajáma.
• Akápalabhati pránájáma.
• Bhasztrika
• Shitali pránájáma
• Shitakari-pránajáma
• Bhramari-pránajáma
• Murtha és Plavini steamyama.
• Szúrja Bhéda Pránajáma
• Ritmikus légzés
• Csandra Bhéda Pránájáma
• Agni Sara (tűzlehelet).
• Maradék kilégzési technika
• Négyzet alakú pránajáma
• Visamavrithi (egyenetlen négyzet)
• Tisztító lehelet
• Mentális Ha-légzés.

Az ötödik szakasz a Pratyahara. Ez a koncentráció, a figyelem összpontosításának gyakorlata, amelyben az ember arra törekszik, hogy befelé tekintsen, megismerje lényegét, belső természetét. Ez magában foglalja azt a képességet, hogy kívülről energiát vegyen fel, és azt belül feldolgozza, a helyes irányba terelve. Ez egyfajta figyelemkoncentráció a belső állapotára, amely az állapot nyomon követésének képességén alapul. Az önkontrollon, az önszabályozáson. Például, ha hátfájása van, a test figyelmes vizsgálatával, a fájdalmas érzésekre koncentrálva, egyértelműen azonosíthatja a fájdalom lokalizációját, okát, és korrigálhatja állapotát. Például a fájdalmas terület teljes ellazítása fájdalomcsillapításhoz és jelentős enyhüléshez vezethet.

A hatodik lépés a Dharma. Ez az önismeret, az önszabályozás egy bizonyos szintjét képviseli. Általános szabály, hogy ebben a szakaszban az ember tudata némileg megváltozik. Képes azonosítani a fájdalom, a feszültség területeit, és akarati erőfeszítéssel, tudatos irányítással ellazítani az állapotot: enyhíteni a görcsöket, ellazítani a feszült területeket, tonizálni az atonikus területeket. Ez jelentősen kiküszöböli a fájdalmas érzéseket.

A hetedik szakasz olyan állapot, amelyben az ember annyira jól dolgozott a fizikai, éterikus testén, más testein (ha vannak ilyenek), hogy már nincsenek fizikai és mentális betegségei. Általános szabály, hogy az ember harmonikus állapotban van. Nem tapasztal hangulatingadozásokat, fizikai állapotának ugrásait. Ha kisebb fájdalmak jelentkeznek. Az ember könnyen szabályozhatja azokat akaraterővel. Általános szabály, hogy az ember boldog, kiegyensúlyozott, a fény belülről árad.

A nyolcadik szakasz a Szamatha. Megvilágosodásnak is nevezik, de ez nem egészen helyes. Inkább fordítási hiba. Valójában a Szamathi a tudatosság olyan állapota, amelyben az ember nem él illúziókban, megfelelően felméri saját állapotát, megfelelően érzékeli a környező világot, nyugodtan reagál a történésekre. A fizikai test optimális működési állapotban van. A psziché is harmonikus állapotban van. Az az állapot, amelyben az ember harmóniában van önmagával, nincsenek fizikai betegségei, mentális problémái, és a szó teljes értelmében egészséges. Ez az állapot csak a klasszikus hatha jóga mind a 8 szakaszának követésével érhető el.