A fényvédő krém nem zavarja a D-vitamin termelését

Ismét fellángolt a vita a közösségi médiában, ezúttal a fényvédők használatáról. A vita akkor kezdődött, amikor Tim Spector, a londoni King's College genetikai epidemiológia professzora aggodalmának adott hangot amiatt, hogy a napi fényvédő krém D-vitamin-hiányhoz vezethet.

Bár Spector bejegyzése nagy feltűnést keltett, nem ez az első alkalom, hogy hasonló érvek napvilágra kerülnek a közösségi médiában – rengeteg bejegyzés tárgyalja a kérdést. Ezen aggodalmak többsége abból a tényből fakad, hogy a fényvédő gátolja a bőrben a D-vitamin szintéziséhez szükséges ultraibolya (UV) sugárzást. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy ez valószínűleg nem jelent problémát a legtöbb ember számára.

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag. Segít szabályozni a kalcium felszívódását, ami fontos a csontok egészsége szempontjából. Egyre több kutatás utal arra is, hogy a D-vitamin fontos lehet az egészség egyéb vonatkozásaiban is, beleértve az immunitás erősítését, a gyulladás csökkentését és a szív egészségének megőrzését. További kutatásokra van azonban szükség, hogy megerősítsük ezeket a megállapításokat.

Bár bizonyos élelmiszerekből, például zsíros halakból, tojássárgájából és dúsított tejtermékekből D-vitaminhoz juthatunk, szervezetünk elsősorban a napfényre támaszkodik annak előállításához bőr.

Amikor ultraibolya B (UVB) sugárzásnak vagyunk kitéve, egy sor olyan folyamat játszódik le bőrsejtjeinkben, amelyek egy koleszterinszerű molekulát D3-vitaminná alakítanak át.

Mivel a D-vitamin termelése UVB-sugárzást igényel, feltételezhető, hogy a fényvédők használata zavarja a D-vitamin szintézisét.

A fényvédő krém szűrőként működik, elnyeli vagy visszaveri a nap UV-sugárzását. Minél magasabb egy termék fényvédő faktora (SPF), annál jobban véd a leégés ellen (főleg UVB sugárzás okozta). A fényvédő krémek csökkenthetik a bőrrák kockázatát azáltal, hogy megakadályozzák, hogy ez a sugárzás elérje a DNS-t, és mutassa meg a DNS-t a bőrsejtekben. A fényvédők ről kimutatták, hogy csökkentik az UV-sugárzás által kiváltott bőröregedést is.

A fényvédők azonban nem nyújtanak 100%-os védelmet – főleg azért, mert a legtöbben nem rendeltetésszerűen használják őket. Az emberek általában csak a szükséges fényvédő mennyiség negyedét-harmadát kenik be, és ritkán alkalmazzák újra az utasításoknak megfelelően. Ez azt jelenti, hogy az UVB egy része mégis eléri a bőr felszínét.

Fényvédő krém és D-vitamin

Sok tanulmány vizsgálta a fényvédők használatának a D-vitamin szintjére gyakorolt hatását. Összességében az eredmények azt mutatják, hogy tipikus használat mellett a fényvédő krém továbbra is megfelelő mennyiségű D-vitamint termel.

Egy kutatócsoportunk által végzett tanulmányban egy hetes kísérletet végeztünk 40 nyaralóval a spanyolországi Tenerifén. A résztvevőket megtanították, hogyan kell megfelelően felvinni SPF 15-ös fényvédő krémet bőrük védelme érdekében.

A fényvédő krém nemcsak a leégéstől védte meg a résztvevőket, hanem javította a D-vitamin szintjét is. Ez azt mutatta, hogy még fényvédő használata esetén is elegendő UVB sugárzás éri a bőrt ahhoz, hogy lehetővé tegye a D-vitamin termelését.

Ezek az eredmények összhangban vannak két vélemény-vel, amelyek a valódi fényvédő-használatot és a D-vitamin szintjét is vizsgálták.

Az ezekben az áttekintésekben szereplő tanulmányok többsége arról számolt be, hogy a fényvédők használata nem volt hatással a D-vitamin szintjére, vagy hogy a fényvédők használata megemelkedett D-vitamin-szintet eredményezett. Ez különösen igaz volt a helyszíni vizsgálatokra, amelyek a legjobban tükrözték a fényvédők használatát és a valós körülmények közötti napsugárzást.

Azonban ezek az áttekintések több kísérleti tanulmányt is találtak (ellenőrzöttebb körülmények között), amelyek kimutatták, hogy a fényvédők használata megakadályozhatja a D-vitamin szintézisét. Ezek a tanulmányok azonban olyan UV-forrásokat használtak, amelyek nem reprezentálják a nap UV-sugárzását, ami korlátozhatja relevanciájukat a valós következtetések szempontjából.

Az ezen áttekintésekben vizsgált tanulmányok másik korlátja az volt, hogy a legtöbbjük alacsony SPF fényvédőt használt (körülbelül 15 vagy alacsonyabb SPF). A közegészségügyi ajánlások legalább 30-as SPF-értékű fényvédők használatát javasolják, amelyek potenciálisan erősebben gátolhatják a D-vitamin-termelést.

És a legtöbb ilyen vizsgálatban csak fehér résztvevők vettek részt. A fehér bőr kevesebb melanint tartalmaz, amely természetes fényvédőként működik, védve az UV károsodástól (beleértve a leégést is).

A melanin kis mértékben gátló hatással is lehet a D-vitamin termelésére. A megfigyelési vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy a sötét bőrű embereknél a D-vitamin szintje általában alacsonyabba, mint az ugyanazon a szélességi körön élő, világos bőrűeké. Ez a különbség még szembetűnőbbé válik magasabb szélességi fokokon, ahol alacsonyabb az UVB sugárzás szintje.

Egy felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a világos bőrtípusú emberek több D-vitamint termelnek. Ez a különbség azonban valószínűleg a tanulmányban szereplő vizsgálatok módszertanának különbségeiből adódik. Felülvizsgálat. Egyesek mesterséges sugárforrásokat használtak, amelyek nem képviselik a nap UV-sugárzását, és nem reprezentatív eredményeket hozhatnak.

További kutatásra van szükség, amely magában foglalja a sötétebb bőrtípusú és magasabb SPF fényvédőt használó embereket is. A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján azonban a fényvédő krémek tipikus használata nem zavarja a D-vitamin termelődését. További előnye, hogy megakadályozza a káros UV-sugarak kialakulását.

Tekintettel arra, hogy a sötétebb bőrtónusú embereknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, előnyös lehet több időt tölteni a napon. De bár a sötét bőrűek 20-60-szor kisebb kockázatot jelentenek a bőrrákra, mint a világos bőrűek, mégis fontos, hogy kerüljék a napfényt, amikor az a legerősebb. Használjon fényvédő krémet, vagy takarja le bőrét, ha napsütéses napokon tartózkodik a szabadban.