Gyakorolj a padon
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Egy bár és egy edzőpad.
Erősíti: Tricepsz
- Kezdeti pozíció
Legyen feküdt a padra, és vegye fel a pálcát, a kezek közötti távolságot - kb. 30 cm. Tartsa a rudat a mellkas fölött, a tenyerek előrefelé nézzenek.
FIGYELEM: Ez a gyakorlat egy törést okoz a csuklóján és a könyökén. Kerülje el, ha problémái vannak ezekkel az ízületekkel.
- Alapvető mozgás
Lassan engedje le a mellkasát.
FIGYELEM: Ne ássa vissza a hátát - ez egy átverés. Tehát nem szivattyúzza magát nagy izmok.
- Végső pozíció
Érintse meg a mellkas keresztlécét, majd lassan emelje vissza az eredeti helyzetébe.
FIGYELEM: Ne élesen emelje fel a rudat a mellkasról. Ügyeljen arra, hogy ne zárja le a könyökét a mozgás tetején.
[