A karok rugalmassága széles fogással
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Bár
Erősíti:
Bicepsz
- Kezdeti pozíció
Álló helyzet, láb váll szélessége egymástól. Vedd fel a súlyzót, karjaid kissé szélesebbek a váll szélességénél. A sávnak meg kell érintenie a csípőjét.
FIGYELEM: Valaki az edzőteremben eljön hozzátok, és azt mondja: "Túl szélesre tette a kezét, haver."
- Alapvető mozgás
Lassan emelje fel a rudat.
FIGYELEM: Ne emelje fel a könyökét a testről. Emelje fel a lécet belélegezve, és engedje le a kilégzéskor.
- Végső pozíció
Emelje fel a rudat a vállak szintjére, álljon le egy másodpercig, és lassan engedje le az eredeti helyzetébe.
MEGJEGYZÉS: Összesen 2 másodpercet tölt be a rúd felemeléséhez és 3-4 másodpercig a leeresztéshez.
[