A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hátfájás: 5 tipp a feszültség enyhítésére
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fűzőn kívül nincs is jobb a hátfájás enyhítésére, mint ezek a gyógytornász tippjei.
Nézd meg a tükröd.
Hosszú autóutak során gyakran görnyedten ülhetsz. Állítsd a visszapillantó tükröt kissé magasabb szögbe, hogy minden alkalommal, amikor belenézel, emlékeztesd magad arra, hogy lazítsd el a válladat és egyenesen ülj.
Vegyél egy törölközőt.
A hosszú ülés megterheli a derékban lévő porckorongokat. Egy feltekert törölköző a derekad és az ülés közé helyezve enyhítheti a terhelést. Tarts egyet az irodádban és egyet az autódban.
Szabadulj meg a laptopodtól.
Hordozhatóságra tervezték – és kényelmetlen testtartásra, mivel a billentyűzet a képernyőhöz van rögzítve. Ha nem tudsz nélküle dolgozni, használj különálló billentyűzetet, például a Stowaway Bluetooth-t (150 dollár).
Zömök.
Amikor felveszel valamit a padlóról, ne feledd, hogy leguggolj le, és ne hajolj le derékból.
Használd bölcsen az idődet.
A korlátozott mozgás megterheli a hátadat. Szánj rá több időt, például menj oda egy kollégádhoz, és szóban add át az üzenetedet ahelyett, hogy e-mailben küldenéd el. Tarts gyakran szünetet, amikor otthonról dolgozol.
[ 1 ]