Új kiadványok
Román deadlift
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Emeld a következő szintre
Emeld a következő szintre az erőnlétedet ezekkel a román felhúzás variációkkal.
A klasszikus felhúzás ezen variációi a combhajlító izmokat és a törzsizmokat célozzák meg. Felhúzás előtt végezz néhány hajlítást, hogy nyújtsd a combhajlító izmokat és az alsó hátizomzatot, két olyan területet, amelyek a férfiaknál gyakran feszesek. Bónusz sportolóknak: Ez a nyújtás nagyszerű a golfozók, teniszezők és más sportolók számára, mivel erősíti az alsó hátat, miközben javítja a hajlékonyságot és az egyensúlyt is.
Könnyű szint
DÖNTÉSEK
Állj egyenesen. Nyomd a tornapálcát a hátadhoz. Hajolj előre, a térdeid enyhén behajlítva, a hátad pedig természetesen ívelt maradjon. A botnak folyamatosan érintkeznie kell a fejeddel, a hátaddal és a fenekeddel. Állj meg, amint a bot a feneked alá ér. Tartsd meg ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd térj vissza álló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot még kétszer.
Nehéz szint
Középszintű
ROMÁN FELHÚZÁS 1
Állj jobb lábra, és emeld a medicinlabdát a jobb vállad fölé. Nyomd hátra a csípődet, és engedd le a labdát a jobb lábad belső oldalához. Állj meg, amikor a törzsed a lehető legközelebb áll a talajhoz. Ügyelj arra, hogy a hátad ne legyen túl ívelt vagy túl egyenes. Ezután fordítsd meg a mozdulatot. Végezz 12 ismétlést, majd ismételd meg a bal lábaddal is.
ROMÁN FELHÚZÁS 2
Végezd el ezt a gyakorlatot ugyanúgy, mint az 1. számú felhúzást (fent leírtuk), de egy változtatással nehezítsd meg a gyakorlatot. Kezdd a gyakorlatot azzal, hogy a bal vállad fölé emeled a labdát, majd lehajolsz, és a testeden keresztül leengeded. Ez javítja az egyensúlyodat, a koordinációdat, a rugalmasságodat és az erődet. Végezz 12 ismétlést mindkét lábaddal.
[ 1 ]