Román halott
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ugrás a következő szintre
Menj a fizikai alkalmasság következő szintjére, a romániai teherhordó következő változataival
Ezek a klasszikus holtági változatok a csípő és a központi izom biceps erősítésére irányulnak. A húzás előtt hajtson lefelé a combnyeregeket és az alsó háttestet - két olyan zónát, amelyre a részt férfiak rögzítik. Bónusz a sportolóknak: ez a szakasz hasznos a golfozóknak, a teniszezőknek és más sportolóknak, ez erősíti a hát alsó részét, és javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Fényszint
Ferdén
Legyen egyenesen. Nyomja meg a tornaterem botját hátul. Hajlítsa előre, míg a lábaknak kissé hajlítottnak kell lennie a térdnél, hátul természetesen hajlított. A botnak fenn kell tartania a kapcsolatot a fejjel, a háttal és a fenékkel. Állj le, amint a bot a fenéked alá esik. Rögzítse ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást még kétszer.
Komplex szint
Átlagos szint
ROMÁN Rozsdamentes acél 1
Álljon a jobb lábára, és emelje fel az orvosi labdát a jobb vállán. Vegye vissza a csípőjét, és engedje le a labdát a jobb lábának belsejébe. Álljunk le, ha a törzs a padlóhoz közel van, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg róla, hogy a hátsó nem túl hajlított és nem túl egyenes. Ezután ismételje meg a mozgást fordított sorrendben. Végezzen 12 ismétlést, majd ismételje meg a mozgást a bal lábon.
ROMANIAN STATIONARY THRUST 2
Végezze el ezt a gyakorlatot ugyanúgy, ahogy a No.1 (fent leírt) tolóerővé válik, de egy változtatást adjon meg, hogy nehezebb legyen. A gyakorlat kezdetén emelje fel a labdát a bal váll fölé, és hajoljon le, leereszkedjen lefelé és a test felett. Ez javítja az egyensúlyt, koordinációt, rugalmasságot és erőt. Végezzen 12 ismétlést mindegyik lábon.
[1]